#健身打卡在深圳# KEEP 魔鬼臀腿训练｜无器械｜瘦腿提臀 & 手臂紧致·甩掉拜拜肉 今晚刷了两节王鹏老师的课 王鹏老师是我在KEEP上非常喜欢、非常有干货的教练之一了 他的课绝不会让人失望[鼓掌] 臀腿训练真的是燃脂大户 跳完以后我的发型就成了疯子[裂开] 午睡起来感觉背部开始酸痛 应该是昨天的搏击课在起效了 最近有在努力感受背部发力 希望能有一点点的进步 今天跟着老师也能勉强连续完成15个宽距跪姿俯卧撑 健身果然是诚不我欺啊 今天终于补给了辣椒酱 只是我刚撕开塑料包装 盖子嘭的一声就弹开了 感觉迎宾馆的东西都有毒 但是我还是义无反顾地吃了[二哈] 单调的饮食彻底激发了我对垃圾食品的渴望 几天前我就在幻想薯片锅巴饼干面包川菜火锅拉面日料 哪怕今天立冬都没吃到饺子[单身狗] 晚上还收到了“深圳突发事件预警” 敢问是有多大的气温跳水可以够得上“预警”级别 我这个外乡人不会冻死在大特区吧[苦涩][苦涩][苦涩]

2021年11月7日体重记录：
me：95.2斤（+0.4，为什么还在涨[跪了]）
5：125.0斤（-2.1，同样是做keep为啥只有他降了[允悲]）
7：12.0斤（-0.2，七七就这样吧）
9：盼归
小崽崽：2.4斤（+0.4，长慢点吧，小时候更可爱）
中午吃完饭去超市买了袋速冻水饺，本来准备晚上煮了吃的，到了晚上都不饿，就没吃，明天晚上回来再吃吧。晚上扫地机器人拖地，前天才去小米官网下单的拖布和尘盒滤芯，昨天就到了，今天换上新的，扫拖就是干净[思考]不过还是手动拖了一遍，又刷了洗手台和拖把桶，本周末家务完成[思考]（下午仨睡觉的时候我洗了小崽子猫笼二楼的棉垫子，晚上5哥刷了猫笼下面接漏猫砂的盘子，按提前说好的分工合作[鼓掌]）
想九[心]盼归
晚安[心][心][心] ​ ​​

#多运动#Day277，体重不明。傍晚户外跑步5.0km+快走5min，keep跑前热身、跑后拉伸，共45min。

34:24，配速6:52，步频186，心率平均68、最高186，10%三区及以下。

昨天到今天下了冬天第一场大雪，气温骤降，好在傍晚办完事儿回来雪差不多化了。

冷还是挺冷的，得置办点儿冬天户外跑步的装备。

速度控制得不好，心率飙了，又飙了。