#晚饭怎么吃# 晚饭吃不对，变胖还抑郁？！

晚饭时间非常重要。夜间，人体代谢能力下降，饭后血糖增加更显著，脂肪燃烧更慢。晚饭吃得太晚，可能增加多种疾病的发病风险。

晚饭时间过晚，还会使夜间皮质醇升高，让人容易亦胖，还容易让人情绪低落！

皮质醇能决定人体如何利用和储存摄入的食物，当皮质醇水平居高不下时，人体更容易储存脂肪。如果皮质醇升高，意味着人体处于“压力模式”，许多生理功能都会受影响。

而皮质醇需要在睡眠中逐渐降低。晚饭吃得太晚，会使夜间皮质醇降低受阻。晚饭时间和入睡时间不能太接近，否则会损伤人体代谢功能！

晚饭太晚吃，还容易对消化系统造成负担。因为两餐相隔的时间太长，人容易过度饥饿，一不小心就吃得过多过快。

虽然俗话说“胃口好，身体”棒”，但有时候食量大增，并不是身体好的象征，反而是身体发出的危险信号！

另外，压力会影响皮质醇和许多与饥饿相“关激素的分泌，让人体进入“备战模式”:吃得多不说，还特别想吃高糖高脂的食物。

用食物对抗压力，来获得短暂快乐，这样并不可取。研究表明，压力状态下，皮质激素分
泌增多，产生胰岛素抵抗，胰岛素分泌会增多，这种状态下摄入高糖高脂食物，人会更容易发胖。

食量大增可能是“过劳” 的信号！压力之下的食量增大，易引发“过劳肥”，进而出现消化系统疾病、代谢疾病等“过”劳病”。

那么，究竟什么时间吃晚饭好呢?

答案是：睡觉前3小时，最好吃完晚饭。胃肠消化完营养均衡的一餐大约需要3至4小时。#北京军颐中医医院#

大哥学会翻身了也不爱翻，爱躺着；学会爬了也不爱爬，爱坐着
看见新事物小手微微往后缩然后试探性的摸一摸
大块的食物会紧紧攥着往嘴里塞，比如玉米松饼馒头饼干；小块的自己不能准确放到嘴里的食物会选择松手放掉然后让周围的人喂，比如小块西兰花南瓜溶豆
日常除了爱笑就是一脸沉思状，不太容易哭，但是看见食物和想睡觉的时候除外
作息极其规律，上午必须睡一小觉，中午吃完午饭也是一小觉，晚上七点后马上就困，早上七点一定会醒
大哥到来的第269天[耶]

通常而言，适量的吃一些柚子是不会长肉的。这是由于柚子的热量是比较低的，而且其中基本不含脂肪，除此这外，其中还有很多的膳食纤维，因此会非常容易让人产生饱腹感，从而有效的减少其他食物的摄入量，因此，适当的吃些尤其是可以减肥的，更不会长胖。但是在日常生活中有人说晚上吃柚子可以减肥，需要提醒大家的是，晚饭前食用或者用柚子代替部分主食，如果晚餐吃饱之后再吃柚子，无疑会影响到减肥的效果，甚至会长胖。#热量减肥药法##减肥咖啡##燃脂素##创作力计划#