【你是否存在长期失眠却不想吃药的状况？】有数据显示，成人失眠发病率高达10~15%，严重影响了正常的生活、工作和心身健康。导致失眠的原因有多种多样，失眠的易感因素包括性格、各种压力、维持因素（如白天补觉行为）等。
案例一：2年前，退休后的王嬢嬢闲下来后开始出现失眠症状。于是，她就在社区卫生中心购买一些安眠药物帮助睡眠。起初，这些药物的助眠效果非常好，但是没过多久，药效开始减弱，她需要服用更多的安眠药物才能睡着。随着药越吃越多，王嬢嬢白天头昏脑涨、昏昏欲睡，却又怕自己晚上睡不着觉，还担心长期吃药会有依赖性，整个人非常苦恼。
案例二：前段时间，20多岁的小李工作压力非常大。他常在晚上休息时盘算工作上的事情，睡不着就躺在床上玩手机，玩着玩着就到了凌晨三四点。时间一长他开始变得晚上睡不着觉，白天也不能按时起床，整个人非常疲乏困倦，没事就想躺着休息。后来，工作问题好不容易解决了，可小李却发现自己失眠了。他依然晚上睡不着，白天起不来，就算想尽各种办法助眠，却无法再像以前一样有很好的睡眠效果。
目前，失眠主要治疗方式有药物治疗、心理治疗、物理治疗等。成都市第四人民医院心理健康中心睡眠医学中心引进了先进的CBT-I治疗技术，包括：睡眠限制疗法、刺激控制疗法、睡眠卫生教育、认知治疗和放松训练。适合治疗人群：1、各种原因导致的急慢性失眠患者；2、长期服用“安眠药”，想要减少药物或停药的患者；3、孕妇、老年人或其他有药物治疗禁忌症的失眠患者。详情请收听收看每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
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如果是在澳洲读研，想要用不到一个月的时间完成一篇质量还可以的dissertation是不可能的。
毕业论文占60个学分是总成绩的三分之一。
如果你发现快到deadline论文可能无法按时提交，最好先跟学校申请延期，一般学校可以自动延期半个月，想要申请更长的延期，则需要有充分的理由。
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【干群齐上阵 播麦保民生丨安阳各县（市）打好排涝散墒主动仗】受夏秋降雨影响，我市大面积农田遭受洪涝灾害，至今仍有不少农田墒情过多，部分低洼农田泡在水中，为秋播秋种带来许多困难。为此，我市干群齐上阵，全力开展播麦保民生专项行动，打好排涝散墒主动仗。
“我们村在农业技术人员的指导下，抢抓天晴有利时机，充分发挥农机优势，耕地、播种，村内20余公顷土地秋种工作已接近尾声。”10月18日上午，林州市任村镇木秋泉村党支部书记、村委会主任杨海朝报捷。
当前，林州市各地已进入小麦、油菜的适播期。但是，由于近期降雨较多，给播种带来困难。为切实抓好秋播秋种工作，保障粮食安全生产，林州市农业农村局组织农业技术人员深入各镇、村田间地头，帮助村民翻地、播种，确保秋播秋种工作顺利开展，来年农业丰产丰收。该局成立10个技术指导组，组织志愿者500余人次，深入60余个村，开展秋种技术指导工作，确保按时按量完成秋种。
此外，林州市农业农村局还利用广播电视、短信和微信、科技培训、宣传车等形式，宣传高产栽培、科学配方施肥、药剂拌种、精细播种等技术，提高农民群众对秋种技术的知晓率，促进了农业产业高质量发展，为来年夏粮丰产丰收奠定基础。
据悉，林州市2021年预计麦播面积1.8万公顷，截至目前，已腾茬9447公顷，完成整地7066公顷，散墒面积6100公顷，已播种小麦3040公顷，播种油菜1133公顷，完成总播种面积的17.2%。
10月18日上午，安阳县（示范区）高庄镇汪流屯村村民张新柱紧皱的眉头终于舒展开来，露出欣慰的笑容。在村干部的帮助下，他家农田里半米深的积水已经全部排完。若能及时散墒，则有望抢种小麦
汪流屯村是高庄镇今年受灾最严重的两个村之一，全村秋作物绝收，田内积水严重。该村村“两委”干部在镇党委、镇政府大力协助下，集中人员、机械，统一规划、统一时间、找准突破口，克服资金、机械等困难，全力以赴排除田间积水，为村民抢种小麦创造了条件、奠定了基础。
