《心流——最优体验心理学》
美.米哈里.契克森米哈赖
(1934年出生于南斯拉夫,今天的克罗地亚,1965(31岁)年芝加哥大学博士学位,1969——2000年芝大任教(35--66岁,2000年积极心理学问世))
(1)幸福
(2)最优体验——心流
(3)精神熵
心流的成因和特征,
第一,注意力他说体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律、集注意力换来的
第二,有一个他愿意为之付出的目标目标是什么?不要紧,只要那目标将她的注意力集中于此。
第三,有即时的回馈。
第四,因全神贯注于此,日常恼人的琐事被忘却和屏蔽
第五,达到了忘我的状态
一、幸福
一般人认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂,感受,最敏锐,完全放松的时刻,其实不然,虽然这些时候我们也有可能体会到快乐,但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰的任务,而辛苦付出,把体能与智力都发挥到极致的时候,最优体验,乃是我们所缔造的。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感,说得更贴切些,是一种能自行决定生命内涵的参与感,这就是我们能想象的最接近幸福的状态
(1)寻找快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射,其目的非关个人利益。如食色性也
(2)生活的品质决定控制意识的能力
二、控制意识:
(1)意识使用率决定生活品质
(2)注意力塑造自我,也被自我塑造
(3)内在失序:资讯跟记忆定的意图发生冲突,使我们分心无法为实现意图而努力。是对意识极为不利的影响力,如痛苦,恐惧愤怒,焦虑嫉妒等所有失去的现象,强迫注意力转移到了错误的方向
要命的精神熵:
精神熵:每当资讯对意识的目标构成威胁就会发生内在失序,也可称之为精神熵,它会导致自我解体使效率大打折扣,这种情况若持续过久对自我将造成严重损伤,使自我不能再集中注意力实现任何目标
(4)最优体验:精神上的反面就是最优体验,也可以称之为心流
当发觉收到的资讯与目标亲和,精神能量就会源源不断,没有担心的必要,也无需猜疑自己的能力
三、心流的构成因素
(1)享乐:享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序,或社会制约的要求时所产生的一种满足感,
享乐是高水准生活的重要一环,但享乐本身并不能带来幸福,睡眠休息,食物,性都属于恢复均衡的体验,在肉体需求引起精神熵以后,重整意识的秩序。它并不能带动心灵的成长,也不能增加自我的复杂性,换言之享乐,虽有助于维持意识秩序,但无法在意识中创造新秩序,且容易失去
(通过药物,电击大脑中枢神经也能产生享乐的快感)
(2)乐趣:体验中产生如挑战攀岩,高手过招下棋等,
最优体验需要技巧和难度匹配,注意力全神贯注产生心流
心流体验,跟事件所有的事一样,不可能绝对的好,他的好在于他具有使人生更丰富,更紧凑,更有意义的潜力在于它能加强自我的力量与复杂性
四、生活中寻找心流
心流体验图:
A1:低级心流体验。低技能匹配低难度
A2:厌烦:已具备中高技能,但任务是低难度,多次(多次重复)所以会产生厌倦
改善方案:提升难度
A3:焦虑:任务要求中高难度,但只具备低技能。改善方案:提升技能(或者降低难度,又重回A1)
A4: 中(高)难度匹配中(高)技能,动态。高级心流状态
五/六/七:
感官之乐(如控制之乐如瑜伽)/思维之乐(思考,哲学等)/工作之乐(庖丁解牛)
八:人际之乐:独乐?众乐?
人生考验:独处时做什么?
九:挫折中如何自得其乐
自得其乐的自我倾向于把潜在的威胁。解释成充满乐趣的挑战,因此得以维持内在的和谐。一个永不觉得厌倦很少感到焦虑投入周遭事物,并经常处于心流状态的人,可以说具备了自得其乐的自我
十、追寻生命的意义:
何谓意义?意义词反映一种假设及事件之间基于一个最终目标而互有关联,他们有一种现成的秩序和联系。
创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验由此建立心灵秩序
另人生有意义的人通常都有一个富于挑战性、足够凝聚他们全部精力的目标,人生的意义就建立在这个目标之上,我们不妨把这个过程称为找到方向
(1)心流的首要条件就是行动要有目标
目标本身通常并不重要,重要的是经营目标集中注意力投入一种实际可行而充满乐趣的活动
(2)建立复杂意义:不断提升
(3)认识自己:孙子兵法也说了,知己知彼,重要的是知己
(4)重获内心和谐
#读书,我们是认真的[超话]#
美.米哈里.契克森米哈赖
(1934年出生于南斯拉夫,今天的克罗地亚,1965(31岁)年芝加哥大学博士学位,1969——2000年芝大任教(35--66岁,2000年积极心理学问世))
(1)幸福
(2)最优体验——心流
(3)精神熵
心流的成因和特征,
第一,注意力他说体验过心流的人都知道,那份深沉的快乐是严格的自律、集注意力换来的
第二,有一个他愿意为之付出的目标目标是什么?不要紧,只要那目标将她的注意力集中于此。
第三,有即时的回馈。
第四,因全神贯注于此,日常恼人的琐事被忘却和屏蔽
第五,达到了忘我的状态
一、幸福
