减脂の小TIPS
减肥的四个阶段

①减脂期适应期过后就开始慢慢减重了减重每天都会在八两到一斤只要听话照做 你就会继续掉体重的

②平台期平台期是最难熬的分大平台期和小平台期这段期间有可能减得很慢或者一点都不掉是我们身体的自我保护能力，小平台期减到七八斤时会遇到，只需把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15-20斤就会遇到，建议休息一周

③减重期过了平台期体重会继续减这段时间体重是很有成就感的体重和体脂每天都会有变化 要坚持！

④巩固期减到满意体重之后不要突然不减了体重会有3-6个月的记忆期这个时候一定要继续吃 你维持住了那你就不会轻易胖了最要注意的就是平台期一定要坚持 否则就半途而废了#减肥[超话]##减肥大作战[超话]##减肥瘦身[超话]##减肥塑形[超话]##瘦身[超话]#

减脂の小TIPS
减肥要做到“三减”：减盐、减油、减糖

➊为什么要减盐
摄入盐分过多会对人体 造成危害，可能导致高血压
➋为什么要减油
造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来
➌为什么要减糖
糖多了以后会造成我们能量储备也可以转化成脂肪，糖分是造成长痘，长脂肪的罪魁祸首，造成心血管病危险！#减肥[超话]#

#姿美小课堂# 【关于减肥的那些事】如果你想让自己实现长期的减重效果，你需要遵循的策略二：不要从蛋白质上消减卡路里摄入

控制饮食并没有什么秘密，你为了减轻体重就必须去减少卡路里的摄入。但是你需要从碳水化合物和脂肪的摄入上减少卡路里，而不是从蛋白质的摄入上去减少。

你需要在控制饮食的过程中要保证每磅体重1克蛋白质的摄入，如果你能够饮食控制时还能增加蛋白质的摄入，就能够让身体尽可能的在减肥时保留住肌肉。

这样，你通过高蛋白饮食来提高身体的肌肉含量，还可以防止身体的新陈代谢由于卡里路摄入的减少而被抑制。