【日常腿部拉伸】大腿瓷实、小腿肌肉大，很多女生都为此苦恼。
在此告诉大家一个知识点：我们的肌肉组织里有肌纤维，肌筋膜等，在伸长、收缩时，就像千万个弹簧一起活动，重复次数多了，必然有些“弹簧”打结，有些被压缩，有些被拉长。
拉伸可不是一定要在正式运动后进行，因为你每天都在用腿走路啊，腿部的拉伸是随时需要的。
- 大腿内侧动态拉伸 30-60's
- 大腿前侧拉伸 30-60's
- 髂腰肌拉伸 30-60's
- 小腿后侧拉伸 30-60's
每晚回到家，大家可以花上几分钟简单拉伸一下，不仅可以放松我们的身体，也有助于睡眠。#gotokeep#
在此告诉大家一个知识点：我们的肌肉组织里有肌纤维，肌筋膜等，在伸长、收缩时，就像千万个弹簧一起活动，重复次数多了，必然有些“弹簧”打结，有些被压缩，有些被拉长。
拉伸可不是一定要在正式运动后进行，因为你每天都在用腿走路啊，腿部的拉伸是随时需要的。
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每晚回到家，大家可以花上几分钟简单拉伸一下，不仅可以放松我们的身体，也有助于睡眠。#gotokeep#
我要认认真真的贯彻减肥了，听到好多事例，来这边待了一两年的胖了有20公斤30斤，我已经开始焦虑了，焦虑的不是胖，而是怎么减，之前110减到100的时候有多痛苦只有自己知道，别人肉是松的好减，我是那种瓷实的肉就很难很难，减肥的周期很慢，何况我也不想靠不吃饭来减肥，想要像之前健康减掉10斤，又得缓慢进行了。最近的快乐来源于给朋友做饭，看到朋友吃的香我就很满足。
#练就小腰精#减肥小腰精Day763
体重49.8kg体脂22.2%。开始攻克地瓜啦～以前没咋整过地瓜，就会蒸和烤，现在才知道原来地瓜削皮会黑，等煮熟或蒸熟之后扒皮就很容易了，刚买了个压土豆泥的神器刚好用上。地瓜真瓷实，一次吃不了多少，感觉可以吃好久
今日餐饮
裸藻3条+豆浆1杯+牛肉炖萝卜+芹菜炒肉+烧茄子+炒土豆片+萝卜肉馅饼+米饭+地瓜馅饼1个+酱牛肉几片+黄瓜拌拉皮几口
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