【️金牌超模教母‼️韩姨减肥法‼️笔记整理】
先后看!这个巨干干干干干货~
指路id:@韩姨在此 (韩姨是谁,有兴趣可以百度。)
韩姨被称作超模教母,发掘了很多超模,她本人七十多岁了已经,很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO,职业经理人做到50岁,为了圆模特梦,从小白转行到时尚圈,七十多岁的时候成了超模教母,她说:“我想做什么就去做了,不怕不会,遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特,那我就去培养超模好了。”
——————————————
【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,包括水果甜品都可以。喝的不算,多喝水。
- 饭碗大小:大概11厘米直径的圆碗,不能堆高。
- 饭碗量背景:减肥千万别不吃!不是少吃,吃一个胃的量。胃才一个拳头大,够营养就行,不吃撑。
【晚餐】晚上5:30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥:晚餐,不能是果汁或者固体食物,喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤,不吃汤渣。
- 喝流质背景:晚间那顿是关键,最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住,太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效,因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多,磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙,刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%,饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃,而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少米饭量,一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景:十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的,肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈,这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时!!
注意:减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动,带一瓶带盐的水,补充体内盐分。
【零食】葡萄干(午后8-10颗),蓝莓干,核桃,水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假,是自己进食东西出错,跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控,越吃越多,还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的,这不叫反弹,这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5:30点前完成一天的进食。从晚上5:30到早上7:30禁食,其实就是14小时的禁食区间,完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食,三餐定点吃,也是相对比较适合学生和上班党。
先后看!这个巨干干干干干货~
指路id:@韩姨在此 (韩姨是谁,有兴趣可以百度。)
韩姨被称作超模教母,发掘了很多超模,她本人七十多岁了已经,很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO,职业经理人做到50岁,为了圆模特梦,从小白转行到时尚圈,七十多岁的时候成了超模教母,她说:“我想做什么就去做了,不怕不会,遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特,那我就去培养超模好了。”
——————————————
【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗,中午一个饭碗,爱吃什么吃什么,包括水果甜品都可以。喝的不算,多喝水。
- 饭碗大小:大概11厘米直径的圆碗,不能堆高。
- 饭碗量背景:减肥千万别不吃!不是少吃,吃一个胃的量。胃才一个拳头大,够营养就行,不吃撑。
【晚餐】晚上5:30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥:晚餐,不能是果汁或者固体食物,喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤,不吃汤渣。
- 喝流质背景:晚间那顿是关键,最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住,太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效,因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多,磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙,刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%,饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃,而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的,瓶颈期间每天减少米饭量,一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景:十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的,肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈,这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时!!
注意:减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动,带一瓶带盐的水,补充体内盐分。
【零食】葡萄干(午后8-10颗),蓝莓干,核桃,水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假,是自己进食东西出错,跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控,越吃越多,还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的,这不叫反弹,这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5:30点前完成一天的进食。从晚上5:30到早上7:30禁食,其实就是14小时的禁食区间,完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食,三餐定点吃,也是相对比较适合学生和上班党。
#遇见铲屎官[超话]#
2个半月狗狗无偿领养
北京领养编号:864
名字:小白,小黑
联络方式: 13811244208
年龄:2个半月
性别:小白公,小黑母
疫苗:未
绝育:未
驱虫:已做
位置坐标:门头沟
健康情况:良好
性格特点:小黑胆子小
救助经历:门头沟工地外围流浪被救助,险些被吃。
无偿领养要求:善养到底,限北京,稳定收入,非集体宿舍,适龄免疫绝育,科学喂养,签订协议,接受家访及回访!
加微备注遇见铲屎官领养#北京领养##狗狗##北京领养[超话]##狗狗领养[超话]##北京狗狗领养#
2个半月狗狗无偿领养
北京领养编号:864
名字:小白,小黑
联络方式: 13811244208
年龄:2个半月
性别:小白公,小黑母
疫苗:未
绝育:未
驱虫:已做
位置坐标:门头沟
健康情况:良好
性格特点:小黑胆子小
救助经历:门头沟工地外围流浪被救助,险些被吃。
无偿领养要求:善养到底,限北京,稳定收入,非集体宿舍,适龄免疫绝育,科学喂养,签订协议,接受家访及回访!
加微备注遇见铲屎官领养#北京领养##狗狗##北京领养[超话]##狗狗领养[超话]##北京狗狗领养#
请假去开第九次倍力腾盲盒
全天在外处理了5件工作上的事务
离岛前剪了朵新绽放的美咲带到浦东
南院的全家咖啡又是靠万能的咸鱼
羊毛让生活更美好~
开完盲盒去尝了小杨的新品蟹粉生煎
商场里遇见五彩斑斓的黑
直播买了盆3加仑的粉荔枝
之前1.5加仑那盆国庆期间没浇水
干成木乃伊也顽强地冒了新芽
但近期开花无望
期待接下来的鲜切花主力~
看电视时狐狸和小白白母慈子孝
你们都在飞快长大
还好偶还不算老~
全天在外处理了5件工作上的事务
离岛前剪了朵新绽放的美咲带到浦东
南院的全家咖啡又是靠万能的咸鱼
羊毛让生活更美好~
开完盲盒去尝了小杨的新品蟹粉生煎
商场里遇见五彩斑斓的黑
直播买了盆3加仑的粉荔枝
之前1.5加仑那盆国庆期间没浇水
干成木乃伊也顽强地冒了新芽
但近期开花无望
期待接下来的鲜切花主力~
看电视时狐狸和小白白母慈子孝
你们都在飞快长大
还好偶还不算老~
✋热门推荐