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芝加哥大学最新关于间歇断食的综合论述（涵盖25个实验），结论证明间歇断食的减肥效果。

“间歇断食减肥效果和传统缩减每日热量在降低体重，改善血压，胆固醇和慢性炎症方面差不多，但间歇断食在长期坚持方面好过传统节食，也不会造成代谢降低，没有发现会提高引起饮食失调的风险”。

实验涵盖三种间歇断食方法：

Alternate day fasting：一天不吃，一天不限制热量饮食

5：2 （也叫做warrior diet，战士饮食）：一周选择不相连的2天进行24小时断食

Time restricted diet：把一天的饮食窗口控制在4-10小时内，其他时间不吃任何热量

整理后发现：

隔天断食和5：2效果没有区别，都好过最后一种TRD。这倒很奇怪，因为一周断食3-4天与一周断食2天效果居然会一样。TRD平均减去3%体重，进食窗口时间长短相差不大；隔天断食和5：2在3-8周内减去约3%-8%体重，于第12周达到顶峰。隔天断食和5：2也显示试验人员在一年后依然保持7%的体重降低。

但是（注意），间歇断食并不适合以下人群：

孕妇和哺乳期妇女
12岁以下儿童
有饮食失调经历者（说明你的基因对饥饿的反应比普通人强烈，副作用过大）
BMI低于18.5的人
经常需要倒班的人（实验发现很难执行饮食纪律）
饭后需要服用药物的人

最后，许多人做间歇断食是错的，间歇断食是不计算热量的。其原理在于逐步训练身体对饥饿的反应，让身体在不知情的情况下少吃一点，从而形成热量差。这一点和传统减肥时有意去饿自己不同。我也不断地重复：我并不推荐女孩子去间歇断食，因为内分泌和神经系统的精密度差异，女性对饥饿反应更激烈，也容易导致饮食失调。相反男性可以尝试，24小时断食期生长激素分泌可能突增10-30倍香不香？

实验：Krista A. Varady, Sofia Cienfuegos, Mark Ezpeleta, Kelsey Gabel. Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, 2021; 41 (1): 333 DOI: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327

#运动晚课堂##酥说健康##间歇性断食能减肥吗#

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其實要瘦很容易，diet就可以了，可是妳會瘦到很鬆弛又憔悴而且已反彈。如果妳從來不曾健身很少運動，正確過程是先鍛鍊體力，肌力，關節，骨骼密度，姿勢，這些就跟建房子的地基一樣需要很長時間去建立，都建穩了才來進行增肌，鍛鍊中不斷bulking和升級重訓的重量，日復一日的調整精神狀態，氣餒，掙扎，受傷，癒合，又繼續鍛鍊，到最後一步才減脂。