#生活与气象#低脂、低热量、低糖低盐、高纤维、高饱腹感的轻食越来越受人们的喜爱。不过,对于健康轻食,一些误区和风险不可忽视。对于轻食,有些人会认为是节食、不吃肉、不吃主食,只吃蔬菜和水果。其实轻食不单单是这些,低脂肪高蛋白的肉类、五谷杂粮,简单的干果、酸奶、水果等零食都可以算是轻食。饮食的原则是,食物多样,谷类为主,粗细搭配;补充富含膳食纤维、优质蛋白的食物,如蔬菜水果、鱼、蛋、瘦肉。烹饪方法要少油少盐,清淡为主。一天三餐合理分配,零食适量。而且食物要保证新鲜健康,制作完成后要抓紧食用,避免放久食物变质。对于胃肠功能较弱的人群,要减少沙拉、果蔬汁和冷饮等生冷食物的摄入量。
#健康公告牌# 【饮食】担心#三高#,不敢吃肉?
很多人年纪大了会担心高血脂、高血压、高血糖,不敢吃肉,但是如果长期不吃肉,很容易出现营养缺乏问题。事实上,肉类含有丰富的血红素铁,是造血的原料。如果总是不吃肉,又没有专门补铁,很容易出现缺铁性贫血。长期不吃肉有可能让人体缺乏维生素B12,也会导致贫血等严重问题。
此外,肉类中含有优质蛋白,不吃肉会增加肌少症的风险。肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足。若肌少症发展到一定程度,肌肉力量严重下降,跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大大增加,对中老年人尤其危险。如果担心吃肉会增加“三高”的风险,可以减少吃脂肪含量高的红肉,改吃鸡肉、鱼肉等,且尽量控盐、控油,选择清淡的做法,更适合中老年人吃。
很多人年纪大了会担心高血脂、高血压、高血糖,不敢吃肉,但是如果长期不吃肉,很容易出现营养缺乏问题。事实上,肉类含有丰富的血红素铁,是造血的原料。如果总是不吃肉,又没有专门补铁,很容易出现缺铁性贫血。长期不吃肉有可能让人体缺乏维生素B12,也会导致贫血等严重问题。
此外,肉类中含有优质蛋白,不吃肉会增加肌少症的风险。肌少症的一个重要病因是蛋白质摄入不足。若肌少症发展到一定程度,肌肉力量严重下降,跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率都会随之大大增加,对中老年人尤其危险。如果担心吃肉会增加“三高”的风险,可以减少吃脂肪含量高的红肉,改吃鸡肉、鱼肉等,且尽量控盐、控油,选择清淡的做法,更适合中老年人吃。
#气象与生活# [心] 随着人们健康意识的提高,饮食结构也在逐渐发生变化。低脂、低热量、低糖低盐、高纤维、高饱腹感的轻食越来越受人们的喜爱。不过,对于健康轻食,一些误区和风险不可忽视。
对于轻食,有些人会认为是节食、不吃肉、不吃主食,只吃蔬菜和水果。其实轻食不单单是这些,低脂肪高蛋白的肉类、五谷杂粮,简单的干果、酸奶、水果等零食都可以算是轻食。饮食的原则是,食物多样,谷类为主,粗细搭配;补充富含膳食纤维、优质蛋白的食物,如蔬菜水果、鱼、蛋、瘦肉。烹饪方法要少油少盐,清淡为主。一天三餐合理分配,零食适量。
而且食物要保证新鲜健康,制作完成后要抓紧食用,避免放久食物变质。对于胃肠功能较弱的人群,要减少沙拉、果蔬汁和冷饮等生冷食物的摄入量。
另外,对于想减肥的人来说,运动完消化系统比平时会吸收更多的热量,所以最好等1个小时后再吃东西。
对于轻食,有些人会认为是节食、不吃肉、不吃主食,只吃蔬菜和水果。其实轻食不单单是这些,低脂肪高蛋白的肉类、五谷杂粮,简单的干果、酸奶、水果等零食都可以算是轻食。饮食的原则是,食物多样,谷类为主,粗细搭配;补充富含膳食纤维、优质蛋白的食物,如蔬菜水果、鱼、蛋、瘦肉。烹饪方法要少油少盐,清淡为主。一天三餐合理分配,零食适量。
而且食物要保证新鲜健康,制作完成后要抓紧食用,避免放久食物变质。对于胃肠功能较弱的人群,要减少沙拉、果蔬汁和冷饮等生冷食物的摄入量。
另外,对于想减肥的人来说,运动完消化系统比平时会吸收更多的热量,所以最好等1个小时后再吃东西。
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