大家有没有发现，越不吃晚餐，往往睡前越容易暴饮暴食？
道理很简单，身体在长时间饥饿的情况下，食欲会更旺盛，并且更倾向于去吃一些高热量的食物，而且吃起来就管不住嘴！
如果你也是这样，相比之下，吃一顿低卡、营养、清淡的晚餐，反倒比不吃晚餐要更有利于减肥！
一般而言，建议大家在睡前3小时解决自己的晚餐；晚餐的热量安排为一天总热量的20%-30%；食材安排上，100克左右的粗粮+50克左右的优质蛋白质+不限量的蔬菜，吃到7分饱；并且保证少油、少盐、少糖、少辛辣，足以起到减肥效果！
这样的晚餐，热量一般不会超过400大卡，比你晚上忍不住吃的那份宵夜的热量少多了！
道理很简单，身体在长时间饥饿的情况下，食欲会更旺盛，并且更倾向于去吃一些高热量的食物，而且吃起来就管不住嘴！
如果你也是这样，相比之下，吃一顿低卡、营养、清淡的晚餐，反倒比不吃晚餐要更有利于减肥！
一般而言，建议大家在睡前3小时解决自己的晚餐；晚餐的热量安排为一天总热量的20%-30%；食材安排上，100克左右的粗粮+50克左右的优质蛋白质+不限量的蔬菜，吃到7分饱；并且保证少油、少盐、少糖、少辛辣，足以起到减肥效果！
这样的晚餐，热量一般不会超过400大卡，比你晚上忍不住吃的那份宵夜的热量少多了！
1. 糖皮质激素最好在上午7~8点饭后服用。因为早晨是人体自身分泌糖皮质激素高峰期，此时服药可以减少激素对HPA轴的抑制作用，减小激素副作用。
2. 服用激素后，建议用清水或者弱碱性水漱口，可以防止药物残留引起的口腔菌群紊乱。
3. 使用激素后，人体的新陈代谢会加快，会出现食欲旺盛。千万不要因为感到饥饿就暴饮暴食，要合理控制饮食。#随手医学科普#
2. 服用激素后，建议用清水或者弱碱性水漱口，可以防止药物残留引起的口腔菌群紊乱。
3. 使用激素后，人体的新陈代谢会加快，会出现食欲旺盛。千万不要因为感到饥饿就暴饮暴食，要合理控制饮食。#随手医学科普#
冬天的正确打开方式：首先是一定要穿暖和德绒的保暖内衣。羊羔绒的裤子，整个身体暖和了，才不至于食欲太旺盛，什么都想吃。
每一餐少吃点。饿了点中间可以吃一些热气腾腾的加餐。比如烤烟薯流蜜汁的。比如自己做的糖炒栗子，可以再吃一小块，不加一滴水的沙琪玛，这些都是真正是小确幸呀。
好吃的也不要多吃。简简单单。未必能做好。 https://t.cn/RI7nYAL
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