睡少了，容易猝死；睡多了，认知能力明显下降，老年痴呆概率会增加。喔，那该怎么睡？
后面这个结论，来自于美国一个针对45-75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠状况。
搜了一下原来的视频，推论应该是个相关研究，而不是因果研究。即，平时睡太多，和认知能力下降以及老年痴呆概率增加，有正相关。但媒体转的时候，说成了因果一样：平时睡太多，会导致认知能力下降等问题。
就此继续谈谈睡眠这件事。首先，据统计，有好睡眠（标准是一觉睡到天亮）的人，在中国年轻人中也就一成吧。我们必须得知道一件事：那些看似普通的心理，常常都是极为难得的奢侈品。例如放松、专注、好睡眠等。
为什么好睡眠这么难得？从心理的角度看，好睡眠得有这几个条件：
一，能酣畅淋漓地把劲使出去，这不仅仅是体力上的蛮劲，也包括精神分析讲的动力，即自恋、性和攻击性。劲使出去了，你就不内耗了。
内耗，从直观上就可以看到，会严重影响睡眠。例如，你睡不着时，常常是在翻来覆去地想事情，在头脑层面不断去想象，你该怎么去做一些事。
二，你劲使出去后，不后悔，也不害怕被报复。所以你还得有基本的安全感。
这种安全感，既可以和力量有关，即你觉得有力量保护自己。但最好是，你内心相对是比较和谐的，你的自恋、性和攻击性的动力，不是黑色的破坏性的，而是得以人性化的生命力，这样你使出去时，既不会怎么内疚——觉得伤害了别人，也不怎么恐惧——担心被报复，所以你不仅没有因为内耗而使不出劲，也不会因为劲使出去后产生新的纠结和内耗。
这是比较基本的东西。然后会出现一个现象：能这样使出去劲的人，通常不会睡太多。例如我一位朋友，她从来都是倒头就睡，雷打不动，醒了后，元气满满，一天都不要再睡，一直到晚上该睡觉时。她的睡眠时间，一般也就六个小时，哪怕假期，她也不会用睡大懒觉的方式来休息，仍然是兴致满满地做各种事情。她也会休闲，但不需要又困又睡的。
但如果你是一个内耗比较多的人，即在表达动力时有比较大困难的人，你会发现，你需要睡多一些。可是，真睡眠时，你又不能安睡。所以变成，你总在睡，可睡眠质量一般。
对于这样的人而言，睡少了，可能会造成巨大损耗，甚至会猝死；睡多了，认知能力会下降甚至老年痴呆等症状也增加了。
为什么会认知能力下降？这样的人会有感知，你越是纠结，在伸展动力时越是困难，你在睡觉就会有一个现象发生：你的深度睡眠不够，你的脑子好像一直没停过。但这并非睡眠问题，而根本上是表达动力太困难带来的纠结，以及脑子总是不能停被过度无效使用。过度无效使用即，你总是焦虑，脑子总在转，可又不能解决问题，甚至对解决问题毫无帮助，就是在一个高焦虑低效率的小循环中使劲转。
至于不纠结、劲使得爽的人，他们既不容易猝死，又不容易认知能力下降。老了，也仍然是有很好的感知能力，身体机能老了退化了一些，但他们的心灵和头脑，仍在继续进化。
所以，人啊，活得简单痛快一点吧！
后面这个结论，来自于美国一个针对45-75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠状况。
搜了一下原来的视频，推论应该是个相关研究，而不是因果研究。即，平时睡太多，和认知能力下降以及老年痴呆概率增加，有正相关。但媒体转的时候，说成了因果一样：平时睡太多，会导致认知能力下降等问题。
就此继续谈谈睡眠这件事。首先，据统计，有好睡眠（标准是一觉睡到天亮）的人，在中国年轻人中也就一成吧。我们必须得知道一件事：那些看似普通的心理，常常都是极为难得的奢侈品。例如放松、专注、好睡眠等。
为什么好睡眠这么难得？从心理的角度看，好睡眠得有这几个条件：
一，能酣畅淋漓地把劲使出去，这不仅仅是体力上的蛮劲，也包括精神分析讲的动力，即自恋、性和攻击性。劲使出去了，你就不内耗了。
