#树食主义##omega-3脂肪酸和心血管健康# 近些年，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段。2019年《中国心血管健康与疾病报告》指出，心血管疾病死亡率居于首位，每5例死亡中2例死于心血管疾病。作为一名心血管方面的医生，这也是我最不愿意看到的情况。因为这不仅是简单的数字，背后关乎的一个家庭的幸福。
 
《中国心血管健康与疾病报告2020》报告中指出，不健康饮食、身体活动不足、吸烟等生活方式因素以及不断攀升的高血压、糖尿病、肥胖等绝对人数都是推高心血管病发病率和死亡率的关键因素。

所以，我会经常提醒我的病人，一定要保持健康的饮食。因为在所有膳食因素中，与心血管代谢疾病死亡人数有关的归因比例中，影响最大的包括高钠饮食、低水果摄入、低水产品omega-3不饱和脂肪酸摄入，低坚果摄入，低全谷物摄入和低蔬菜摄入。
 
说到预防心血管疾病就不得不说一说omega-3不饱和脂肪酸，而很多研究发现，多吃富含omega-3不饱和脂肪酸的食物可以减少心血管疾病的风险。omega-3不饱和脂肪酸发挥作用的主要机制可能是抗炎、舒张血管以及阻止血小板聚集。除了水产品中含量较多，我们日常吃的坚果中含量也非常丰富，比如核桃、大豆、亚麻籽等。
 
作为心血管方面的医生，我自己每天会吃上一包洽洽小黄袋坚果，一是在来不及吃饭的时候及时补充能量，二是一袋坚果中含有725mg的omega-3不饱和脂肪酸，常吃对心脏健康是很有益的。
 
当然，对于大众来说，想要预防心血管疾病，除了每天摄入适量的坚果来补充omega-3不饱和脂肪酸以外，还要控制食盐的摄入量（不超过6克），每天多吃蔬菜和水果，蔬菜一斤，水果七两，日常还可以多吃些富含脂肪的鱼类和藻类。此外，每天还应适量食用全谷物来控制血糖，从而抑制炎症反应。 https://t.cn/RJPse79

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人生不如意十有八九，放宽心，一切都是浮云。烦恼其实都是自己给自己的，想太多也是一种自我折磨。心怀平常心，从容对待得与失，笑对人生，在平淡中收获最简单的幸福。活着，就应该快快乐乐的，不要辜负了生活。

日子就是很开心很简单
平平淡淡却也幸幸福福
从我满满的美食图片即可看出
我的减肥大业在我哥的督促下又搁浅了
不过令人振奋激动人心的时刻也是有的
终于在国庆前我把该弄完的工作都搞完了
今天拖着沉重的鼻音的我
录完了属于人生中第一次优质课
虽说过程很难结果也一般
但这也是作为年轻教师的我的必修课
就此我的假期也即将开启
看着肚子上的肉肉只有满满的叹息
没关系没关系 先看电影再减肥吧[单身狗]