这篇可以说是我所有的投稿里干货最多的一个!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
正文:这半年我调整饮食,调整训练状态,慢慢摸索和身体的平衡,现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽!!
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了,就一步一步认识我,带着我锻炼,一点点接触有氧,认识健身房的朋友,一起吃健康干净的食物,一起冲重量,整个人精神状态超级好,运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了,但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿!然后帕姐的20分钟臀部训练也不错!在家多练帕姐挺好的!帕姐的很多运动都能锻炼核心,以后运动啊各方面都不容易受伤!一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力!控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买!不买就真 的不会吃!因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸,买回家了你就会老想着要吃,一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕,我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦,而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦,现在越来越追求运动带来的紧致和线条,享受流汗的感觉。热量是累积的,8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑,不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较,也别焦虑。 专注于自己,心无杂念的锻炼和流汗,一起变美!
2️⃣1️⃣爱自己!爱自己的身材!爱自己健康的状态!爱自己的一切才是美好人生的底色!!
大家一定一定一定要看!不看错过一个亿!
正文:这半年我调整饮食,调整训练状态,慢慢摸索和身体的平衡,现在体脂和状态都达到很理想的状态。所以想把我最真诚的心德分享给姐子们。
希望大家一起变美丽!!
4月份的时候因为分手被渣整个人很憔悴,体重迅速下降,整天什么也吃不下睡不着。
然后就去了健身房。
本来只是自己随便跟练帕梅拉划划水,也不敢接触力量训练,觉得不好意思。
那时候体重很低,但体脂挺高的。
结果被我现在的男朋友看上了,就一步一步认识我,带着我锻炼,一点点接触有氧,认识健身房的朋友,一起吃健康干净的食物,一起冲重量,整个人精神状态超级好,运动也很有动力。
前8条是运动方面的总结,之后是饮食和心态方面。
1️⃣运动方面,一般我会喜欢: 每周肩背腿为一个循环,一天练一个部位,有氧看状态。
2️⃣臀腿日后可以休息一天恢复肌肉。 臀腿日不做有氧,并且可以多吃一点东西补充能量,因为练臀腿是大肌群。练完臀腿后注意拉伸,一切听身体的话,不要强求自己做大重量or负荷很高的运动!
3️⃣想做有氧改善臀腿的话,尽量选择爬坡和爬楼梯,很刺激臀大肌,而且对膝盖的伤害更小,我之前吃得健康➕爬楼梯有氧,1个月瘦了8斤。
4️⃣爬坡和爬楼梯一定要脚后跟先踩地,要不然小腿越练越粗。真的不太喜欢跑步,第一是冬天真的很冷很难坚持,第二是跑步姿势不正确真的伤膝盖而且拉伸不好容易粗小腿。
5️⃣我喜欢把有氧放在早晨,做完直接吃早饭。下午运动的话可先做力量训练,再做半小时有氧,然后补充一些快碳水,会更好的减脂但是不太会掉肌肉。
6️⃣健身房练臀腿:推荐硬拉,史密斯深蹲,髋外展,髋内收,单腿硬拉,山羊挺身(不想粗腿的话,多拉少蹲,但是深蹲对于改善骨盆前倾是有效的
7️⃣居家练臀腿的话:蝎子后踢,弹力带深蹲,可以买个8kg的小哑铃做做单腿硬拉!改善臀腿和骨盆前倾其实最好的选择还是去健身房哈哈。
8️⃣马甲线其实体脂低了就自然而然出来了,但是推荐视频就是帕姐的那个10分钟的初级训练嘿嘿!然后帕姐的20分钟臀部训练也不错!在家多练帕姐挺好的!帕姐的很多运动都能锻炼核心,以后运动啊各方面都不容易受伤!一举多得https://t.cn/A6MYO7Eu
9️⃣每天喝水2-3升,提升代谢,可以加点柠檬,青柠泡一泡。
千万不要不吃东西就锻炼。
1️⃣1️⃣肉类的选择:鸭肉→鸡肉→鱼肉→虾仁→牛肉→猪肉,我自己尽量都会去皮的,不过姐子们 不用那么严格啦,主要还是控制量!牛肉是很优质的蛋白质,但是热量会稍微高一些。
1️⃣2️⃣我最喜欢的肉类: 鸭肉(超级低脂高蛋白)、鸡 胸肉鸡腿肉和虾仁。其实鸡蛋大家不用去 鸡蛋黄,一个鸡蛋黄真的没多少热量,但是可以帮我们均衡营养!