一般人认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂,感受,最敏锐,完全放松的时刻,其实不然,虽然这些时候我们也有可能体会到快乐,但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰的任务,而辛苦付出,把体能与智力都发挥到极致的时候,最优体验,乃是我们所缔造的。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感,说得更贴切些,是一种能自行决定生命内涵的参与感,这就是我们能想象的最接近幸福的状态
(1)寻找快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射,其目的非关个人利益。如食色性也
(2)生活的品质决定控制意识的能力
二、控制意识:
(1)意识使用率决定生活品质
(2)注意力塑造自我,也被自我塑造
(3)内在失序:资讯跟记忆定的意图发生冲突,使我们分心无法为实现意图而努力。是对意识极为不利的影响力,如痛苦,恐惧愤怒,焦虑嫉妒等所有失去的现象,强迫注意力转移到了错误的方向
要命的精神熵:
精神熵:每当资讯对意识的目标构成威胁就会发生内在失序,也可称之为精神熵,它会导致自我解体使效率大打折扣,这种情况若持续过久对自我将造成严重损伤,使自我不能再集中注意力实现任何目标
(4)最优体验:精神上的反面就是最优体验,也可以称之为心流
当发觉收到的资讯与目标亲和,精神能量就会源源不断,没有担心的必要,也无需猜疑自己的能力
三、心流的构成因素
(1)享乐:享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序,或社会制约的要求时所产生的一种满足感,
享乐是高水准生活的重要一环,但享乐本身并不能带来幸福,睡眠休息,食物,性都属于恢复均衡的体验,在肉体需求引起精神熵以后,重整意识的秩序。它并不能带动心灵的成长,也不能增加自我的复杂性,换言之享乐,虽有助于维持意识秩序,但无法在意识中创造新秩序,且容易失去
(通过药物,电击大脑中枢神经也能产生享乐的快感)
(2)乐趣:体验中产生如挑战攀岩,高手过招下棋等,
最优体验需要技巧和难度匹配,注意力全神贯注产生心流
心流体验,跟事件所有的事一样,不可能绝对的好,他的好在于他具有使人生更丰富,更紧凑,更有意义的潜力在于它能加强自我的力量与复杂性
四、生活中寻找心流
心流体验图:
A1:低级心流体验。低技能匹配低难度
A2:厌烦:已具备中高技能,但任务是低难度,多次(多次重复)所以会产生厌倦
改善方案:提升难度
A3:焦虑:任务要求中高难度,但只具备低技能。改善方案:提升技能(或者降低难度,又重回A1)
A4: 中(高)难度匹配中(高)技能,动态。高级心流状态
五/六/七:
感官之乐(如控制之乐如瑜伽)/思维之乐(思考,哲学等)/工作之乐(庖丁解牛)
八:人际之乐:独乐?众乐?
人生考验:独处时做什么?
九:挫折中如何自得其乐
自得其乐的自我倾向于把潜在的威胁。解释成充满乐趣的挑战,因此得以维持内在的和谐。一个永不觉得厌倦很少感到焦虑投入周遭事物,并经常处于心流状态的人,可以说具备了自得其乐的自我
十、追寻生命的意义:
何谓意义?意义词反映一种假设及事件之间基于一个最终目标而互有关联,他们有一种现成的秩序和联系。
创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验由此建立心灵秩序
另人生有意义的人通常都有一个富于挑战性、足够凝聚他们全部精力的目标,人生的意义就建立在这个目标之上,我们不妨把这个过程称为找到方向
(1)心流的首要条件就是行动要有目标
目标本身通常并不重要,重要的是经营目标集中注意力投入一种实际可行而充满乐趣的活动
(2)建立复杂意义:不断提升
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(4)重获内心和谐
#读书,我们是认真的[超话]#
#每日一善[超话]#你有多自律,就有多自由!那些能让你真正成长的事,都不会太舒服。坚持下去,就会带来蜕变。坚持自律,才是最酷的事!立春到,雨飞飘,短信祝福忙送到。莫嫌吵,莫嫌闹,吉祥话要趁早。祝你每年春意都盎然,祝你每分春风迎满面,祝你每秒春花灿烂心情好!桥上的恋人入对出双,桥边红药叹夜太漫长。月也摇晃,人也彷徨,乌蓬里传来了一曲离殇 ——许嵩《庐州月》#阳光信用#
#每日一善[超话]#阳光信用#
追星赶月莫停留,平芜尽处是春山。未至终局,焉知生死。别拉我,也别扶我,什么时候我自己站起来,你再来抱我。要并肩而立成为更好的大人。少女的征途是星辰大海,而非烟尘人间。如果我的正能量,能给你也带来正能量,那我将每天如此。愿你以渺小启程,以伟大结束。当才华配不上野心的时候,请静下心来努力,总有一天,你会破土而出,看见阳光温暖,世界晴朗,万物可爱。要努力呀,为了想要的生活,为了人间的烟火气,为了今天的风和月。没有办法扼制生活的唐突,所向披靡就还能有点底气。自律即自由。认真生活,就可以找到生活藏起来的糖果。[心]
追星赶月莫停留,平芜尽处是春山。未至终局,焉知生死。别拉我,也别扶我,什么时候我自己站起来,你再来抱我。要并肩而立成为更好的大人。少女的征途是星辰大海,而非烟尘人间。如果我的正能量,能给你也带来正能量,那我将每天如此。愿你以渺小启程,以伟大结束。当才华配不上野心的时候,请静下心来努力,总有一天,你会破土而出,看见阳光温暖,世界晴朗,万物可爱。要努力呀,为了想要的生活,为了人间的烟火气,为了今天的风和月。没有办法扼制生活的唐突,所向披靡就还能有点底气。自律即自由。认真生活,就可以找到生活藏起来的糖果。[心]
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