穿搭记录 | 160cm,148斤真胖秋冬穿搭
腰围89,臀围101
哈喽这里是狗子
今天可真冷
翻我的衣橱发现这两件我大学时候买的衣服
当初可喜欢了
毕竟我那个时候还没有这么胖
没想到居然还可以穿
而且很暖和!
【外套】我自己加了个胸针,不然感觉太单调了
领口巨大!我不得不不停的调整防止他卡我脖子
✨
【裤子】是优衣库的,这么冷的天气漏脚脖子我真佩服我自己
裤子已经被洗的有点变形了,所以感觉有点拉胯
我本身胖,肚子大胯宽,三角区会明显
✨
衣服可以盖住肚子,我jio得侧面看还好
顺便说一下,阿紫挂我腿上那一下真的痛…
#今天穿什么##穿搭#
腰围89,臀围101
哈喽这里是狗子
今天可真冷
翻我的衣橱发现这两件我大学时候买的衣服
当初可喜欢了
毕竟我那个时候还没有这么胖
没想到居然还可以穿
而且很暖和!
【外套】我自己加了个胸针,不然感觉太单调了
领口巨大!我不得不不停的调整防止他卡我脖子
✨
【裤子】是优衣库的,这么冷的天气漏脚脖子我真佩服我自己
裤子已经被洗的有点变形了,所以感觉有点拉胯
我本身胖,肚子大胯宽,三角区会明显
✨
衣服可以盖住肚子,我jio得侧面看还好
顺便说一下,阿紫挂我腿上那一下真的痛…
#今天穿什么##穿搭#
《自然》子刊:吃的多少不重要,吃的时间才重要!科学家发现,热量限制饮食的益处主要来自于限制进食时间,光少吃用处不大丨科学大发现
来源:奇点网
年轻人,对于这一天的食物,你是打算3h内干光呢,还是老老实实分三顿吃完,或者“不,这几样都拿走,我可是在限制热量摄入!”
热量限制饮食?这可是好东西啊。在过去的几十年里,科学家们发现,长期限制热量摄入有很多好处,最亮眼的就是体重减轻、血糖控制、预防衰老相关的疾病等。
不过,来自美国威斯康辛大学麦迪逊分校的Dudley W. Lamming和他的同事们就告诉你,热量限制可不是单纯靠少吃,断食才是热量限制的灵魂!
文章近日发表在《自然·代谢》上(图1)。
断食,简单来说就是按计划挨饿嘛!
不过,这个按计划挨饿可比白白饿肚子要靠谱多了。断食能够从改善代谢的角度出发,将我们体内的脂肪、碳水化合物啥的都合理利用起来,从而改善肥胖和胰岛素抵抗的现象。
咋听起来和热量限制饮食的效果差不多?
确实,最近科学家们也意识到了这个问题:“哎!咱们之前的热量限制饮食研究中,是不是在喂小鼠时,不管如何限制热量摄入,都是每天只喂了一顿?”。
那岂不就是:少吃+断食?
没错,以往的热量限制研究中,实际上混杂了减少卡路里摄入和断食这两个因素。因此我们都走向一个误区——往往更注重如何从“吃多少”上来减少热量摄入,却忽略了断食这一“何时吃”的问题。
所以说, “吃多少”和“何时吃”哪个才是热量限制饮食的灵魂、哪个是在浑水摸鱼,还是说两个buff叠加,都有待商讨。
研究者们为了把“少吃”和“断食”带来的影响分开来观察,选用一批C57BL/6J公鼠,将它们分成四组,分别为对照组(AL)以及三组不同热量限制饮食组:
AL(对照组):没有任何饮食限制,24h自助餐。
Diluted AL(少吃+不断食):和对照组相比只减少投喂量,但不管吃饭时间。
MF.cr(少吃+轻微断食):12小时内共安排三顿饭,每顿等量,按时恰饭!
CR(少吃+长时间断食):要求小鼠早上第一顿就吃完一天的饭,然后断食,进入“修仙”状态。这就是以往热量限制研究中常用的小鼠饮食方案。
不管是怎么个吃法,后三组饮食限制小鼠的日常热量摄入都控制得比对照组少30%。图3:把限制条件分清楚,禁止滥竽充数。
喂养16周后发现,虽然和对照组相比,这些热量摄入受限的小鼠都达到了减重、减脂的效果,而且糖耐受也都有改善,但CR组小鼠比其它同样不能痛快干饭的兄弟们更健康。
研究者们发现,相比其它饮食受限的小鼠,长时间的断食使得CR组小鼠的胰岛素敏感性显著提高,更有效地控制血糖。
而且MF.cr组小鼠也和CR组小鼠一样,脂肪酸氧化明显增加。也就是说,在断食的“加持”下,热量限制饮食能够更高效地增强小鼠的能量消耗和底物利用,改善机体代谢,从而减脂减重。
图4:虽然糖耐受都有所改善,但CR组小鼠(黑线)的胰岛素敏感性明显提高。
不仅如此,研究者还发现,各位小鼠摄入的热量一样少,但活得可不一样长,老年生活质量也是差距颇多啊。
研究者选用一群大龄C57BL/6J小鼠进行分组喂食。结果发现,同样是老年鼠,又少吃、又严格断食的小鼠体质就还好,没有随年龄增加而明显变得虚弱,毛色啊、肠道屏障完整性啥的都保持得不错,甚至认知功能更完善。
最重要的是,这些小鼠比仅靠少吃来达到热量限制的小鼠,寿命要长出8个月!
