不运动也能减肥！健康变瘦看这篇就够了

今天我们邀请到中国注册营养师 赵慧君，和大家讲讲「健康变瘦」的相关知识。

运动并不是减肥所必须的，想要减肥，关键是管住嘴，所以好好吃饭，不运动一样可以减肥。管住嘴并不是不吃，而是要会吃，既要瘦，又要健康。

减肥的基本原则就是要控制住总热量，对于女性来说，建议一天摄入的总热量 1200 千卡左右。

如果我们既要饱腹感，又要充足的营养素，怎么安排这 1200 千卡？下面我主要从主食、蛋白质、蔬菜水果这三大类来说说。（图1）

[星星]主食类

一般建议减肥的时候，主食用粗杂粮和薯芋类代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗杂粮和薯芋类，增加饱腹感的同时也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。

对于女性来讲，减肥的时候每餐的主食建议是干重 50 克大米或者相当于 50 克干重大米热量的其他主食。

[星星]优质蛋白质类

这类食物包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊、奶、蛋、豆制品等。

建议每日摄入：
➊ 300 克液体奶或者相当量的奶制品。
➋ 1 个鸡蛋或相当于 1 个鸡蛋的其他蛋类。
➌ 肉类 100 克，建议选择脂肪含量少的里脊肉、瘦肉、鱼、虾等，不建议选择脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊、排骨等。
➍ 相当于 15 克黄豆的豆制品。

[星星]蔬菜水果类

减肥的时候要多吃蔬菜，建议每天 500 克或以上的蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

水果要限量食用，每天不超过 200 克。

最后就是做菜的时候要控制食用油的量，每天控制在 15 克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主，避免炸、煎等方式。

[紫金草]今天的科普来自中国注册营养师 赵慧君，赵慧君的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「赵慧君」医生关注她哦。

布雷舍尔校友及教员Jessica White被评委伦敦商学院Top Twenty in Their 20s！Jessica是注册营养师、运动员以及NutriVice的创始人。她将运动和对营养学的热情结合所成立的NutriVice公司旨在提高人们对饮食失调和运动员饮食失调症的认知。

更多关于Jessica的成功故事，请查看NutriVice主页：https://t.cn/A6MYeBoB

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大侠昨天瘦了1.3斤，倩倩和丽丽昨天都瘦了1斤，阿虹昨天瘦了8两，英子昨天瘦了7两，海琳昨天瘦了6两
减脂不一定要运动，运动不一定能减脂，饿肚子一定能瘦哈，不用饿肚子不用运动的由营养师根据你的身体情况来定制的减脂方案，实实在在的减脂，每天都可以看得到自己体重数据，科学又健康哈，老年人 青少年 哺乳期宝妈都可以执行的，不吃药不代餐！