#何德瑞[超话]#
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宝贝们都来关注一下小何的新鲜事吧[羞嗒嗒]
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关注度和阅读量够多了之后,新鲜事橱窗可以直接显示在瑞瑞的微博下面(如p3),这样路人就可以直接进来看瑞瑞的各种美图视频安利啦[哈哈]
欢迎投稿(私信)
#彩虹奇迹何德瑞# | #何德瑞满分元气#
@何德瑞_RR #爱豆v力量#
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#Keeper都在怎么练# 【宝妈健身蜕变✨】一年减掉 35 斤,感谢自律与坚持
今天给大家分享来自 Keeper「Tyra」的故事(图片附饮食/训练计划)
35 岁,一个 7 岁男孩的妈妈,生孩子前就胖胖的我,在生产后体重更是达到了巅峰。胖,加上哺乳期乳房下垂,让我非常想改变自己。特别是做了妈妈之后,更是想要健康地陪伴孩子长大。
孩子一岁时,我接触并开始跑步。没想到,开始跑步以后,我在不到一年的时间减重 35 斤,体重从原来的 155 斤降至 120 斤。
刚开始跑步的时候,我每小时只能跑 6km 。坚持了大约 2 周,体重开始有下降的趋势。然后我逐步加量提速,达到每小时 10km 。
✅训练:一周 3-4 跑,每次 8-10 千米 ,时间 50-70 分钟。
✅饮食:少油低碳水,但要保证摄入足够热量和蛋白质。
⚠️还有就是戒掉零食 + 碳酸饮料!零食大都是油炸或者高糖高盐类食品,热量极高。
建议:早午餐一定要吃饱,晚餐的时候饥饿感自然会减少,能有效抑制晚餐时的进食欲望。
关于健身餐:吃过几次,我发现鸡胸肉和无味的青菜这种过于严苛的饮食方式并不适合我,只要保持不要吃得太油腻、控制主食的摄入量,其实不会太影响减脂速度和效果。
♀️从之前减脂到现在,我一直都保持着每天 1-2 个小时的运动时间,放在工作日的午休、下班以后或者周末进行。除了陪孩子与工作以外的时间,都可以去运动。
✨✨✨✨✨✨✨
其实,我们并不是没有时间,而是许多人并没有为了减肥、为了自己的健康,去付出相应的时间和精力。如果你愿意,踏踏实实地去控制饮食、保持训练,减脂塑形都并不难,都只会是时间的问题。
我运动的这些年,也影响到了家人,特别是我的先生,他通过运动也成功减重 30 斤。他最初抵触运动,到现在已经能陪我一起跑完半程马拉松。
感谢运动给我带来的无限勇气和快乐,更想感谢自己的坚持和固执,坚持运动,不仅是生理上的改变,更多的是心理上的变化,自信、平和、坚强、无坚不摧……❤️
想要分享你的故事,欢迎投稿私信 K君[来]#gotokeep#
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#郑允浩[超话]#️#东方神起#
✨ GQ KOREA 精校版✨ 东方神起瑜卤允浩的热情价值✨
“难及永恒,但可以一直守护永恒。”不论是台上的表演还是台下的运动都努力坚持,才有呈现给我们的完美表现。
从出道到现在,心态随着年龄的增长而改变,愈发想要抓住每一个一旦过去就不会再有的瞬间,所以格外珍惜舞台之外作为平凡人的片刻时光。
“只是希望我做什么,都能以专业的姿态完成。”作为如今公众眼中的“热情曼苏尔”,传递的这份热情可以成为我们突破现状的勇气。
“小小的心意有时会成为改变某个人人生轨迹的契机。”多年来一直坚持慈善,把爱用自己的能力传递到更多的地方。
永远积极的状态是外在的,根源则是对于世界充满善意和美好希望的内心。热情,是处事时的主动,是尝试时的热烈,是友好的情感和积极的人生观,是向上的态度和永不衰竭的正能量。感谢你用自身的行动,用偶像的力量传递着热情的信号,不仅高标准要求自己,更为我们的生活增添了亮色。相信有一天我们会看到你描绘而成的世界,以允浩的方式!!!
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【翻译 : Karen】【校对 : 小鱼】【制图 : Lyn】
本站常年长期无偿征求✨韩翻✨日翻✨时间轴✨资源✨美工✨文案✨ 视频截图修图(也欢迎投稿)✨一起为爱发电[太开心]有意者请私信我们^-^
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