#健康公告牌# 对于腰突症患者来说，一是少做仰卧起坐动作。此动作重复弯腰且腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，致使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增，这样容易造成后纵韧带受损，如果压力逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就容易造成椎间盘髓核突出，压迫或刺激神经，加重腰腿痛病情，或者诱发旧疾发作。
二是不宜多做弯腰压腿动作。反复弯腰压腿时，腰部前倾，腰背肌肉、韧带被动拉长，椎间盘髓核组织受挤压，椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，挤压神经根，加剧疼痛麻木症状。如伴有局限性腰椎管狭窄者，更应慎重。
二是不宜多做弯腰压腿动作。反复弯腰压腿时，腰部前倾，腰背肌肉、韧带被动拉长，椎间盘髓核组织受挤压，椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，挤压神经根，加剧疼痛麻木症状。如伴有局限性腰椎管狭窄者，更应慎重。
20210927
片寄凉太 Ryota
Ins story 更新
祝贺EXILE20周年
虽然经历各种变化但一直存活至今
受到EXILE这个国民组合在身边的刺激坚持活动
对于这件事我非常自豪‼️‼️
而我自己的人生
也因为和EXILE相遇而发生巨大改变
获得了很多机会。
虽然距离20周年还有段距离
但我希望可以一直精进
在新的时代寻找出新的机遇
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【凍齡魔女全智賢的轉季護膚法則 推介9款秋天適合的保濕護膚品】天氣近日陰晴不定，變幻莫測，令肌膚難以適應，容易出現敏感、水油失衡的狀態。過了中秋，肌膚需要適應新環境，要保持白滑亮澤，不妨參考韓國女星全智賢的做法。韓國季節反差大，不過似乎沒難倒現年 39 歲的她，近日更以素顏示人，展現零瑕的凍齡肌，令人非常羨慕！
轉季需隔絕污染物
轉季肌膚變得敏感，或許只觸碰到丁點塵埃或污垢，便已出現紅點和發炎。全智賢平日會以素顏示人，不過為阻擋陽光的破壞，以及隔絕污染物直接沾到肌膚，都會塗防曬和隔離霜，亦會少曬太陽或到公園，減少接觸到花粉，以免降低肌膚的免疫力。
補充身體水分
要維持肌膚健康，補充水分非常重要，全智賢每天都喝至少 2 公升的水，亦會吃很多水果，攝取豐富的維他命C和礦物質，助肌膚散發自然光澤。
勤塗保濕精華和面霜
除了補充身體水分，外在肌膚也需保濕。隨著氣候漸漸轉涼，肌膚變得乾燥，容易導致水油失衡，轉變肌膚微生態，影響肌膚健康。因此，全智賢都注重保濕，曾指自己是偏乾性肌膚，因此每天都堅持塗保濕精華和面霜，工作後亦會立即卸妝，減少肌膚水分被化妝品吸走的機會。
要補充肌膚水分，一件好用、適合自己的保濕產品非常重要，以下推介 9 個特別適用於轉季的護膚品，大家不妨參考一下。
Darphin intral active stabilizing lotion
對於紓緩肌膚的護膚品，法國品牌 Darphin 可謂數一數二，產品取材自當地王室的天然精油護膚秘法，並研發出一系列天然護膚品，非常適合敏感肌膚。這支保濕乳液蘊含山楂、牡丹和洋甘菊的專利鎮靜花植複合物，配合軟木橡樹植萃精華，以及全新低溫融合科技，為肌膚底層注入水分，緊致粗大毛孔，抵禦外界刺激。
Tatcha indigo overnight repair
秉承日本天然平衡概念，Tatcha一直著重肌膚的微生態，講求微生物共融，並發展成健康的肌膚屏障。這支晚霜的主角是日本江戶時期古藉記載的蓼藍，能夠深層紓緩及修護細胞，可用於非常敏感的肌膚，配合四重複合脂質、透明質酸及麥冬萃取物，平衡肌膚微生態，持續使用可讓肌膚更為滑嫩，於晚間使用，可以配合肌膚再生的黃金時間，發揮最大功效。
Nu Skin ageloc galvanic spa device & facial gels 4ml x 8 x 2 boxes
