距离教资还有一周的时候死命挣扎，尤其是考前一晚闭上眼睛脑子里一直在默背知识点，基本保持清醒状态直到起床。昨晚觉得考完了终于可以睡个安心觉了，谁知道又难以入睡！明明就感觉困得累得不行！我以为我能安安稳稳一觉睡到中午，结果五六点就醒了[泪]可是我又真的感觉好困好累，感觉我的精神状态没有调整回来[泪][泪]

#萬寶竹林[超话]#【平常语·甘露味】 也许曾经的期待已成空幻，也许曾经的美好已然凋零，痴迷让人昏睡在往事里不肯醒来，贪著让人遗失在过去中难以清醒。可红尘如梦，纵然此时或悲或喜，或爱或恨，都难以避免会随着光阴的流逝而渐渐淡去。到头来不过都是一捧尘土掩尽兴衰，还有什么值得你如此眷恋，牵肠挂肚，理不清，扯不断？而今时过境迁，那些人，那些事，错过了就错过了，遗失了就遗失了，既然无缘，那么不肯放手的眼泪只能带来伤害，又何必自寻烦恼去伤害自己，也伤害他人呢？

【究竟要设多少个闹钟，才能不迟到？最佳设闹钟法则：2个闹钟，一轻一响，间隔20分钟】早起何其难？每天睡觉前，设置多个闹钟，已经成为“打工人”再熟悉不过的环节。其中，很多朋友会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。
于是，第二天一早就出现了“昏睡与惊醒间反复横跳”的大型现场。不起不行了，满脸困倦，不情不愿地起床。有朋友也发现了：在闹钟响过几次后才起床，自己反而更不清醒。
反复的闹钟会对身体造成什么影响？闹钟到底该怎么设，才能醒来后精神饱满呢？

先科普，我们体内存在着一种“神奇的物质”——腺苷。它是大脑内调节睡眠的重要抑制性神经递质之一。
我们的大脑在清醒时，腺苷水平会逐渐上升，因此我们清醒时间越长就会感到疲倦；相反我们在睡眠的时候，大脑内腺苷水平会逐渐下降。咖啡、茶等饮料就是通过阻断腺苷受体来抑制我们睡眠欲望的。
当人反复惊醒，会导致体内的腺苷含量上升，使人感到困倦。
同时，哈佛大学医学院的研究也表明：反复惊醒又睡下，更容易陷入睡眠-觉醒循环，难以完全清醒，长久下去会导致慢性疲劳。而且，在听到闹钟响后再次入睡有可能会进入深睡眠，从而导致睡过头，影响当日的安排。
所以，我们并不建议各位小伙伴设置多于2个的闹钟强迫自己起床。

早上为啥起不来？“起床困难户”也可能患上“综合征”。
大多早上起不来，可以归结为3大原因：没睡够、睡得差、生病了。
近年来随着生活节奏的加快，大家的睡眠时间越缩越短。睡眠平均标准明显低于推荐时长，睡眠时间过少是导致早晨起床困难的主要原因之一。
睡眠质量差是导致我们睡不醒的另一主要原因。因为睡眠质量差，我们需要更多的睡眠时间才能使身体、精神得到充分休息。
现在越来越多的人成了“起床困难户”，主要表现就是工作日早晨赖床到不起会迟到，周末则直接睡到起床吃午饭。
当睡眠期较传统时间延迟3~6小时，清晨难以觉醒，通常在凌晨2~6点仍无睡意并精力充沛，上午10~13点前则很难醒来，可能已经患上“睡眠时相推迟综合征”。
这种疾病在年轻成人中的患病率高达7%~16%，而熬夜、睡眠不规律是主要诱因之一。

全科医生的闹钟法则：2个闹钟，一轻一响！
正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，
有研究表明，睡眠程度越深，唤醒阈值越高，强行唤醒后更容易感觉疲倦，同时也会增加心脑血管疾病的风险。
因此，可以通过睡眠APP的监测，找到我们清晨浅睡眠的时间段，尽量在REM期醒来。很多智能手机的 “睡眠”功能就有类似作用。

设定2个闹钟，间隔20分钟。这是因为在早晨，从深睡眠过渡到浅睡眠，大约需要20分钟。
在铃声上， 可以尝试将第一次闹钟铃声设置为轻柔、时长相对较短的，第二次的铃声则选择较为动感、时长相对较长的。
如果在第一次闹铃时醒来，说明很可能处在 REM 睡眠，可以继续保持在这个时间段设置闹钟。
如果没醒，也没关系，说明第一闹钟仍在NREM 期，不容易醒。20分钟过后，后面周期将转换为REM期，在第二次闹钟醒来也会比较舒服。（钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐思鹏 图片来源于cfp）