有时候感觉自己挺敢顶撞婆婆的[笑cry]她说yup ing快拿手机拍宝宝，这个样子太帅了。我拿着手机走过去拍时婆婆说你看你拍的那些多丑，我听了马上说“那要不你拿你的手机拍”[允悲]然后婆婆说传群里要选好照片不要什么都发，你看你把你这么帅的儿子拍的歪嘴笑、满脸褶子。哎呦。然后我才想起来，哈哈哈哈哈、还真是[允悲][笑cry]但是有的我还觉得很可爱。想到以前我朋友说我这么好看的一个人能把自己自拍拍得那么丑的发朋友圈怎么想的[允悲]嘻嘻嘻[嘻嘻]

#健身#一天两练yup yup yup[打call]#运动打卡#
[鋼鐵俠]【早练】一杯美式+爬坡‍♀️45min（3.2km速度4.2～4.5坡度15）
[美國隊長]【早餐】一杯凉茶[淚]+半截玉米（179g）+一个橘子（133g）
[美國隊長]【午餐】荞麦面（106g）+秋葵（46g）+金针菇（68g）+鸡胸肉（96g）+煎蛋（44g）+橙子
[美國隊長]【下午加餐】坚果5颗
[鋼鐵俠]【力量+有氧】加强臀部
1⃣️弹力带−站姿髋外展左右腿各20次×4组（热身）
2⃣️坐姿髋外展：
24kg×20次
24kg×20次
29kg×20次
34kg×20次
34kg×20次
39kg×20次
3⃣️绳索直腿硬拉
12.5kg×15次
15kg×15次
15kg×15次
15kg×15次
17.5kg×15次
17.5kg×15次
4⃣️单腿哈克
30kg×15次（2组）
40kg×15次（2组）
50kg×15次（2组）
5⃣️双腿哈克
70kg×20次（2组）
110kg×20次（2组）
140kg×20次（2组）
6⃣️杠铃片单腿硬拉
10kg×20次（3组）
15kg×20次（3组）
7⃣️椭圆机30min（8.3km L6）
[美國隊長]【晚餐】一杯凉茶+荞麦面（100g）+秋葵（47g）+牛肉（91g）+金针菇（71g）+日本豆腐（98g）+火龙果（253g）

胸背肩臀腿腹部核心三头每周一练

#健身#一天两练yup yup yup[打call]#运动打卡#
[草泥馬]【早练】一杯蛋白粉+跑步‍♀️45min（6.1km速度8.5km/h）
[豬頭]【早餐】两个鸡蛋白+1片嘉顿全麦面包（65g）+一杯凉茶+一个橘子（144g）
[豬頭]【午餐】荞麦面（87g）+茄子（80g）+青菜（123g）+煎蛋（41g）
[豬頭]【下午加餐】一个奇异果（129g）+7颗坚果+3块柚子
[草泥馬]【力量+有氧】臀腿
1⃣️深蹲
空杠×16次（热身）
20kg×16次（2组）
30kg×16次（2组）
40kg×15次（2组）
2⃣️臀冲
空杠×16次（热身）
10kg×16次（2组）
20kg×16次（2组）
30kg×15次（2组）
3⃣️交叉弓箭步
7.5kg×20次（3组）
10kg×20次（2组）
4⃣️短杠铃弓箭步
10kg×40次
15kg×40次（2组）
20kg×40次（2组）
5⃣️椭圆机30min（8.7km L6）
[豬頭]【晚餐】一杯凉茶[淚]+半截玉米（99g）+青菜（170g）+牛肉（131g）+蟹️（172g）+两个蛋白
Come back to me.