1️⃣3️⃣我最喜欢的主食: 贝贝南瓜、红薯、玉米,但是要注意糯玉米GI值比较高。
1️⃣4️⃣我买了个喷油瓶,可以煎鸡肉鸡蛋。调料,主要是黑胡椒和海盐。调味酱我也用,少放一点其实真的不影响。
1️⃣5️⃣晚饭,一般是麦当劳的双吉汉堡去酱料,一片汉堡,配无糖可乐或者红茶。吃腻了就换板烧,去鸡皮,去酱料,去一片面包,再自己加一点番茄黄瓜。 肯德基的那个什么肉酱牛肉汉堡也可,但是要去肉酱。
1️⃣6️⃣尽量不喝奶茶和饮料,我自己差不多有半年没喝过,就算和朋友一起买了,绝对不会超过 三口!喝咖啡和自己煮的红枣茶还有水果茶喝的,比较多,姐子们忍不住可以选择无糖的饮料!
1️⃣7️⃣ 不要挑战自己的自控力!控制自己不吃零食最有效的方法就是: 不要买!不买就真 的不会吃!因为你只需要忍住不买就可以一劳永逸,买回家了你就会老想着要吃,一次次挑战自己的自控力。
1️⃣8️⃣还有个好办法就是: 和家人朋友分享。我每次买了什么泡芙蛋糕,我都会带去和爷爷奶奶或者和朋友一起吃。
1️⃣9️⃣不要被体重秤上的数字控制了。我们要看上 去瘦,而不是称起来轻。 刚开始我也只是追求干瘪的瘦,现在越来越追求运动带来的紧致和线条,享受流汗的感觉。热量是累积的,8000 大卡能换一公斤体重。 所以别太焦虑,不是吃 一次高热量高碳水就会胖的。 后面几天好好调整是完全不会胖的。
2️⃣0️⃣别和任何人比较,也别焦虑。 专注于自己,心无杂念的锻炼和流汗,一起变美!
2️⃣1️⃣爱自己!爱自己的身材!爱自己健康的状态!爱自己的一切才是美好人生的底色!!
必看干货!一图秒懂光子嫩肤~光子嫩肤那么多,你都选对了吗?[害羞R][害羞R]
[微笑R]医美小白入手光子嫩肤,很容易相信网红推荐,但是光子嫩肤最重要的是要根据需求,选项目!这也是一定要面诊的原因!
所以,术前功课绝对超级超级重要[派对R][派对R]
[萌萌哒R]首先,激光与光子技术的区别
1.激光波长固定,具有单一性,但能量强,可以解决单一皮肤问题,比如黄褐斑等色素问题。
2.光子波段宽,多色性,用途更加广泛,红血丝、痘印、暗沉等问题,可以考虑光子。
3.如果以上红/黑问题都没有,日常嫩肤可以选择水光针、NIR近红外光等。
[飞吻R]光子嫩肤的分类:
1.宽光谱光子:范围420nm~1200nm,统称IPL,比较温和,适用于日常保养、抗衰;
2.准窄谱光子:是把无用的光学窗口进行过滤 范围更加精准,适用于血管性问题,如祛红血丝等;
3.精准窄谱光子:进一步压缩光的范围,达到类似激光的作用强度和效果,祛斑效果更好。
[赞R]先来聊聊宽光谱光子!
1.首先,宽光谱光子技术成熟,应用广泛,在应用上非常成熟,日常抗衰和嫩肤,都可以选用。
2.光子仪器的选择,要根据自己的肤质、问题,以及具体需求来选择!不需要盲目跟风网红仪器!多花银子~[暗中观察R][暗中观察R]
3.不是选对了仪器都好,光子嫩肤的最终效果,几乎完全取决于医生的操作水平!!
