⚠️早中晚饮食禁忌㊙️
早餐:需提醒部分
本美女是真的真的很想要健康了呜呜呜呜呜呜
1️⃣蛋白质容易被忽略，推荐白煮蛋、牛奶
2️⃣早餐不宜过度油腻，水果最好放11点左右加餐
(PS:早晨空腹阶段胰岛素敏感度高，水果中的单糖很容易引起胰岛素大幅度波动不利于减重，水果一天总量2-4两，量上要把控好，而且果糖摄入太多会加重肝脏负担)
3️⃣碳水补充尽量是来源于粗粮如薯类！
#健康##减肥#
早餐:需提醒部分
本美女是真的真的很想要健康了呜呜呜呜呜呜
1️⃣蛋白质容易被忽略，推荐白煮蛋、牛奶
2️⃣早餐不宜过度油腻，水果最好放11点左右加餐
(PS:早晨空腹阶段胰岛素敏感度高，水果中的单糖很容易引起胰岛素大幅度波动不利于减重，水果一天总量2-4两，量上要把控好，而且果糖摄入太多会加重肝脏负担)
3️⃣碳水补充尽量是来源于粗粮如薯类！
#健康##减肥#
169斤到130斤｜第❸天
第三阶段｜瑜伽垫上的生活
-
初始体重：169.1斤
昨日体重：161.9斤
今日体重：162.1斤（比昨天↑0.2斤）
累计减重：7斤
-
食谱
早：黑咖啡➕鸡蛋➕玉米蒸饺
中：剁椒无骨鱼
晚：青皮桔维C饮料➕豉油鸡拼叉烧➕白菜➕三分之一米饭
-
运动：✅吉尼瘦背➕体态大师气场女王➕欧阳春晓少女背直角肩
排便：✅
-
✅减脂期
早上不应该吃那么多个蒸饺的，但是又没什么选择了，好为难[苦涩] 这个饮料好好喝啊.. 酸酸的，但是里面还是有糖分，一鼓作气喝完做三组运动欺骗一下自己
第三阶段｜瑜伽垫上的生活
-
初始体重：169.1斤
昨日体重：161.9斤
今日体重：162.1斤（比昨天↑0.2斤）
累计减重：7斤
-
食谱
早：黑咖啡➕鸡蛋➕玉米蒸饺
中：剁椒无骨鱼
晚：青皮桔维C饮料➕豉油鸡拼叉烧➕白菜➕三分之一米饭
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运动：✅吉尼瘦背➕体态大师气场女王➕欧阳春晓少女背直角肩
排便：✅
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✅减脂期
早上不应该吃那么多个蒸饺的，但是又没什么选择了，好为难[苦涩] 这个饮料好好喝啊.. 酸酸的，但是里面还是有糖分，一鼓作气喝完做三组运动欺骗一下自己
169斤到130斤｜第❷天
第三阶段｜瑜伽垫上的生活
-
初始体重：169.1斤
昨日体重：162.5斤
今日体重：161.9斤（比昨天↓0.6斤）
累计减重：7.2斤
-
食谱
早：酵素➕温水➕鸡蛋➕卤蛋➕烧卖
中：苦瓜炒牛肉➕三分之一米饭
晚：手撕鸡米饭➕三分之一米饭
-
运动：✅吉尼瘦背＋体态大师气场女王＋欧阳春晓少女背直角肩
排便：✅
-
✅减脂期
今天一直拉肚子放大屁[苦涩]晚上上称看那体重差点晕过去，明天又是涨称了的[苦涩][苦涩][苦涩]
第三阶段｜瑜伽垫上的生活
-
初始体重：169.1斤
昨日体重：162.5斤
今日体重：161.9斤（比昨天↓0.6斤）
累计减重：7.2斤
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食谱
早：酵素➕温水➕鸡蛋➕卤蛋➕烧卖
中：苦瓜炒牛肉➕三分之一米饭
晚：手撕鸡米饭➕三分之一米饭
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运动：✅吉尼瘦背＋体态大师气场女王＋欧阳春晓少女背直角肩
排便：✅
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✅减脂期
今天一直拉肚子放大屁[苦涩]晚上上称看那体重差点晕过去，明天又是涨称了的[苦涩][苦涩][苦涩]
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