【德容确定参加今年的“明日体育大会”】
巴萨创新中心(Barça Innovation Hub)组织的活动——明日体育(Sports Tomorrow WOM+N 2021)将在11月8日至11月12日间举行。该活动旨在关注和探讨女性在体育行业中所扮演的角色,从而促进女性社会地位得到改善。
参与该活动的除了各大欧洲女足豪门主教练、营养师、医师和裁判外,巴萨队员弗朗基·德容也将参加此次活动,德容将会在活动中与阿贾克斯的“运动科学和数据分析”负责人芙塞·德博德(Vosse de Boode) 一起参加体育分析研讨会。
#巴萨[超话]##每日体育报#
巴萨创新中心(Barça Innovation Hub)组织的活动——明日体育(Sports Tomorrow WOM+N 2021)将在11月8日至11月12日间举行。该活动旨在关注和探讨女性在体育行业中所扮演的角色,从而促进女性社会地位得到改善。
参与该活动的除了各大欧洲女足豪门主教练、营养师、医师和裁判外,巴萨队员弗朗基·德容也将参加此次活动,德容将会在活动中与阿贾克斯的“运动科学和数据分析”负责人芙塞·德博德(Vosse de Boode) 一起参加体育分析研讨会。
#巴萨[超话]##每日体育报#
不运动也能减肥!健康变瘦看这篇就够了
今天我们邀请到中国注册营养师 赵慧君,和大家讲讲「健康变瘦」的相关知识。
运动并不是减肥所必须的,想要减肥,关键是管住嘴,所以好好吃饭,不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃,而是要会吃,既要瘦,又要健康。
减肥的基本原则就是要控制住总热量,对于女性来说,建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。
如果我们既要饱腹感,又要充足的营养素,怎么安排这 1200 千卡?下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。(图1)
[星星]主食类
一般建议减肥的时候,主食用粗杂粮和薯芋类代替,或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类,增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。
对于女性来讲,减肥的时候每餐的主食建议是干重 50 克大米或者相当于 50 克干重大米热量的其他主食。
[星星]优质蛋白质类
这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。
建议每日摄入:
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克,建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等,不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。
[星星]蔬菜水果类
减肥的时候要多吃蔬菜,建议每天 500 克或以上的蔬菜,其中深色蔬菜占一半以上。
水果要限量食用,每天不超过 200 克。
最后就是做菜的时候要控制食用油的量,每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主,避免炸、煎等方式。
[紫金草]今天的科普来自中国注册营养师 赵慧君,赵慧君的系列科普,均首发于丁香医生 App,感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App,搜索「赵慧君」医生关注她哦。
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一般建议减肥的时候,主食用粗杂粮和薯芋类代替,或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类,增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。
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这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。
建议每日摄入:
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克,建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等,不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。
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减肥的时候要多吃蔬菜,建议每天 500 克或以上的蔬菜,其中深色蔬菜占一半以上。
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#金晨时隔十年再跳傣族舞#丁丁昨天瘦了1.5斤,纯脂肪减少1.2斤,丽娜昨天瘦了1.2斤,果果和海琳昨天都瘦了1.1斤,阿红昨天瘦了1斤,晨晨和木木昨天都瘦了8两,灿光昨天瘦了6两!
减脂不要幻想着嗖一下几天就瘦下来了,这是需要一个过程的,当你有什么特殊的日子或是聚会的话一定要提前执行,这样你才能更好的在预期中瘦下来
现在距离过年还有一段时间,想要减肥的亲需要做打算咯!
不用饿肚子 不用运动,由营养师根据你的身体情况而定制的减脂方案,有需要的亲可以call我哦
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