图5:又少吃又断食的小鼠(黑线),老年健康质量更好。
既然都做到这个份儿上了,不如再大胆猜测一下:只断食,但不控制食量,是不是就能达到热量限制饮食带来的改善代谢、延长寿命的效果?
研究者们又安排了一组小鼠(TR.al),每天喂得和对照组一样多,但仅限3小时内吃完,其余21小时饿着去。
果不其然!在不控制热量摄入的情况下,仅仅是延长断食时间就足以改善小鼠的胰岛素敏感性等代谢问题。而且在进一步探索机制后发现,断食是热量限制饮食诱导的代谢分子特征改变所必需的一环。
图6:上:只减少卡路里摄入;下:只断食
总的来说,Lamming和他的同事们发现,断食才是热量限制饮食能够改善代谢、延长寿命的核心所在。单单依靠“吃少点”并不能有效地发挥热量限制饮食的作用,还得搭配着长期断食来才行。
“对于我们来说,要想通过热量限制来改善健康问题,现在应该把重点转移到断食这一饮食模式上来,而不是像以前一样只注重减少卡路里的摄入。” 他们提示道。“当然,个体间、物种间的差异也是不可忽视的。”
懂了。以后给自己家狗子投喂想偷懒时,就直接一次性倒一大盆,看着它,吃!
来源:奇点网
年轻人,对于这一天的食物,你是打算3h内干光呢,还是老老实实分三顿吃完,或者“不,这几样都拿走,我可是在限制热量摄入!”
热量限制饮食?这可是好东西啊。在过去的几十年里,科学家们发现,长期限制热量摄入有很多好处,最亮眼的就是体重减轻、血糖控制、预防衰老相关的疾病等。
不过,来自美国威斯康辛大学麦迪逊分校的Dudley W. Lamming和他的同事们就告诉你,热量限制可不是单纯靠少吃,断食才是热量限制的灵魂!
文章近日发表在《自然·代谢》上(图1)。
断食,简单来说就是按计划挨饿嘛!
不过,这个按计划挨饿可比白白饿肚子要靠谱多了。断食能够从改善代谢的角度出发,将我们体内的脂肪、碳水化合物啥的都合理利用起来,从而改善肥胖和胰岛素抵抗的现象。
咋听起来和热量限制饮食的效果差不多?
确实,最近科学家们也意识到了这个问题:“哎!咱们之前的热量限制饮食研究中,是不是在喂小鼠时,不管如何限制热量摄入,都是每天只喂了一顿?”。
那岂不就是:少吃+断食?
没错,以往的热量限制研究中,实际上混杂了减少卡路里摄入和断食这两个因素。因此我们都走向一个误区——往往更注重如何从“吃多少”上来减少热量摄入,却忽略了断食这一“何时吃”的问题。
所以说, “吃多少”和“何时吃”哪个才是热量限制饮食的灵魂、哪个是在浑水摸鱼,还是说两个buff叠加,都有待商讨。
研究者们为了把“少吃”和“断食”带来的影响分开来观察,选用一批C57BL/6J公鼠,将它们分成四组,分别为对照组(AL)以及三组不同热量限制饮食组:
AL(对照组):没有任何饮食限制,24h自助餐。
Diluted AL(少吃+不断食):和对照组相比只减少投喂量,但不管吃饭时间。
MF.cr(少吃+轻微断食):12小时内共安排三顿饭,每顿等量,按时恰饭!
CR(少吃+长时间断食):要求小鼠早上第一顿就吃完一天的饭,然后断食,进入“修仙”状态。这就是以往热量限制研究中常用的小鼠饮食方案。
不管是怎么个吃法,后三组饮食限制小鼠的日常热量摄入都控制得比对照组少30%。图3:把限制条件分清楚,禁止滥竽充数。
喂养16周后发现,虽然和对照组相比,这些热量摄入受限的小鼠都达到了减重、减脂的效果,而且糖耐受也都有改善,但CR组小鼠比其它同样不能痛快干饭的兄弟们更健康。
研究者们发现,相比其它饮食受限的小鼠,长时间的断食使得CR组小鼠的胰岛素敏感性显著提高,更有效地控制血糖。
而且MF.cr组小鼠也和CR组小鼠一样,脂肪酸氧化明显增加。也就是说,在断食的“加持”下,热量限制饮食能够更高效地增强小鼠的能量消耗和底物利用,改善机体代谢,从而减脂减重。
图4:虽然糖耐受都有所改善,但CR组小鼠(黑线)的胰岛素敏感性明显提高。
不仅如此,研究者还发现,各位小鼠摄入的热量一样少,但活得可不一样长,老年生活质量也是差距颇多啊。
研究者选用一群大龄C57BL/6J小鼠进行分组喂食。结果发现,同样是老年鼠,又少吃、又严格断食的小鼠体质就还好,没有随年龄增加而明显变得虚弱,毛色啊、肠道屏障完整性啥的都保持得不错,甚至认知功能更完善。
最重要的是,这些小鼠比仅靠少吃来达到热量限制的小鼠,寿命要长出8个月!
