#减肥[超话]##健身食谱# 【洁净饮食术day2】
37岁/120斤/180cm 妈妈的吃饭日记
食谱:
早餐:麦当劳|麦满分|咖啡
午餐:清炖牛腩面|黄瓜|白菜|青萝卜|青豆|糖蒜
晚餐:蒸石斑鱼|烤麸|豌豆尖|茭白|藜麦饭
姐们们问身材管理的㊙️
--训练本体感受敏锐度,懂得什么是饱
--拥抱天然食物,均衡膳食营养
--保持肠道菌群的均衡
--吃好吃饱身体才有力气减脂
--少量多次喝水
双11买的牛腩到了,这次选的谷饲牛肉绝了,只加葱姜清炖,入口就感觉脂肪在舌尖上糯糯化开,弹而不韧,香而不腻,太适合初冬啦…至于谷饲在健康和美味中尽量平衡吧。
♀️下午争取时间打卡普拉提cadillac core strength 45mins,速度慢下来,更追求动作的精准和流畅,说实话这两点真的很难兼顾呀。
#营养师吉小姐的健康秘笈# https://t.cn/RI7nYAL
37岁/120斤/180cm 妈妈的吃饭日记
食谱:
早餐:麦当劳|麦满分|咖啡
午餐:清炖牛腩面|黄瓜|白菜|青萝卜|青豆|糖蒜
晚餐:蒸石斑鱼|烤麸|豌豆尖|茭白|藜麦饭
姐们们问身材管理的㊙️
--训练本体感受敏锐度,懂得什么是饱
--拥抱天然食物,均衡膳食营养
--保持肠道菌群的均衡
--吃好吃饱身体才有力气减脂
--少量多次喝水
双11买的牛腩到了,这次选的谷饲牛肉绝了,只加葱姜清炖,入口就感觉脂肪在舌尖上糯糯化开,弹而不韧,香而不腻,太适合初冬啦…至于谷饲在健康和美味中尽量平衡吧。
♀️下午争取时间打卡普拉提cadillac core strength 45mins,速度慢下来,更追求动作的精准和流畅,说实话这两点真的很难兼顾呀。
#营养师吉小姐的健康秘笈# https://t.cn/RI7nYAL
#新星v计划##陈庆华大夫[超话]#
张会计今年46岁,月经开始紊乱,她担心快绝经了,会衰老的快,用什么方法可以阻止卵巢功能衰退呢?
女性从出生以后卵巢里就决定了有多少卵泡,卵泡排完了卵巢功能就衰竭了,衰竭以后就绝经。
卵巢功能是受到很多因素的影响的,保养卵巢最重要是健康的生活方式,早睡早起、营养均衡、适当运动。如果每天吃不好、休息不好、精神压力比较大、精神特别紧张,对于卵巢是非常不好的。
还要注意避免不洁性生活、多次人工流产及宫腔操作,减少感染因素带来的不必要危害。
避免过度减肥、服用不明机理的保健品,并远离辐射以及有毒物质,对保养卵巢起到很大的作用。
但是无论如何保养,想要冻龄是不可能的。正常女性平均的绝经年龄是50岁左右,这是自然规律,谁也抗拒不了。而且人为的进行不必要的干预,可能会带来危害。 https://t.cn/Rt5qRxf
张会计今年46岁,月经开始紊乱,她担心快绝经了,会衰老的快,用什么方法可以阻止卵巢功能衰退呢?
女性从出生以后卵巢里就决定了有多少卵泡,卵泡排完了卵巢功能就衰竭了,衰竭以后就绝经。
卵巢功能是受到很多因素的影响的,保养卵巢最重要是健康的生活方式,早睡早起、营养均衡、适当运动。如果每天吃不好、休息不好、精神压力比较大、精神特别紧张,对于卵巢是非常不好的。
还要注意避免不洁性生活、多次人工流产及宫腔操作,减少感染因素带来的不必要危害。
避免过度减肥、服用不明机理的保健品,并远离辐射以及有毒物质,对保养卵巢起到很大的作用。
但是无论如何保养,想要冻龄是不可能的。正常女性平均的绝经年龄是50岁左右,这是自然规律,谁也抗拒不了。而且人为的进行不必要的干预,可能会带来危害。 https://t.cn/Rt5qRxf
有高血压的人,日常需要做好8件事
高血压干预治疗的成效,取决于有高血压的人对高血压的认知以及干预治疗的依从性,主要是在医院外靠你自己来完成。那么,在家里你应当做些什么呢?