除了做 facial，不少女生都希望將 spa 的感覺帶到家裡。美國品牌 Nu Skin 便打造了一系列 home spa 產品，如這個 ageLOC 系列。顧名思義，系列針對抗衰老問題，而這個美容精華所含的成分，能夠直擊老化根源，讓肌膚重拾年輕，再配合 ageLOC 美容儀，先利用負極電流，塗上淨膚精華，再轉用正極電流，吸走帶有負極的污垢，便可深層潔淨毛孔，減淡細紋。
Drunk Elephant c-firma fresh day serum
相信不少女生都認識這個 clean beauty 品牌，使用天然素材，適合任何膚質。最新的活膚日間精華，添加 15% 維他命C 成分，內含強效抗氧化複合物，能夠明亮和緊緻肌膚，散發均勻的亮澤膚色。此外，南瓜發酵萃取及透明質酸鈉交聯聚合物更有助溶解表面死皮細胞，達致保濕及紓緩功效。
Dr. Barbara Sturm night ampoules (available in Net-a-Porter)
由美容專家 Barbara Sturm 博士開設的品牌，主張不用手術亦達致膚色健康亮澤。博士認為晚間肌膚煥活重生時，是改善發炎問題的機會，這款晚安精華因應而生，含有棉薊花華取物，能夠增強肌膚天然屏障；翅莢決明提取物亦能阻擋紫外光，而馬齒莧更可抵禦氧化傷害，幫助肌膚重回年輕光澤狀態。
Penhaligon’s empressa body and hand lotion
除了臉部，身體也要保養，特別是被稱為「第二張臉」的手部肌膚。以百年香水世家見稱的 Penhaligon’s，推出的潤膚產品都很好用，用後不僅肌膚變得滑嫩水潤，而且香氣獨特持久，散發典雅香氣，簡直是奢華享受。這款身體乳液添加人氣的 empressa 香水氣味，透過蜜桃、雲呢拿和血橙，帶出甜而不俗氣的優雅感覺。
Caudalie resveratrol-lift firming night cream
聯同遺傳學系權威及哈佛大學醫學院合作，證實葡萄藤中的白藜蘆醇是最強的天然抗老成分，品牌其後更推出全球首個及唯一能精煉和穩定白藜蘆醇的護膚系列。升級版晚霜提升了白藜蘆醇的濃度，能促進晚間肌膚修復，煥活自我更生力，品牌更聲稱只需一天，便能激活 5 倍膠原蛋白及 2 倍透明質酸的自生力。
Xové the treatment essence
由凍齡女星馬黎珈而（黎姿）引入的瑞士護膚品牌，當中的白松露賦活肌源修護液，能夠革命性於肌底形成液體網，有如一千個水杯，將後續護膚的養分，徹底吸收和導入肌底，從肌源賦活及修復細胞。為響應下月的粉紅服飾日，宣傳乳癌訊息，品牌亦加上粉紅絲帶標誌，並推出優惠，得到甘比、鄭裕玲及周汶錡等藝人支持。
L’occitane immortelle overnight reset oil-in-serum
升級版蠟菊煥活雙效精華，加入全新法國專利成分「蠟菊奇蹟抗壓萃取」，能夠增加蠟菊精華 10 倍濃度，喚醒肌膚自我修復力，紓緩及修護受日常壓力影響的肌膚。
轉季需隔絕污染物
轉季肌膚變得敏感，或許只觸碰到丁點塵埃或污垢，便已出現紅點和發炎。全智賢平日會以素顏示人，不過為阻擋陽光的破壞，以及隔絕污染物直接沾到肌膚，都會塗防曬和隔離霜，亦會少曬太陽或到公園，減少接觸到花粉，以免降低肌膚的免疫力。
補充身體水分
要維持肌膚健康，補充水分非常重要，全智賢每天都喝至少 2 公升的水，亦會吃很多水果，攝取豐富的維他命C和礦物質，助肌膚散發自然光澤。
勤塗保濕精華和面霜
除了補充身體水分，外在肌膚也需保濕。隨著氣候漸漸轉涼，肌膚變得乾燥，容易導致水油失衡，轉變肌膚微生態，影響肌膚健康。因此，全智賢都注重保濕，曾指自己是偏乾性肌膚，因此每天都堅持塗保濕精華和面霜，工作後亦會立即卸妝，減少肌膚水分被化妝品吸走的機會。
要補充肌膚水分，一件好用、適合自己的保濕產品非常重要，以下推介 9 個特別適用於轉季的護膚品，大家不妨參考一下。
Darphin intral active stabilizing lotion