内耗，从直观上就可以看到，会严重影响睡眠。例如，你睡不着时，常常是在翻来覆去地想事情，在头脑层面不断去想象，你该怎么去做一些事。
二，你劲使出去后，不后悔，也不害怕被报复。所以你还得有基本的安全感。
这种安全感，既可以和力量有关，即你觉得有力量保护自己。但最好是，你内心相对是比较和谐的，你的自恋、性和攻击性的动力，不是黑色的破坏性的，而是得以人性化的生命力，这样你使出去时，既不会怎么内疚——觉得伤害了别人，也不怎么恐惧——担心被报复，所以你不仅没有因为内耗而使不出劲，也不会因为劲使出去后产生新的纠结和内耗。
这是比较基本的东西。然后会出现一个现象：能这样使出去劲的人，通常不会睡太多。例如我一位朋友，她从来都是倒头就睡，雷打不动，醒了后，元气满满，一天都不要再睡，一直到晚上该睡觉时。她的睡眠时间，一般也就六个小时，哪怕假期，她也不会用睡大懒觉的方式来休息，仍然是兴致满满地做各种事情。她也会休闲，但不需要又困又睡的。
但如果你是一个内耗比较多的人，即在表达动力时有比较大困难的人，你会发现，你需要睡多一些。可是，真睡眠时，你又不能安睡。所以变成，你总在睡，可睡眠质量一般。
对于这样的人而言，睡少了，可能会造成巨大损耗，甚至会猝死；睡多了，认知能力会下降甚至老年痴呆等症状也增加了。
为什么会认知能力下降？这样的人会有感知，你越是纠结，在伸展动力时越是困难，你在睡觉就会有一个现象发生：你的深度睡眠不够，你的脑子好像一直没停过。但这并非睡眠问题，而根本上是表达动力太困难带来的纠结，以及脑子总是不能停被过度无效使用。过度无效使用即，你总是焦虑，脑子总在转，可又不能解决问题，甚至对解决问题毫无帮助，就是在一个高焦虑低效率的小循环中使劲转。
至于不纠结、劲使得爽的人，他们既不容易猝死，又不容易认知能力下降。老了，也仍然是有很好的感知能力，身体机能老了退化了一些，但他们的心灵和头脑，仍在继续进化。
所以，人啊，活得简单痛快一点吧！
【卡塔尔十年青训终磨一剑】1比0击败韩国，卡塔尔创纪录首次杀入亚洲杯4强，创造了参加这项亚洲大赛39年来的最好成绩。与此同时，卡塔尔在亚洲杯一路5连胜，射入12球全部零封对手，这样的大赛表现也创造了队史纪录。卡塔尔能有今日的成就，与出身拉马西亚青训体系，从2006年就开始在卡塔尔主导青训工程的西班牙教练菲利克斯·桑切斯密不可分。他在卡塔尔的希望足校执教7年，2013年开始带队卡塔尔U19国青队，2014年他就带队夺得U19亚青赛冠军，继1995年后第2次率队参加世青赛。这批球员随后参加了2016和2018年的U22亚洲杯决赛圈，也先后进入了半决赛。卡塔尔足球有最近5年从U19到U22再到成年国家队一脉相承的成就与进步，根源在于十余年来在青训体系上从风格到归化方向上的坚持。https://t.cn/EtcglbB
【美股再遭血洗 纳指暴跌4.4%创7年来最大单日跌幅】北京时间25日凌晨，美股周三重挫，科技股跌幅领先。市场恐慌程度提高，道指下挫超过600点，抹去今年涨幅；纳指暴跌约4.4%。对企业运营成本上升与全球经济放缓的担忧令市场承压。
美东时间10月24日16：00（北京时间10月25日04：00），道指跌608.01点，或2.41%，报24，583.42点；标普500指数跌84.59点，或3.09%，报2，656.10点；纳指跌329.14点，或4.43%，报7，108.40点。
美股周三低开低走，进入尾盘时恐慌性抛盘突袭市场，令道指一度下跌约660点，最低下降至24，533.19点，标普500指数跌穿2700点关口。纳指暴跌超过4.4%，创2011年8月以来的最大单日跌幅。至此纳指正式跌入回调区域。所谓回调，即从最近的峰值下跌至少10%。
周三美股再度暴跌后，标普500指数已录得连续第六个交易日下跌，道琼斯(24583.4199, -608.01, -2.41%)指数则录得连续第三个交易日下跌。