高庄镇党员干部坚守田间地头，现场协调解决排水除涝中出现的具体困难，去阻力、解纠纷。各村及时组织挖掘机和人员齐头并进，在地头开挖排水沟渠，疏通淤塞桥涵和渠道，加快排涝进度。对地势低洼、排水不畅的地块，他们积极架设水泵，进行强排。
高庄镇西小寒村党支部书记田志勋整天待在田间，努力把田间积水排入洪河内。“不让群众种上小麦，群众心里不安生，咱也吃不香饭、睡不稳觉，当干部就得为群众排忧解难，才对得起胸前闪闪发光的党员徽章。”田志勋说。
截至目前，高庄镇共出动挖掘机120 台次，人力500余人次，大小吸水泵 80套 ，铺设涵管1万余米，排涝工作正在紧张有序进行中。全镇累计近1900公顷农田排完积水，整地130余公顷，秸秆还田730余公顷。
10月20日，在内黄县二安镇后安村受灾地块内，水泵一刻不停地将地里的水抽出来。“大约再有三天，就能抽完地里的水。”二安镇政府包村干部武永超说。在开展排涝过程中，该镇农业服务中心给受灾村提供抽水泵45台，以便群众开展生产自救；出动党员干部170余人对弱势群体和重点部位开展帮扶排涝和现场操作。截至目前，该镇耕地积水剩余6.6公顷。
据了解，内黄县水利局成立专班、技术班共8人专门指导涉涝乡镇排水，通过疏通沟渠、挖沟排水和机械抽水等措施。截至10月20日，全县累计排除农田积水面积约8160 公顷，剩余农田积水地块约180 公顷。全县已腾茬面积约61333公顷，整地面积约14000 公顷，已麦播面积约13333公顷，湿渍地需散墒总面积约32486公顷，已进行散墒面积约22760 公顷，散墒率70.06%。全县掀起整地高峰。
内黄县农业农村局4个小麦专家指导组下沉一线，全程开展技术指导。该局组织农技人员进村入户到田，面对面开展技术指导服务，通过电视广播、短视频、微信公众号、发放明白纸等方式，大力宣传指导农民落实晚播小麦关键技术措施。农技人员推广增施底肥、翻地散墒、耙地平整技术要点，为麦播创造条件。农技人员指导农户达到精细整地、适墒播种、以好补晚，晚播麦田适当增加播量，以密补晚，增施有机肥，以肥补晚；实施种子包衣或药剂拌种，避免“白籽下地”，切实提高麦播质量。
为稳定小麦播种面积，滑县全面动员部署，研究制订《滑县“干群齐上阵 抢收保民生”活动方案》，明确县直各单位责任，组织广大干群攻难克坚，排涝散墒。特别是对蓄滞洪区，多次邀请省、市专家和专业技术人员实地研判会商，对于湿渍和积水的地块提出麦播技术意见，指导群众挖沟散墒，引排积水，为小麦播种争得主动，赢得时间。
滑县灾情最重的道口镇街道迅速行动、精心组织，科学谋划、多措并举，及时组织街道、社区干部深入积水地块，采取开挖新沟、疏通排水通道、增加排水泵、利用地下管网抽排等有效应对措施，全力以赴进行排涝。“我们全力以赴排涝。同时，邀请农技专家来查看、采样、研判、指导，确保有条件的地块及时播种小麦，其他地块适时改种蔬菜等经济作物。”该街道党工委书记靳晓锋说。
“滑县蓄滞洪区内涉及32个村，目前田间积水面积尚有2780公顷。这些地块积水消除慢，持续时间长，土壤湿渍程度加重，小麦播种会推迟。我们在全力做好排涝散墒的同时，种子准备得很足，一旦天气和墒情适宜，马上就可以整地播种。”滑县农业农村局党组成员、农技推广中心主任罗俊丽说。（安阳融媒记者 刘剑昆 邱峰 任贵伟 特约记者 徐淑霞 通讯员 刘豪杰/文 张闪闪 乔光/图）
“我们村在农业技术人员的指导下，抢抓天晴有利时机，充分发挥农机优势，耕地、播种，村内20余公顷土地秋种工作已接近尾声。”10月18日上午，林州市任村镇木秋泉村党支部书记、村委会主任杨海朝报捷。
当前，林州市各地已进入小麦、油菜的适播期。但是，由于近期降雨较多，给播种带来困难。为切实抓好秋播秋种工作，保障粮食安全生产，林州市农业农村局组织农业技术人员深入各镇、村田间地头，帮助村民翻地、播种，确保秋播秋种工作顺利开展，来年农业丰产丰收。该局成立10个技术指导组，组织志愿者500余人次，深入60余个村，开展秋种技术指导工作，确保按时按量完成秋种。
此外，林州市农业农村局还利用广播电视、短信和微信、科技培训、宣传车等形式，宣传高产栽培、科学配方施肥、药剂拌种、精细播种等技术，提高农民群众对秋种技术的知晓率，促进了农业产业高质量发展，为来年夏粮丰产丰收奠定基础。
