OOTD｜160小个子韩系甜美气质穿搭|||哈喽吖～
我又来啦～
160小个子韩系甜美气质穿搭
初秋就这样穿吧~
好啦~这期的分享就到这里over啦
我是香菜，一个日常分享各种技巧的小可爱～
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希望你们会喜欢啦✨
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本人情况: 160cm 90斤现居杭州
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21天减肥减脂食谱Day10-12｜吃着变瘦90斤|||.
✨范志红《吃出好身材》21天原版食谱：第10-12天
✨详细食谱表：份量+食材替换+简单做法(轻松上手)
✨3天采购清单：常规食材 健康
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————————【食谱✨小贴士】————————
▫️虾仁
有大有小，可根据实际购买，保持重量时，调整数量。冷冻保藏，剩余的待下次使用。
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▫️ 鸡心/豆腐/其他肉类
每次吃的量比较小，可以买来后切好，分成份，分别装袋冷冻，每次取出一小包来煮菜。
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▫️ 奶粉
可以替代为鲜牛奶。只是奶粉更加便于携带，冲入热水也很方便。
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▫️早餐谷物片
如即食燕麦片、即食混合谷物片、不加糖的即食谷物脆片等早餐谷物产品。
如果有时间的话，用快煮/速食燕麦片煮几分钟也可以。先煮燕麦片，少放点水浓稠一些，煮好再加入奶粉或室温的牛奶。
✨如有痘痘问题，建议食用不甜的早餐谷物片或即食燕麦片。
除了纯燕麦片，即食型的早餐谷物片多半添加了少量糖或油，用它们冲牛奶时千万不要再加入任何糖。
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▫️咖啡☕️
对咖啡敏感的人，或者不喜欢黑咖啡苦味的人，可以直接把它省略掉。
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▫️ 酱牛肉
用酱牛肉碎是为了方便制作和携带加入各种配料之后可以几乎不放盐。如果自家能做炒鸡丁之类更好。
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▫️ 燕麦
最好用完整燕麦粒或轻微磨皮的燕麦米，网上有售。前者需要提前浸泡4~8小时，后者泡半小时到1小时就可以
和大米一起煮。
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▫️牛肉炖菜
也可以一次多做一些，然后分成份冷冻或冷藏，每次取出一份加热食用。
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▫️ 醪糟
在超市可购买到，食用后余下部分需冰箱冷藏。
燕麦片如果使用纯的即食燕麦片，在热醪糟中泡几分钟即可。如果用快熟燕麦片，需要煮几分钟。
醪糟容易消化吸收，市售品中的酒精含量低于1%的产品无需担心，但高于2%的产品要慎重食用，不适合驾驶员和孕妇。
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▫️菠菜
也可以用油煮菜方法来烹调，如果胃不太好，用油煮法多煮一两分钟，软一点吃了更舒服。
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#健康饮食

一天结束不知道消耗多少能量
少吃又少吃 却不见掉秤？
稍微吃一点点就肚子胀？病态？有病 无语
下班又跑了3公里 还是肚子胀
？
有病…
无论如何坚定自己能瘦下来吧
回归90斤的我吧 不求85斤
要求太高 根本达不到 丢人[挖鼻]
今天天气很好 有星星✨
心情也不错 雍和宫啦 快到家啦
我一定要回去之后收拾完倒头就睡！
明天继续加油 相信自己是最棒的[加油]