衡量市场恐慌程度的CBOE波动指数（VIX）大涨27%以上，创半年多以来最高值。美国国债受到避险资金的追捧，10年期国债收益率降至3.11%，创3周以来最低水平。
科技股普遍下跌，IBM(127.21, -4.00, -3.05%)收跌3.05%，英特尔(42.42, -2.08, -4.67%)收跌4.67%，苹果(215.09, -7.64, -3.43%)收跌3.43%，Facebook(146.04, -8.35, -5.41%)收跌5.41%，奈飞(301.83, -31.33, -9.40%)收跌9.4%，谷歌(1050.71, -52.98, -4.80%)的母公司Alphabet收跌4.8%。
FTSE Russell全球市场研究部门常务理事Alec Young表示：“宏观经济形势越来越暗淡，使2019年的盈利前景蒙上阴影，使投资者在很大程度上忽略了第三季度财报的稳健开局。尽管近几周股市价值确实有所下降——罗素1000指数的预期市盈率已降至16倍，但从任何角度来看，现在的股市仍然不能称为廉价，特别是在明年盈利增长放缓幅度可能超过预期的情况下。”
本周将有超过100家标准普尔500指数成份股公布财报，其中包括亚马逊(1664.2, -104.50, -5.91%)、Alphabet和康卡斯特(34.12, -1.53, -4.29%)等等。FactSet的数据显示，到目前为止，已报告财报的公司中有80%的盈利超出预期。
市场驱动力量是什么？
本周财报繁忙，约有150家公司将陆续公布财报，其中包括一些巨型行业领头公司。在美联储已暗示将在今年继续收紧货币政策的背景下，投资者希望从财报中判断加息对经济将产生何种程度的影响。
最近全球股市动荡、意大利预算问题以及英国退欧等因素也使投资者情绪受到打压。
周三欧洲的局面略有好转。亚洲股市表现平静。周三早间美股市场的新一轮财报使投资者能够更加清楚地了解美国的经济前景。
分析师点评
英国CMC Markets公司首席市场分析师Michael Hewson表示：“周三美股开盘疲软，企业财报再度成为左右市场走向的支配性力量。昨天卡特彼勒(112.34, -6.64, -5.58%)发布的业绩指引一度造成美股重挫，但下跌幅度有些过分，因为卡特彼勒的业绩指引说的都是一些显而易见的东西。”
今天的市场焦点将重新回到福特（F）、微软(102.32, -5.78, -5.35%)（MSFT）与维萨卡（Visa(134.26, -4.86, -3.49%)）等公司的最新财报上。
经济数据与美联储官员讲话
周三美联储公布的经济景气状况褐皮书报告显示，尽管贸易和劳动力短缺的不确定性给企业带来压力，但大多数联储地区的经济增长呈现缓和到温和特征。
褐皮书报告显示，“一些地区表示，企业面临着原料和运输成本上升，贸易环境的不确定性和/或很难找到合格工人的问题”。
根据12家地区联储银行截至10月15日收集的信息，美联储的褐皮书经济报告继续显示，企业通常没有以大幅度加薪来应对劳动力市场紧俏的局面。
美联储官员的讲话继续受到关注。今天发表讲话的美联储官员包括克利夫兰联储行长洛瑞塔-梅斯特（Loretta Mester）、美联储理事莱尔-布雷纳德（Lael Brainard）等。
梅斯特表示：“坦率地说，我喜欢经济预测摘要（SEP），”并表示她不赞成放弃显示美联储官员对利率路径预期的点阵图。她称：“我确实认为我们需要透明，其中一部分就是SEP。美联储非常有可能需要对超额准备金利率进行另一次技术调整。”
关于通货膨胀，梅斯特认为“真正重要的是通货膨胀预测，如果通货膨胀短时间高于目标，过度反应是一个错误”。
焦点关注个股