据悉，林州市2021年预计麦播面积1.8万公顷，截至目前，已腾茬9447公顷，完成整地7066公顷，散墒面积6100公顷，已播种小麦3040公顷，播种油菜1133公顷，完成总播种面积的17.2%。
10月18日上午，安阳县（示范区）高庄镇汪流屯村村民张新柱紧皱的眉头终于舒展开来，露出欣慰的笑容。在村干部的帮助下，他家农田里半米深的积水已经全部排完。若能及时散墒，则有望抢种小麦
汪流屯村是高庄镇今年受灾最严重的两个村之一，全村秋作物绝收，田内积水严重。该村村“两委”干部在镇党委、镇政府大力协助下，集中人员、机械，统一规划、统一时间、找准突破口，克服资金、机械等困难，全力以赴排除田间积水，为村民抢种小麦创造了条件、奠定了基础。
高庄镇党员干部坚守田间地头，现场协调解决排水除涝中出现的具体困难，去阻力、解纠纷。各村及时组织挖掘机和人员齐头并进，在地头开挖排水沟渠，疏通淤塞桥涵和渠道，加快排涝进度。对地势低洼、排水不畅的地块，他们积极架设水泵，进行强排。
高庄镇西小寒村党支部书记田志勋整天待在田间，努力把田间积水排入洪河内。“不让群众种上小麦，群众心里不安生，咱也吃不香饭、睡不稳觉，当干部就得为群众排忧解难，才对得起胸前闪闪发光的党员徽章。”田志勋说。
截至目前，高庄镇共出动挖掘机120 台次，人力500余人次，大小吸水泵 80套 ，铺设涵管1万余米，排涝工作正在紧张有序进行中。全镇累计近1900公顷农田排完积水，整地130余公顷，秸秆还田730余公顷。
10月20日，在内黄县二安镇后安村受灾地块内，水泵一刻不停地将地里的水抽出来。“大约再有三天，就能抽完地里的水。”二安镇政府包村干部武永超说。在开展排涝过程中，该镇农业服务中心给受灾村提供抽水泵45台，以便群众开展生产自救；出动党员干部170余人对弱势群体和重点部位开展帮扶排涝和现场操作。截至目前，该镇耕地积水剩余6.6公顷。
据了解，内黄县水利局成立专班、技术班共8人专门指导涉涝乡镇排水，通过疏通沟渠、挖沟排水和机械抽水等措施。截至10月20日，全县累计排除农田积水面积约8160 公顷，剩余农田积水地块约180 公顷。全县已腾茬面积约61333公顷，整地面积约14000 公顷，已麦播面积约13333公顷，湿渍地需散墒总面积约32486公顷，已进行散墒面积约22760 公顷，散墒率70.06%。全县掀起整地高峰。
内黄县农业农村局4个小麦专家指导组下沉一线，全程开展技术指导。该局组织农技人员进村入户到田，面对面开展技术指导服务，通过电视广播、短视频、微信公众号、发放明白纸等方式，大力宣传指导农民落实晚播小麦关键技术措施。农技人员推广增施底肥、翻地散墒、耙地平整技术要点，为麦播创造条件。农技人员指导农户达到精细整地、适墒播种、以好补晚，晚播麦田适当增加播量，以密补晚，增施有机肥，以肥补晚；实施种子包衣或药剂拌种，避免“白籽下地”，切实提高麦播质量。
为稳定小麦播种面积，滑县全面动员部署，研究制订《滑县“干群齐上阵 抢收保民生”活动方案》，明确县直各单位责任，组织广大干群攻难克坚，排涝散墒。特别是对蓄滞洪区，多次邀请省、市专家和专业技术人员实地研判会商，对于湿渍和积水的地块提出麦播技术意见，指导群众挖沟散墒，引排积水，为小麦播种争得主动，赢得时间。
滑县灾情最重的道口镇街道迅速行动、精心组织，科学谋划、多措并举，及时组织街道、社区干部深入积水地块，采取开挖新沟、疏通排水通道、增加排水泵、利用地下管网抽排等有效应对措施，全力以赴进行排涝。“我们全力以赴排涝。同时，邀请农技专家来查看、采样、研判、指导，确保有条件的地块及时播种小麦，其他地块适时改种蔬菜等经济作物。”该街道党工委书记靳晓锋说。
“滑县蓄滞洪区内涉及32个村，目前田间积水面积尚有2780公顷。这些地块积水消除慢，持续时间长，土壤湿渍程度加重，小麦播种会推迟。我们在全力做好排涝散墒的同时，种子准备得很足，一旦天气和墒情适宜，马上就可以整地播种。”滑县农业农村局党组成员、农技推广中心主任罗俊丽说。（安阳融媒记者 刘剑昆 邱峰 任贵伟 特约记者 徐淑霞 通讯员 刘豪杰/文 张闪闪 乔光/图）
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