NO1:按时服药别忘记
降压药是稳定控制血压的保证,且必须做到按时、足量、长期服用,不要轻信有什么食物、仪器、保健品能代替降压药,一定要按医生的医嘱按时服药,切不可随意中断。
NO2:经常监测血压
对高血压的控制非常讲究平稳,要特别注意血压的波动变化,刚开始服用降压药的人,每周应选择3-4天测量血压,血压较平稳时可每周选择一天测量;测量时应选择早晨刚起床、傍晚吃晚饭前以及临睡前,特别注意在季节变化时要勤测血压。
NO3:定期复查要做到
高血压干预治疗的最终目标是阻止延缓各种并发症发生,而心脑眼肾等重要器官的损害往往是在不知不觉中发生的,因此有了高血压5年以上的人,每年都应当去医院进行一次较全面的体检,及时发现并发症的蛛丝马迹。
NO4:营养全面少吃油盐
营养均衡是机体各项代谢正常运转的基础,尤其在血压调节中血液总量是影响血压的三大主因之一,盐吃得过多血容量会增大使血压有所升高,因此盐到少吃,每天控制在6克以下;饮食也要清淡,控制好血脂对防治血管病变极为重要,少吃肥肉,食用油控制在半两是基本要求。此外,优质蛋白如瘦肉、奶蛋和豆制品每天都要有,吃饭八分饱对稳定血压也有很大的帮助。
NO5:运动锻炼长期坚持
每天做运动可以促进血液循环、扩张血管、出汗能减少血容量,都有助于控制血压,且这种作用的效应可以持续存在20个小时,因此每天至少做一次可出汗的运动是最经济绿色的控制血压措施,相当于小剂量降压药所起的作用。
NO6:做力所能及的家务活
做家务不但是活动身体的一种方法,也是调节心理情绪最有效的方式,有研究显示:收拾厨房杂物有助于减肥、涮锅洗碗有助于减轻焦虑感、养花种草有助于降低抑郁症风险、整理房间有助于预防心绞痛发作。尤其对老年人来说,适量地做家务对减缓记忆力衰退、锻炼大脑都是有益的。
NO7:坚决戒烟限制饮酒
吸烟不仅是导致血压难以控制的原因之一,更是加速血管病变加重并发症的危险因素,是必须要戒掉的;而饮酒会使血压先降后升,导致血压大幅波动,酒精代谢产物乙醛对血管内皮的损伤与血压波动加在一起,很容易诱发脑血管的破裂出血,尤其是一次大量饮酒就可能引发悲剧。
NO8:保持良好睡眠防治便秘
睡眠不佳及失眠扰乱机体生理节律,会导致夜间血压的升高,不仅增大了夜间及凌晨心脑血管意外事件发生的风险,更提升了全天血压基线水平,使血压更加难以控制;而便秘会破坏肠道菌群的动态平衡,致使营养失衡,特别是用力排便使血压瞬间升高导致的脑出血,已成为有高血压的人致死致残的主要原因之一。因此存在失眠、便秘问题时一定要及时寻求医生的帮助,积极治疗。#健康管理##心脑血管疾病##忆果缘1971#
高血压干预治疗的成效,取决于有高血压的人对高血压的认知以及干预治疗的依从性,主要是在医院外靠你自己来完成。那么,在家里你应当做些什么呢?
NO1:按时服药别忘记
降压药是稳定控制血压的保证,且必须做到按时、足量、长期服用,不要轻信有什么食物、仪器、保健品能代替降压药,一定要按医生的医嘱按时服药,切不可随意中断。
NO2:经常监测血压
对高血压的控制非常讲究平稳,要特别注意血压的波动变化,刚开始服用降压药的人,每周应选择3-4天测量血压,血压较平稳时可每周选择一天测量;测量时应选择早晨刚起床、傍晚吃晚饭前以及临睡前,特别注意在季节变化时要勤测血压。
NO3:定期复查要做到
高血压干预治疗的最终目标是阻止延缓各种并发症发生,而心脑眼肾等重要器官的损害往往是在不知不觉中发生的,因此有了高血压5年以上的人,每年都应当去医院进行一次较全面的体检,及时发现并发症的蛛丝马迹。
NO4:营养全面少吃油盐
营养均衡是机体各项代谢正常运转的基础,尤其在血压调节中血液总量是影响血压的三大主因之一,盐吃得过多血容量会增大使血压有所升高,因此盐到少吃,每天控制在6克以下;饮食也要清淡,控制好血脂对防治血管病变极为重要,少吃肥肉,食用油控制在半两是基本要求。此外,优质蛋白如瘦肉、奶蛋和豆制品每天都要有,吃饭八分饱对稳定血压也有很大的帮助。
NO5:运动锻炼长期坚持
每天做运动可以促进血液循环、扩张血管、出汗能减少血容量,都有助于控制血压,且这种作用的效应可以持续存在20个小时,因此每天至少做一次可出汗的运动是最经济绿色的控制血压措施,相当于小剂量降压药所起的作用。
NO6:做力所能及的家务活
做家务不但是活动身体的一种方法,也是调节心理情绪最有效的方式,有研究显示:收拾厨房杂物有助于减肥、涮锅洗碗有助于减轻焦虑感、养花种草有助于降低抑郁症风险、整理房间有助于预防心绞痛发作。尤其对老年人来说,适量地做家务对减缓记忆力衰退、锻炼大脑都是有益的。
NO7:坚决戒烟限制饮酒
吸烟不仅是导致血压难以控制的原因之一,更是加速血管病变加重并发症的危险因素,是必须要戒掉的;而饮酒会使血压先降后升,导致血压大幅波动,酒精代谢产物乙醛对血管内皮的损伤与血压波动加在一起,很容易诱发脑血管的破裂出血,尤其是一次大量饮酒就可能引发悲剧。
NO8:保持良好睡眠防治便秘
睡眠不佳及失眠扰乱机体生理节律,会导致夜间血压的升高,不仅增大了夜间及凌晨心脑血管意外事件发生的风险,更提升了全天血压基线水平,使血压更加难以控制;而便秘会破坏肠道菌群的动态平衡,致使营养失衡,特别是用力排便使血压瞬间升高导致的脑出血,已成为有高血压的人致死致残的主要原因之一。因此存在失眠、便秘问题时一定要及时寻求医生的帮助,积极治疗。#健康管理##心脑血管疾病##忆果缘1971#
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