快速准备午餐便当01流程篇
1⃣️提前一周确定菜单，包含肉类、蔬菜和主食。
参考薄荷营养师app提前梳理好可食用食材，尽量做到每天吃12种食物，每周吃21种食物。
2⃣️一次性购买一周午餐食材。
每周一买菜，周一午餐可用上周剩余食材。
3⃣️晚上准备食材，早起按比例备餐（见图1）
晚上清洗、切好食材。米饭定时焖好。早餐从简。
午餐主食多为杂粮饭，蔬菜多数白灼或清炒，肉类做熟。拌酱汁吃。
实践了一阵，发现只是简单的做熟，已经比外卖好吃很多。食材质量好，低盐低脂，价格便宜。
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2⃣️一次性购买一周午餐食材。
每周一买菜，周一午餐可用上周剩余食材。
3⃣️晚上准备食材，早起按比例备餐（见图1）
晚上清洗、切好食材。米饭定时焖好。早餐从简。
午餐主食多为杂粮饭，蔬菜多数白灼或清炒，肉类做熟。拌酱汁吃。
实践了一阵，发现只是简单的做熟，已经比外卖好吃很多。食材质量好，低盐低脂，价格便宜。
「大暑小暑上蒸下煮」，伤脾生湿伤心耗阳。中医讲，健肝治病当之实脾，要提前对身体进行预防性的补充，这个比较适合山药茯苓，健脾养心。天气炎热，汗多了容易伤阴损阳。酸梅汤最合适。还有一个简单方法，冰糖十克醋二十毫升拌好当料汁服用，口感很好，酸甘化阴适合这个时候。最简版饮料。部分气虚型高血压喝这个可辅助降压。
周超末级简单简的食谱[嘿哈]
海参拌黄瓜#野生海参##食谱#
1、泡好发的海参切片#健康养生#
2、黄去瓜皮拍，碎用盐、糖、蒜蓉、醋腌制10分钟
3、香菜、海参、切段备用
4、黄瓜腌好垫底、海参跟香菜切放段一个点大碗，芥把末、生抽、香油、蚝放油一个碗搅拌淋在海碗参里，在倒黄盘瓜就好了
海参拌黄瓜#野生海参##食谱#
1、泡好发的海参切片#健康养生#
2、黄去瓜皮拍，碎用盐、糖、蒜蓉、醋腌制10分钟
3、香菜、海参、切段备用
4、黄瓜腌好垫底、海参跟香菜切放段一个点大碗，芥把末、生抽、香油、蚝放油一个碗搅拌淋在海碗参里，在倒黄盘瓜就好了
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