4.一定要选对医生一定要去有资质的机构和医院,否则仪器的真假难辨,很容易烂脸‼️
[微笑R]医美小白入手光子嫩肤,很容易相信网红推荐,但是光子嫩肤最重要的是要根据需求,选项目!这也是一定要面诊的原因!
所以,术前功课绝对超级超级重要[派对R][派对R]
[萌萌哒R]首先,激光与光子技术的区别
1.激光波长固定,具有单一性,但能量强,可以解决单一皮肤问题,比如黄褐斑等色素问题。
2.光子波段宽,多色性,用途更加广泛,红血丝、痘印、暗沉等问题,可以考虑光子。
3.如果以上红/黑问题都没有,日常嫩肤可以选择水光针、NIR近红外光等。
[飞吻R]光子嫩肤的分类:
1.宽光谱光子:范围420nm~1200nm,统称IPL,比较温和,适用于日常保养、抗衰;
2.准窄谱光子:是把无用的光学窗口进行过滤 范围更加精准,适用于血管性问题,如祛红血丝等;
3.精准窄谱光子:进一步压缩光的范围,达到类似激光的作用强度和效果,祛斑效果更好。
[赞R]先来聊聊宽光谱光子!
1.首先,宽光谱光子技术成熟,应用广泛,在应用上非常成熟,日常抗衰和嫩肤,都可以选用。
2.光子仪器的选择,要根据自己的肤质、问题,以及具体需求来选择!不需要盲目跟风网红仪器!多花银子~[暗中观察R][暗中观察R]
3.不是选对了仪器都好,光子嫩肤的最终效果,几乎完全取决于医生的操作水平!!
4.一定要选对医生一定要去有资质的机构和医院,否则仪器的真假难辨,很容易烂脸‼️
光子必看干货,不可不知的光子嫩肤副作用!
其实在众多的医美项目中,光子嫩肤是属于相对比较安全的,因为它属于一种非剥脱性的治疗方式,针对目标靶位起作用,在正常操作下不会破坏正常皮肤组织[赞R]
如果操作不规范,或者脉冲光参数与皮肤问题不匹配的话,那么也可能会出现以下这些“副作用”
①:色素沉着[失望R]
在做光子嫩肤治疗的时候,如果脉冲光的能量过高,很容易诱发正常皮肤组织的黑色素增生,从而引起色素沉着的发生。除此之外,在光子嫩肤治疗后,没有做好术后的护理和严格的防晒,也容易导致色素沉着。
②:面部潮红[失望R]
少数人做完光子嫩肤治疗后,面部可能会出现潮红的现象,这种属于光子嫩肤治疗后正常的反应,大家无需过度的担心,30-60分钟后它就会自行消失。
③:水泡[失望R]
在光子嫩肤的治疗中,水泡出现的几率真的非常低,只有当皮肤的吸收能量超过了自身的承受力,才有可能出现结痂水泡的现象。这种情况一般在正规的医院、有资质医生的操作下,是不会出现的。
#光子嫩肤# #光子嫩肤副作用#
其实在众多的医美项目中,光子嫩肤是属于相对比较安全的,因为它属于一种非剥脱性的治疗方式,针对目标靶位起作用,在正常操作下不会破坏正常皮肤组织[赞R]
如果操作不规范,或者脉冲光参数与皮肤问题不匹配的话,那么也可能会出现以下这些“副作用”
①:色素沉着[失望R]
在做光子嫩肤治疗的时候,如果脉冲光的能量过高,很容易诱发正常皮肤组织的黑色素增生,从而引起色素沉着的发生。除此之外,在光子嫩肤治疗后,没有做好术后的护理和严格的防晒,也容易导致色素沉着。
②:面部潮红[失望R]
少数人做完光子嫩肤治疗后,面部可能会出现潮红的现象,这种属于光子嫩肤治疗后正常的反应,大家无需过度的担心,30-60分钟后它就会自行消失。
③:水泡[失望R]
在光子嫩肤的治疗中,水泡出现的几率真的非常低,只有当皮肤的吸收能量超过了自身的承受力,才有可能出现结痂水泡的现象。这种情况一般在正规的医院、有资质医生的操作下,是不会出现的。
#光子嫩肤# #光子嫩肤副作用#
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