注意！云南这41个社会组织被列入违法失信名单[话筒][话筒][话筒]

10月12日，云南省民政厅发布《关于对41家省本级社会组织列入严重违法失信名单的公告》。

此次公布的失信名单涉及医院、学校、基金会等多个社会组织，包括：云南省解剖学会、云南省珠宝商会、云南瑞康糖尿病专科医院、云南省建筑设计协会、云南省新闻摄影学会等。https://t.cn/A6b0xZld #云南#

【素食对健康的好处】

采用素食可带来多种有益健康的益处，包括降低心脏病的风险，心脏病是美国人在性别，种族和族裔中的头号杀手。根据美国疾病预防控制中心（CDC）的数据，在美国，每36秒就有1人死于心血管疾病。

癌症是美国第二大死亡原因。专家估计，健康的饮食和有效的营养可以预防多达三分之一的病例。美国癌症协会（ACS）目前建议人们减少食用红色加工肉。相反，ACS建议使用全植物性食品。

2015年，世界卫生组织将红肉归为2A类致癌物，这意味着它对人类致癌。加工肉以及烟草和石棉被归为第一类。这意味着有明确证据表明与癌症有关。

素食还可以降低2型糖尿病的风险和更好地控制血糖水平。根据英国糖尿病协会的说法，采用无肉饮食可以支持健康的体重控制。这本身可以是治疗糖尿病的有效，无药物的方法。素食也可以帮助健康降低血压和胆固醇。

饮食对肠道微生物的性质有重要影响，素食和纯素食饮食可以有效地促进多种微生物群的生长。根据植物保护组织PCRM的说法，高纤维纯素食饮食尤其能促进健康稳定的肠道细菌。

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#运动# 正在旅行的你有没有这个情况：爬个两三层楼或者跑一段路、逛一逛就气喘吁吁，自己虚了很多。那什么是虚呢？#运动康复# #有氧运动#
【我为什么会“虚”？】
这个虚其实是因为近期没有运动导致心肺功能的下降。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，氧气通过血液运输，才可以供给到全身。
心肺功能下降，氧气在体内的供给跟不上，自然就容易出现喘不上来气的情况。

而且欧洲糖尿病研究协会（EASD）的一项新研究发现，对于非肥胖的年轻人群，即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康，运动量减少14天后，这些人的心血管功能下降了1.8%，在恢复正常活动14天后，功能恢复到基线水平。

心肺功能虽然掉的快，也还是可以恢复的，但是心肺恢复≠撒丫子跑，超负荷运转对心肺也有损害；今天散步明天跑步的方式，运动强度也不够。

那现在就带大家了解一下怎么科学的恢复吧。

【02 靶心率】
心肺能力的提高需要有规律的有氧运动积累，对于运动项目的选择其实是次要的，可以任意选择自己喜欢的项目。相对来说游泳对心肺的刺激会更大一些，因为在水下水压增加肺部压力，呼吸和换气能让心肺得到更好的训练。

重要的是对于运动强度的控制，这个可以在运动时通过运动手表记录自己的心率，看看有没有到达靶心率。

靶心率：是指通过有氧运动提高心肺机能时，有效而安全的运动心率。

计算方式：(220-年龄）x（50%－85%）

假如年龄30岁，那目标心率范围就是：95-162
意思是：这个人持续运动时候心率在95以下，说明运动强度太低了，对心肺的训练没有太大意思，心率在162以上，就锻炼的不是心肺功能中的有氧能力了，而是无氧能力了。

运动时应保持在靶心率内，如果心率达不到靶心率范围，就不能提高心肺功能；如果心率高于这个区间，则可能发生危险。

不同年龄段靶心率平均数据如图3

【03有氧运动训练心肺功能】
在选定好运动项目以及运动量之后，为避免胃肠不适，最好在饭后至少一个半小时再锻炼。

锻炼包括三部分：

（1）热身：动态牵拉——动态牵拉可以提升神经对肌肉的募集能力，从而激活目标肌肉，尤其是对关节周围的小肌肉群具有很好的激活效果，提高肌肉延展性、增强本体感觉从而提高运动效率。简单来说就是叫醒你的肌肉。

（2）持续20-30分钟的有氧锻炼——锻炼需要保持在靶心率范围内，根据训练的情况循序渐进，强度慢慢提高。主要根据运动时的具体情况调整，如果运动过程中不适感明显可以降低强度或者中断休息。

（3）冷身过程——锻炼结束需要有个5-10分钟左右冷身过程，也就是逐渐降低运动强度，让身体恢复，比如从慢跑到走然后是拉伸。

不管是提高体能还是有氧减脂，心肺能力都是相当重要的哦。赌一包辣条，屏幕前90%的朋友需要这个干货~