大家今天有没有好好吃饭呀[偷乐]

今日三餐记录
早餐:蛋白fěn松饼+希腊酸奶
松饼食谱https://t.cn/EKmtiwE
午餐:咖喱鸡腿+杂粮饭+清炒红薯苗
晚餐下个视频见~

今日运动记录
坐姿夹胸15x2组 5kg(胸部激活)
哑铃平板卧推15-20x4组 1.5-2kg
哑铃平板飞鸟15-20x4组 1kg-1.5kg (⬆️交替)
上斜哑铃卧推15x4组 2kg
上斜俯卧撑15x4组(⬆️交替)
卷腹20个+反向卷腹10个 3组
昨天踩了45分钟椭圆机 速度30

刀刀的叨叨[好喜欢]
希腊酸奶就是普通酸奶过滤掉乳清~
口感特别的稠 比老酸奶还稠
我之前就是用蒸笼纱布过滤的
前几天tb买个专门过滤的 比较好清洗
但是我觉得没有纱布过滤的稠
滤了24个小时才和纱布一晚的效果差不多

这个松饼真的有种巧克力蛋糕的错觉!
一般是放糖 我放了蜂蜜 口感更润
我做的这个是懒人版本 不需要打发蛋白
一般赶时间我都这么做 饱腹感超强
抹上希腊酸奶 还真有点像巧克力奶油蛋糕~

想不到吃什么的时候我都会做咖喱
简单方便绝对不会翻车 放咖喱之前倒掉一些水 这样放一块咖喱就够~

一直有姐妹问我 买的菜一餐吃不完怎么办？
第二餐接着吃呗 同样的菜换不同的做法
现在天气热了 菜很容易坏
大家尽量不要把蔬菜留到第二天呀

今天穿的这个运动文胸真的很聚拢[干杯]
让小A也有春天[羞嗒嗒]@陈暖央

#纯粹就好##我的减脂餐[超话]# @MUSCLETECH肌肉科技

国家大剧院原创民族舞剧《天路》组照，摄于清华大学
出品：@国家大剧院
联合制作：@国家大剧院 北京歌剧舞剧院、中央戏剧学院舞剧系 
总编导：@王舸wg
编剧：罗斌
音乐总监：印青
作曲：杨帆
编舞：张珅 柳雯 丛帅帅
舞美设计：龚勋、刘蓓
服装设计：阿宽
灯光多媒体设计：任冬生 
造型设计：贾雷
舞台台本设计：李陟
领衔主演
  卢天：@黎星-xico
  姐姐央金：@冯敬雅
  弟索朗：拉巴扎西@拉巴扎西--TB

#忘羡[超话]# 【抽奖】因为原po说她的微博bug了无法在超话显示，想加码奖品可以重发一条，所以我占个地再发一次[笑cry]@这位小郎君长得如此灯央 的这条微博 https://t.cn/Efd6NXr 转发过千加抽安娜苏18圣诞限量版香水礼盒一套（图是tb随便找的，我在英国debenhams专柜买的）要是继续bug导致转发不过千，我就黑幕小激@我把ID改成这个了 [笑cry]