德州仪器(92.01, -8.24, -8.22%)（TXN）股价收跌8.22%，此前该公司公布了第三财季财报。
联合包裹(107.93, -6.31, -5.52%)（UPS）收跌5.52%，这家快递服务巨头第三财季盈利符合预期，但营收稍低于预期。
通讯与媒体行业巨头AT&T（T）股价下滑，该公司宣布第三财季盈利低于预期，但销售收入超出预期。
波音(354.65, 4.60, 1.31%)（BA）、维萨卡（V）、微软（MSFT）这三家企业巨头均在盘前公布了财报。
福特汽车（F）将在今天公布第三财季财报。
其他市场表现
周三亚洲市场表现平稳，上证综合指数收高0.3%。
欧洲股市方面，欧洲泛欧绩优300指数收跌0.16%，英国富时100指数周三收盘上涨0.2%，德国DAX指数收跌0.8%，法国CAC指数收跌0.3%，西班牙IBEX指数收跌0.6%。
纽约商品交易所12月交割的黄金期货价格下跌5.70美元，或0.5%，收于1231.10美元/盎司。周二金价收高1%，收于1236.80美元/盎司，为7月16日以来的最高收盘价。
12月交割的白银期货价格下跌11.7美分，或0.8%，收于14.676美元/盎司。
纽约商品交易所12月交割的西德州中质原油（WTI）期货价格上涨39美分，或0.6%，收于66.82美元/桶。
伦敦洲际交易所(73.82, -0.53, -0.71%)12月交割的布伦特原油期货价格下跌27美分，或0.4%，收于76.17美元/桶。
美东时间10月24日16：00（北京时间10月25日04：00），道指跌608.01点，或2.41%，报24，583.42点；标普500指数跌84.59点，或3.09%，报2，656.10点；纳指跌329.14点，或4.43%，报7，108.40点。
美股周三低开低走，进入尾盘时恐慌性抛盘突袭市场，令道指一度下跌约660点，最低下降至24，533.19点，标普500指数跌穿2700点关口。纳指暴跌超过4.4%，创2011年8月以来的最大单日跌幅。至此纳指正式跌入回调区域。所谓回调，即从最近的峰值下跌至少10%。
周三美股再度暴跌后，标普500指数已录得连续第六个交易日下跌，道琼斯(24583.4199, -608.01, -2.41%)指数则录得连续第三个交易日下跌。
衡量市场恐慌程度的CBOE波动指数（VIX）大涨27%以上，创半年多以来最高值。美国国债受到避险资金的追捧，10年期国债收益率降至3.11%，创3周以来最低水平。
科技股普遍下跌，IBM(127.21, -4.00, -3.05%)收跌3.05%，英特尔(42.42, -2.08, -4.67%)收跌4.67%，苹果(215.09, -7.64, -3.43%)收跌3.43%，Facebook(146.04, -8.35, -5.41%)收跌5.41%，奈飞(301.83, -31.33, -9.40%)收跌9.4%，谷歌(1050.71, -52.98, -4.80%)的母公司Alphabet收跌4.8%。
FTSE Russell全球市场研究部门常务理事Alec Young表示：“宏观经济形势越来越暗淡，使2019年的盈利前景蒙上阴影，使投资者在很大程度上忽略了第三季度财报的稳健开局。尽管近几周股市价值确实有所下降——罗素1000指数的预期市盈率已降至16倍，但从任何角度来看，现在的股市仍然不能称为廉价，特别是在明年盈利增长放缓幅度可能超过预期的情况下。”
本周将有超过100家标准普尔500指数成份股公布财报，其中包括亚马逊(1664.2, -104.50, -5.91%)、Alphabet和康卡斯特(34.12, -1.53, -4.29%)等等。FactSet的数据显示，到目前为止，已报告财报的公司中有80%的盈利超出预期。
市场驱动力量是什么？
