倒计时21天 Day2
早餐 依然是汉堡+拿铁 汉堡排换成了蛋白含量不错脂肪含量较低的鸡排，可是这款排的调味不是很喜欢[苦涩] 拿铁今天用的脱脂奶，目前还剩最后一瓶脱脂，这个月28号过期[哆啦A梦害怕]
上午加餐 一颗冬枣
午餐 两个自制烧饼夹里脊（全麦麦芬+鸡胸肉串） 一个西红柿
晚餐 照烧鸡腿饭（鸡腿没有去整个皮，但剪掉了部分脂肪很厚的皮；煎的时候没有放油，但铲子依然油汪汪的[笑cry]烫了些油菜和胡萝卜）

番茄菜花 一截嫩玉米

今日白班日 热量很好地控制在了1500大卡以内
其实热量倒不是主要的，重要的是自己有意识地做饭真的能减少很大一部分脂肪摄入！俺已经很久很久没有做到脂肪只吃30+/天了 看到这个数字真的非常开心

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紫薯板栗粘豆包不太喜欢，无奈家里还有4个25号过期我要一天一个把它干掉。麦片35克，谷物圈10克，亚麻籽粉10克。可能是天冷了这么吃比较暖和吧。早饭吃完肠胃舒坦，中晚吃完，特别是中午吃完会排气，之前以为豆类或薯类或蛋白质吃多，减少和停后并没有改变。这个情况一个半月了，从那次鹰嘴豆吃的胃胀气后就开始重视，我极度怀疑是之前没好好吃饭，零食代糖吃多的原因。这几天在严重的话我就要吃健胃消食片了。