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昨天的晚餐，食材还是很多的，最近在减脂，晚餐主食是米饭，大概就是一碗不到的量。

睡前会吃一些东西，苹果含糖量不高，又富含维生素，减脂期苹果是不错的食物。

一般睡前我是不推荐进食的，因为只要吃东西，胰岛素就会分泌，会减缓你减脂速率。不过饮食原则还是因人而异，总热量摄入不超标就可以！

牛奶中的氨基酸有助于抑制中枢神经兴奋，促进睡眠，同时牛奶中的蛋白质属于优质蛋白，睡前来一杯牛奶是非常不错的。当然有的人会选择脱脂牛奶，全脂和脱脂脂肪差别不是很大，我几乎都是喝全脂牛奶。

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为什么要喝纯牛奶，因为健康，每天一袋奶一个鸡蛋给你提供充足营养，但国人的奶制品摄入量不如欧美，我们一起每天一包奶。

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预防癌症的十条建议：
​1、避免肥胖。
​2、保持运动，每天至少60分钟以上的身体活动或30分钟的有氧运动。
​3、减少糖摄入，不喝或少喝含糖饮料，限制高能量食物摄入。
​4、多吃青菜水果，每餐饮食至少有2/3的植物性食物，比如蔬菜、水果、谷类和豆类。
​5、减少红肉摄入，尽量避免加工肉制品。
​6、限制酒精摄入（儿童、孕妇、乳母不应饮酒），成人如饮酒，男性一天饮用酒精总量不超过25g，女性不超过15g。
​7、低盐饮食，每日食盐摄入量小于6g。
​8、尽量从饮食中获取必要的营养素，不能用保健营养品代替食物营养素。
​9、提倡母乳喂养。
​10、不要吸烟。