對於紓緩肌膚的護膚品，法國品牌 Darphin 可謂數一數二，產品取材自當地王室的天然精油護膚秘法，並研發出一系列天然護膚品，非常適合敏感肌膚。這支保濕乳液蘊含山楂、牡丹和洋甘菊的專利鎮靜花植複合物，配合軟木橡樹植萃精華，以及全新低溫融合科技，為肌膚底層注入水分，緊致粗大毛孔，抵禦外界刺激。
Tatcha indigo overnight repair
秉承日本天然平衡概念，Tatcha一直著重肌膚的微生態，講求微生物共融，並發展成健康的肌膚屏障。這支晚霜的主角是日本江戶時期古藉記載的蓼藍，能夠深層紓緩及修護細胞，可用於非常敏感的肌膚，配合四重複合脂質、透明質酸及麥冬萃取物，平衡肌膚微生態，持續使用可讓肌膚更為滑嫩，於晚間使用，可以配合肌膚再生的黃金時間，發揮最大功效。
Nu Skin ageloc galvanic spa device & facial gels 4ml x 8 x 2 boxes
除了做 facial，不少女生都希望將 spa 的感覺帶到家裡。美國品牌 Nu Skin 便打造了一系列 home spa 產品，如這個 ageLOC 系列。顧名思義，系列針對抗衰老問題，而這個美容精華所含的成分，能夠直擊老化根源，讓肌膚重拾年輕，再配合 ageLOC 美容儀，先利用負極電流，塗上淨膚精華，再轉用正極電流，吸走帶有負極的污垢，便可深層潔淨毛孔，減淡細紋。
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相信不少女生都認識這個 clean beauty 品牌，使用天然素材，適合任何膚質。最新的活膚日間精華，添加 15% 維他命C 成分，內含強效抗氧化複合物，能夠明亮和緊緻肌膚，散發均勻的亮澤膚色。此外，南瓜發酵萃取及透明質酸鈉交聯聚合物更有助溶解表面死皮細胞，達致保濕及紓緩功效。
Dr. Barbara Sturm night ampoules (available in Net-a-Porter)
由美容專家 Barbara Sturm 博士開設的品牌，主張不用手術亦達致膚色健康亮澤。博士認為晚間肌膚煥活重生時，是改善發炎問題的機會，這款晚安精華因應而生，含有棉薊花華取物，能夠增強肌膚天然屏障；翅莢決明提取物亦能阻擋紫外光，而馬齒莧更可抵禦氧化傷害，幫助肌膚重回年輕光澤狀態。
Penhaligon’s empressa body and hand lotion
除了臉部，身體也要保養，特別是被稱為「第二張臉」的手部肌膚。以百年香水世家見稱的 Penhaligon’s，推出的潤膚產品都很好用，用後不僅肌膚變得滑嫩水潤，而且香氣獨特持久，散發典雅香氣，簡直是奢華享受。這款身體乳液添加人氣的 empressa 香水氣味，透過蜜桃、雲呢拿和血橙，帶出甜而不俗氣的優雅感覺。
Caudalie resveratrol-lift firming night cream
聯同遺傳學系權威及哈佛大學醫學院合作，證實葡萄藤中的白藜蘆醇是最強的天然抗老成分，品牌其後更推出全球首個及唯一能精煉和穩定白藜蘆醇的護膚系列。升級版晚霜提升了白藜蘆醇的濃度，能促進晚間肌膚修復，煥活自我更生力，品牌更聲稱只需一天，便能激活 5 倍膠原蛋白及 2 倍透明質酸的自生力。
Xové the treatment essence
由凍齡女星馬黎珈而（黎姿）引入的瑞士護膚品牌，當中的白松露賦活肌源修護液，能夠革命性於肌底形成液體網，有如一千個水杯，將後續護膚的養分，徹底吸收和導入肌底，從肌源賦活及修復細胞。為響應下月的粉紅服飾日，宣傳乳癌訊息，品牌亦加上粉紅絲帶標誌，並推出優惠，得到甘比、鄭裕玲及周汶錡等藝人支持。
L’occitane immortelle overnight reset oil-in-serum
升級版蠟菊煥活雙效精華，加入全新法國專利成分「蠟菊奇蹟抗壓萃取」，能夠增加蠟菊精華 10 倍濃度，喚醒肌膚自我修復力，紓緩及修護受日常壓力影響的肌膚。
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