高血压老人应如何合理饮食？

1）减少高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。
2）建议瘦肉50-100克/天，鱼类每周3次左右，以鲫鱼、带鱼为首选，奶类250克/天。
3）多吃蔬菜，400-500克/天，以芹菜、小白菜、海带、木耳、蘑菇、西红柿、土豆、紫茄子、胡萝卜等为主；水果1-2个，以香蕉、枣、桃、橘子等为主。
4）蛋类每周3-4个，少吃富含反式脂肪酸的食物，如西式糕点，巧克力派，咖啡伴侣，速食食品等。
5）适量增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、薯类、粗粮、杂粮等。#忆果缘1971##创作力计划##心脑血管疾病#

#不可辜负的美食##美食分享#
王炸组合‼️手抓饼肉夹馍❗️都去给我做
免揉面❗️香浓软糯！一口沦陷！好吃到飞起！
这些词都不足以形容这个肉夹馍的好吃！
做法简单，就是卤炖煮时间比较长，不用揉面做饼皮，省去不少时间，零难度！肉太香了！快去做吧！

【手抓饼肉夹馍】
食材：
五花肉2大块
生姜、葱段、花椒、八角、香叶、桂皮、干辣椒、冰糖
生抽4勺、老抽3勺、料酒3勺、陈醋2勺、盐适量

【做法】：
1⃣五花肉切块，冷水下锅，加料酒、姜片、葱段煮开后撇去浮沫。
2⃣加入所有调料盖盖，中火焖煮1个小时。
3⃣手抓饼从中划一刀，卷成长条状，再卷成圆饼，按压一下，平底锅煎至两面金黄出锅。
4⃣卤好的五花肉加青椒（甜椒）剁碎，边剁边淋入料汁。
5⃣手抓饼对半切开，放入肉馅就可以开吃啦！
自制一杯咖啡☕️，黑咖啡粉2勺加开水搅匀，倒入30毫升牛奶，放2勺零卡糖，搅匀即可开喝了~这是没有黄糖和咖啡伴侣时简单的做法敲好喝的～
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肉香四溢，一口接一口好吃停不下来啊！
好吃的跳脚，快快去做吧！

#与枫叶Tims邂逅厦门吧#
Tims小红杯咖啡，终于来厦门了！
咖啡的话推荐浓醇拿铁，一杯浓醇咖啡=一杯咖啡+40%咖啡豆量。
环境简约大气的装修风格，很适合下午茶和办公～
除了咖啡，还有集颜值与美味于一身的暖食咖啡伴侣，天趣球，可可爱爱的球球一口一个刚刚好，6个味道，Q弹软糯略带嚼劲的新奇口感～
磐基店就在花园广场上面！很明显的门头，室内室外都有座位，秋高气爽的季节一杯香醇的咖啡，惬意～

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