图5:又少吃又断食的小鼠(黑线),老年健康质量更好。
既然都做到这个份儿上了,不如再大胆猜测一下:只断食,但不控制食量,是不是就能达到热量限制饮食带来的改善代谢、延长寿命的效果?
研究者们又安排了一组小鼠(TR.al),每天喂得和对照组一样多,但仅限3小时内吃完,其余21小时饿着去。
果不其然!在不控制热量摄入的情况下,仅仅是延长断食时间就足以改善小鼠的胰岛素敏感性等代谢问题。而且在进一步探索机制后发现,断食是热量限制饮食诱导的代谢分子特征改变所必需的一环。
图6:上:只减少卡路里摄入;下:只断食
总的来说,Lamming和他的同事们发现,断食才是热量限制饮食能够改善代谢、延长寿命的核心所在。单单依靠“吃少点”并不能有效地发挥热量限制饮食的作用,还得搭配着长期断食来才行。
“对于我们来说,要想通过热量限制来改善健康问题,现在应该把重点转移到断食这一饮食模式上来,而不是像以前一样只注重减少卡路里的摄入。” 他们提示道。“当然,个体间、物种间的差异也是不可忽视的。”
懂了。以后给自己家狗子投喂想偷懒时,就直接一次性倒一大盆,看着它,吃!
昨晚狗子遇到了大学好友
就去食堂一边跟他聊天一边跟我视频
然后那个的同学单位有好多只小狗狗
哦吼!我是见识到了
什么叫做连狗都不如[单身狗]
某人觉得这个小狗狗太瘦了
就把自己的鸡腿分给它吃
然后!他对狗狗说话比对我还温柔[苦涩]
全程:小狗勾你怎么这么瘦哇!小狗勾过来过来,多吃点吧!你怎么这么乖呀…………(真就全程小狗勾小狗勾的一直叫!还用了一堆语气词!)
比对我温柔多了[苦涩]
半个多小时,我的屏幕里只出现了这个狗狗的身影和某黎的jiojio
啧啧啧~
我狗子真的每次遇到小猫咪小狗勾都挪不开脚
然后!中午翻相册的时候
看到某黎之前拍全家福时
穿西装带眼镜的照片~
于是~下午午睡时做梦居然梦到了!
啧~还挺有斯文败类那感觉
嗯!梦里讲话还挺温柔的[馋嘴]
所以!我打算给狗子物色一个眼镜
让他下次见我的时候戴上给我瞧瞧[嘻嘻]
好的!孩子已经好几个月没见到对象了
嗯!突然后悔之前为什么要拒绝他三次请求
好的!只要下次有机会见面!
我不会再拒绝了[苦涩]
(虽然不知道又得等到啥猴年马月~毕竟狗子又要集训了[苦涩])
就去食堂一边跟他聊天一边跟我视频
然后那个的同学单位有好多只小狗狗
哦吼!我是见识到了
什么叫做连狗都不如[单身狗]
某人觉得这个小狗狗太瘦了
就把自己的鸡腿分给它吃
然后!他对狗狗说话比对我还温柔[苦涩]
全程:小狗勾你怎么这么瘦哇!小狗勾过来过来,多吃点吧!你怎么这么乖呀…………(真就全程小狗勾小狗勾的一直叫!还用了一堆语气词!)
比对我温柔多了[苦涩]
半个多小时,我的屏幕里只出现了这个狗狗的身影和某黎的jiojio
啧啧啧~
我狗子真的每次遇到小猫咪小狗勾都挪不开脚
然后!中午翻相册的时候
看到某黎之前拍全家福时
穿西装带眼镜的照片~
于是~下午午睡时做梦居然梦到了!
啧~还挺有斯文败类那感觉
嗯!梦里讲话还挺温柔的[馋嘴]
所以!我打算给狗子物色一个眼镜
让他下次见我的时候戴上给我瞧瞧[嘻嘻]
好的!孩子已经好几个月没见到对象了
嗯!突然后悔之前为什么要拒绝他三次请求
好的!只要下次有机会见面!
我不会再拒绝了[苦涩]
(虽然不知道又得等到啥猴年马月~毕竟狗子又要集训了[苦涩])
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