《养生常识小课堂》
【经常掉头发的人，身体需要补什么营养？】
①优质蛋白质，因为合成头发需要氨基酸，鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质;
②B族维生素，参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、蔬菜有助补充B族维生素。
③锌，缺锌容易导致脱发，瘦肉、海产品有助补锌。
大部分人还是有微量元素(如B族维生素、铁等）的缺乏问题，所以，平时也可以适当买点复合维生素B或者复合的膳食补充剂，帮助弥补可能的微量元素缺乏。

增肌的注意事项：

想要增肌，饮食上必须得一点是保持有热量盈余，也就是消耗的＜摄入的。虽然长胖也是一样的道理，但是我们同时有在训练，是不会变胖的。

增肌的饮食对蛋白质有很大需求，因为肌肉的合成需要，但同时也需要更多的碳水化合物，充足的碳水化合物有两个好处，一个是消化吸收快，让我们有能力摄入更多，还有一点是碳水化合物直接影响到身体的健康水平，摄入不足容易生病。

其实大部分增肌困难的小伙伴都和我一样，吸收能力差，抵抗力也差，每逢变天或者太累就会生病，然后就掉肌肉。除了吃饭要注意营养搭配、充足摄入，还需要注意保暖和训练量。我本科毕业前，从小到大每次换季都会发烧；每次很大的训练量保持2天，或者一日两练，也会立马生病。所以说穿衣保持温暖，训练不要过量，也对增肌非常重要。
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#育儿日历# #今日霜降# 【补冬不如补#霜降# ，吃哪儿补哪儿的说法对吗？】我们日常摄入的营养物质，经过消化、吸收过程，就变成了营养素的单体。这些单体在体内根据需要再进行“组装”，合成自身需要的物质。我们吃进去的食物，无论原来属于动植物的哪个部分，消化完成后都会变成单体的原料，至于身体如何用这些原料进行“组装”，则与吃进去的部位无关。
父母在对孩子的日常饮食上，最关键的还是要均衡膳食，食物多样化，什么都吃一些，不要一味地为了补肝补肾而狂吃某种食物。