#无用墨水[超话]#昨天晚上在作文里写的好像刚好和看完入殓师最触动的点相通——
“所以我一定要记下此刻拥有的这些，要记住每一次见面和每一句话，至少让流失的生命力有迹可循，去往生命生生不息的传承中最正确的道路。其实是可以延续的吧，生命，应该是周而复始的吧。在生活里感受爱的人的存在，以他们引以为傲的方式生活，循环往复的生命，就不会有真正意义上的消失吧。我想，那由我为奶奶写下这些吧，为她不识字更不会写字的一生，献给她始终沉默无声的伟大。”

才刚在作文里写奶奶把自己写哭 最近又都沉浸在类似情绪里 这个时候看入殓师太伤人了 以及 真的很喜欢火化爷爷说的那段话

生肖马一生擦肩而过的人有很多，但这些都只是过客，唯独有三个生肖，你们一定要留意，如果得到他们的帮助，相当于拥有了卧龙凤雏一般的人才，事业即便不能功成名就，至少一生吃穿不愁，衣食无忧。首先我们来说一下生肖虎，属虎人看似其貌不扬，其实他们的能力特别出众，做事凶猛，为人偏执，喜欢争强好胜，在事业中独占鳌头，所以，一旦生肖马得到了属虎人的帮助，运势方面必定好事不断，富贵盈门，不仅事业方面蒸蒸日上，就连生活也跟着财源不断，五福临门。

#运动康复# 上一期给大家讲了导致崴脚的原因和选择篮球鞋的误区，今天就跟大家讲讲如何选择一双适合自己的篮球鞋，对于崴脚我们又要如何预防[并不简单][并不简单]#崴脚# #篮球鞋#
01【球鞋的保护性来源于哪几个方面？】
A. [ 鞋帮高度和鞋帮处的设计 ]
对于一双球鞋，光有高的鞋帮但是鞋帮处的刚性不够的话，同样对于维持脚踝的稳定性帮助不大。袜套设计的高帮鞋基本达不到踝部支撑的需求，只能是提供给脚踝一定的包裹感，类似Hyperdunk2016 Flyknit这类袜套式的高帮，很难达到像战士11这样硬朗高帮+魔术贴辅助的踝部支撑效果。所以着重想挑选保护性好的鞋款，鞋帮必须“够硬”。（图1）

B. [ 优秀的防侧翻 ]

一双球鞋想要拥有优秀的防侧翻性能。至少需要遵守以下几点：

①中底有加宽设计，且外侧不能过软（外侧有TPU支撑以及软硬适中的中底）。（图2）
②重心不能过高，有较好的场地感和贴地感.（图3）

C. [ 鞋内支撑 ]

球鞋内置面积较大的TPU抗扭片或碳板作为刚性支撑。（图4）

D. [ 鞋面的支撑 ]

过于松软的鞋面会影响球鞋整体的包裹体验。而如果鞋面过硬，又会挤压脚趾和脚背引起不适。所以适中的鞋面强度对于包裹感和保护性有很重要的意义

E. [动态下的鞋脚一体性 ]

实战时球鞋的动态包裹和动态支撑共同构成了球鞋的鞋脚一体性，优秀的鞋脚一体性能让你感觉到在做动作变相或者突破的时候，你的鞋与你的脚仿佛融为一体，这样保护性自然就会提高一个档次。

市面上的低帮球鞋，例如ZK5，基本上完美的涵括了以上的所有的点，作为一双低帮鞋，不牺牲灵活性的前提下却拥有极致的保护性。这么一说，大家对于球鞋的保护性能是不是又有了更深的理解了呢。（图5）

但是要提醒大家的是，无论你的球鞋保护性能有多好，最好的护具还是你的肌肉，只有当你的肌肉力量和稳定性足够强的时候，才能最大程度降低崴脚的风险，一起练起来吧。

02【踝周的肌肉力量训练】

小腿三头肌力量训练（图6）

胫骨前肌力量训练（图7）

胫骨后肌力量训练（图8）

足弓力量训练（图9）

腓骨长短肌训练（图10）

以上的训练都需要准确的找到目标肌肉的发力感，过程中如出现代偿或不适，应即刻停止并向专业人士寻求帮助。

03【足踝的稳定性训练】

睁眼单腿站→闭眼单腿站（图11）

不稳定平面单腿站（图12）

不稳定平面闭眼单脚站（图13）

以上的三个训练难度依次逐级递增，我们做的时候应该根据自己的实际情况进行选择，每次至少坚持30s，每天完成2-3次，一段时间之后，你就会明显发现脚踝稳定性的提高。

大家只有真正把“肌肉牌护踝”训练起来，才能真正的远离崴脚，远离受伤！

今天的科普就到这里啦，最后希望大家都能选到自己心仪的鞋子，开开心心的挥洒自己的汗水！如果大家还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~