本周财报繁忙，约有150家公司将陆续公布财报，其中包括一些巨型行业领头公司。在美联储已暗示将在今年继续收紧货币政策的背景下，投资者希望从财报中判断加息对经济将产生何种程度的影响。
最近全球股市动荡、意大利预算问题以及英国退欧等因素也使投资者情绪受到打压。
周三欧洲的局面略有好转。亚洲股市表现平静。周三早间美股市场的新一轮财报使投资者能够更加清楚地了解美国的经济前景。
分析师点评
英国CMC Markets公司首席市场分析师Michael Hewson表示：“周三美股开盘疲软，企业财报再度成为左右市场走向的支配性力量。昨天卡特彼勒(112.34, -6.64, -5.58%)发布的业绩指引一度造成美股重挫，但下跌幅度有些过分，因为卡特彼勒的业绩指引说的都是一些显而易见的东西。”
今天的市场焦点将重新回到福特（F）、微软(102.32, -5.78, -5.35%)（MSFT）与维萨卡（Visa(134.26, -4.86, -3.49%)）等公司的最新财报上。
经济数据与美联储官员讲话
周三美联储公布的经济景气状况褐皮书报告显示，尽管贸易和劳动力短缺的不确定性给企业带来压力，但大多数联储地区的经济增长呈现缓和到温和特征。
褐皮书报告显示，“一些地区表示，企业面临着原料和运输成本上升，贸易环境的不确定性和/或很难找到合格工人的问题”。
根据12家地区联储银行截至10月15日收集的信息，美联储的褐皮书经济报告继续显示，企业通常没有以大幅度加薪来应对劳动力市场紧俏的局面。
美联储官员的讲话继续受到关注。今天发表讲话的美联储官员包括克利夫兰联储行长洛瑞塔-梅斯特（Loretta Mester）、美联储理事莱尔-布雷纳德（Lael Brainard）等。
梅斯特表示：“坦率地说，我喜欢经济预测摘要（SEP），”并表示她不赞成放弃显示美联储官员对利率路径预期的点阵图。她称：“我确实认为我们需要透明，其中一部分就是SEP。美联储非常有可能需要对超额准备金利率进行另一次技术调整。”
关于通货膨胀，梅斯特认为“真正重要的是通货膨胀预测，如果通货膨胀短时间高于目标，过度反应是一个错误”。
焦点关注个股
德州仪器(92.01, -8.24, -8.22%)（TXN）股价收跌8.22%，此前该公司公布了第三财季财报。
联合包裹(107.93, -6.31, -5.52%)（UPS）收跌5.52%，这家快递服务巨头第三财季盈利符合预期，但营收稍低于预期。
通讯与媒体行业巨头AT&T（T）股价下滑，该公司宣布第三财季盈利低于预期，但销售收入超出预期。
波音(354.65, 4.60, 1.31%)（BA）、维萨卡（V）、微软（MSFT）这三家企业巨头均在盘前公布了财报。
福特汽车（F）将在今天公布第三财季财报。
其他市场表现
周三亚洲市场表现平稳，上证综合指数收高0.3%。
欧洲股市方面，欧洲泛欧绩优300指数收跌0.16%，英国富时100指数周三收盘上涨0.2%，德国DAX指数收跌0.8%，法国CAC指数收跌0.3%，西班牙IBEX指数收跌0.6%。
纽约商品交易所12月交割的黄金期货价格下跌5.70美元，或0.5%，收于1231.10美元/盎司。周二金价收高1%，收于1236.80美元/盎司，为7月16日以来的最高收盘价。
12月交割的白银期货价格下跌11.7美分，或0.8%，收于14.676美元/盎司。
纽约商品交易所12月交割的西德州中质原油（WTI）期货价格上涨39美分，或0.6%，收于66.82美元/桶。
伦敦洲际交易所(73.82, -0.53, -0.71%)12月交割的布伦特原油期货价格下跌27美分，或0.4%，收于76.17美元/桶。
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