#瘦了30斤之后会有什么变化#老耿我最近三个月也在健身，体重虽然没减30斤（减少了八斤，我本身也并不肥胖，不需要减三十斤），但感觉整个人的身心健康状态都提升了一个档次，体脂率下降，形体得到改善，睡觉更香，腰不酸腿不疼了，专注力和耐力得到提高。

我觉得，要想减肥成功，如果不是超级肥胖需要动手术的情况，一般坚持“一要少吃（管住嘴），二要多动，三要作息要规律，四要放松身心减轻压力。”这四个原则，基本就能变得健康许多。

我每天一日三餐照常吃，平均每天坚持4-8公里有氧慢跑+30分钟以上的仰卧起坐俯卧撑之类的健身操，坚决不吃油腻、高糖食物，坚持早睡早起，坚持锻炼和控制饮食。

一日三餐还是必须吃的，只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。

每顿饭吃个七八分饱就行，不要往撑的方向去吃；少吃重油、重糖、高热量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

养成固定的饮食时间规律，比如早上八点、中午十二点、下午六点，不要什么时候想吃就什么时候吃，坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭，要彻底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

更要动起来！每天要坚持30分钟以上的有氧慢跑或健身操；坚持早睡早起，不熬夜，养成健康的作息规律；也要注意放松身心，减轻工作压力，焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。

以上，必须每天坚持，风雨无阻，不能断，万事开头难，只要坚持了前半个月以后，你就会发现越来越容易，只要能坚持一个月，你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。

另外，无论男女，锻炼和控制饮食，其实不要奔着减重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要锻炼出健康、强壮的身体，而不是去追求瘦成一道闪电。

一起加油哇！

耿向顺
2021.10

（没图没真相：图一：今年七月的照片，图二：现在的照片，三个月的蜕变。）

能够到达金字塔顶端的动物只有两种：一种是苍鹰，一种是蜗牛。苍鹰之所以能够是因为它们拥有傲人的翅膀；而慢吞吞的蜗牛能够爬上去就是认准了自己的方向，一直在为这个方向专注和坚持，不为道路上的小风景停留下来，它们要的就是最高的位置，看到最好的风景！#减肥药推荐# 打卡❷天减脂❷.❽斤 ⚠️减肥为啥要天天报秤？减肥是个细活，不是一个人默默减就有效果的！每天要你报称为的就是想让你瘦更好，专业指导发现问题及时调整，才能事半功倍[酷]#瘦腰瘦腿瘦肚子#

彩铃的东北口音和想法都有趣，我也发现长辈们经常说自己年轻的时候很漂亮，老照片也确实很有范。
容貌焦虑是现代消费主义引导的浪潮，容貌相对好改变吧，整容、化妆、护肤、减肥，都可以适当缓解容貌焦虑，用消费就能解决了。
而智商和专注度，很难改变，有点天生注定，也没啥商机。

脱口秀可以很好的烘托房间里热闹的氛围