#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day151 no163
热身 髋关节站起
热身 高拉 高翻 深蹲 分腿挺
A. 12min 每组90s 1个高翻+1个前蹲+1个分腿挺
B. 20min关门 3轮 12-9-6 *（申通+引体）
分腿挺今天比较拼 做到了33kg
申通第一轮25kg 要命了真的是 第二轮19kg 舒服多了 第三轮基本没做 引体绿弹力带
今天感觉肩膀 手腕 背 都要凉
完全没划水 希望明天能够继续上早课！ https://t.cn/A6tkiKXF
热身 髋关节站起
热身 高拉 高翻 深蹲 分腿挺
A. 12min 每组90s 1个高翻+1个前蹲+1个分腿挺
B. 20min关门 3轮 12-9-6 *（申通+引体）
分腿挺今天比较拼 做到了33kg
申通第一轮25kg 要命了真的是 第二轮19kg 舒服多了 第三轮基本没做 引体绿弹力带
今天感觉肩膀 手腕 背 都要凉
完全没划水 希望明天能够继续上早课！ https://t.cn/A6tkiKXF
#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day149 no161
热身 直臂俯卧撑下犬 分腿实力推 弹力绳出肘
热身 高拉 高翻 分推挺
A. 8组 90s 2个分腿挺
B. 3-6-9-12-15-...倒立撑 每组间3个高翻
分腿挺 27kg 比第一次有进步 稳一点
高翻29kg
今天倒立撑做完了21
高翻感觉有问题 感觉是在大腿中间的时候发力的 似乎位置不对 emm
今日人丁兴旺 https://t.cn/A6tkiKXF
热身 直臂俯卧撑下犬 分腿实力推 弹力绳出肘
热身 高拉 高翻 分推挺
A. 8组 90s 2个分腿挺
B. 3-6-9-12-15-...倒立撑 每组间3个高翻
分腿挺 27kg 比第一次有进步 稳一点
高翻29kg
今天倒立撑做完了21
高翻感觉有问题 感觉是在大腿中间的时候发力的 似乎位置不对 emm
今日人丁兴旺 https://t.cn/A6tkiKXF
#易居马拉松精英训练营##Alex的恢复训练#
昨天的团练，正课是8000（3200+800+2000+400+1600）节奏跑，速度递增，圈速分别是90s、84s、80s，中间的800和400慢跑，最后两圈，他们都动手了，包括一直隐藏在B组的禽兽们，就地升组，把我这个老菜狗按在地上疯狂摩擦[泪]
终于和柯基@庄大琪 面基了[doge] https://t.cn/z8yfOG1
昨天的团练，正课是8000（3200+800+2000+400+1600）节奏跑，速度递增，圈速分别是90s、84s、80s，中间的800和400慢跑，最后两圈，他们都动手了，包括一直隐藏在B组的禽兽们，就地升组，把我这个老菜狗按在地上疯狂摩擦[泪]
终于和柯基@庄大琪 面基了[doge] https://t.cn/z8yfOG1
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