11.3
D330
早餐：一个橘子，一个水煮蛋，青椒炒蛋，112g蒸红薯
上午加餐：茶叶蛋，热美式
午餐：煎鸡胸肉，菠菜，青椒炒蛋
下午加餐：10颗小番茄，2个薄荷糖
晚餐：煎鸡胸肉，青椒炒蛋，菠菜，4颗核桃，一个小番茄，4瓣柚子，柚子比较小
晚上6点:2颗薄荷糖
晚上7点半:2颗薄荷糖，4瓣柚子
晚上11点:4颗核桃
运动：臀+动感单车30min
D330
早餐：一个橘子，一个水煮蛋，青椒炒蛋，112g蒸红薯
上午加餐：茶叶蛋，热美式
午餐：煎鸡胸肉，菠菜，青椒炒蛋
下午加餐：10颗小番茄，2个薄荷糖
晚餐：煎鸡胸肉，青椒炒蛋，菠菜，4颗核桃，一个小番茄，4瓣柚子，柚子比较小
晚上6点:2颗薄荷糖
晚上7点半:2颗薄荷糖，4瓣柚子
晚上11点:4颗核桃
运动：臀+动感单车30min
11.1
D328
上周放肆餐✅，今日放肆餐✅
吃太多了有点腻，接下来6天严格控制饮食
早餐：2个茶叶蛋，一根玉米，一个橙子
放肆餐：3个海苔肉松小贝，一个原味肉松小贝
上午：一颗薄荷糖，一颗薄荷口香糖（味绝了，一股气息直冲脑门）
午餐：️
下午：一颗薄荷糖，一颗薄荷口香糖
晚餐：一个橙子，一块香草鸡胸肉，3/2根玉米，2个核桃
晚上7点:一颗薄荷味口香糖
运动：背+椭圆机1h
D328
上周放肆餐✅，今日放肆餐✅
吃太多了有点腻，接下来6天严格控制饮食
早餐：2个茶叶蛋，一根玉米，一个橙子
放肆餐：3个海苔肉松小贝，一个原味肉松小贝
上午：一颗薄荷糖，一颗薄荷口香糖（味绝了，一股气息直冲脑门）
午餐：️
下午：一颗薄荷糖，一颗薄荷口香糖
晚餐：一个橙子，一块香草鸡胸肉，3/2根玉米，2个核桃
晚上7点:一颗薄荷味口香糖
运动：背+椭圆机1h
10.31
D327
经理买的早餐，提前当放肆餐了，姨妈还没走，吃完心里不舒服，慢走了一会椭圆机，心率保持在120内，权当增加活动量
早餐：170g蒸红薯，一个鸡蛋
午餐：一个泡芙，一个海苔肉松小贝，土豆饼鸡蛋卷饼，一个煎鸡蛋，青椒炒木耳
下午加餐：2颗薄荷糖
晚餐：15颗小番茄，一个小苹果，2颗核桃，一块香草炒鸡胸肉
晚上10点:一颗薄荷糖
D327
经理买的早餐，提前当放肆餐了，姨妈还没走，吃完心里不舒服，慢走了一会椭圆机，心率保持在120内，权当增加活动量
早餐：170g蒸红薯，一个鸡蛋
午餐：一个泡芙，一个海苔肉松小贝，土豆饼鸡蛋卷饼，一个煎鸡蛋，青椒炒木耳
下午加餐：2颗薄荷糖
晚餐：15颗小番茄，一个小苹果，2颗核桃，一块香草炒鸡胸肉
晚上10点:一颗薄荷糖
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