回想自己几个月前快被家里压力压垮，那些都是稚嫩的我作为学生感到无力的事情，我想跳lou我想卖xue我想我没有办法，没有人理解我能拽我一把，好像一下看开成长了好多，我不是不会痛只是我从小真的经历太多，恢复比较快罢了
现在家里的状况好很多了，我的心态也渐渐调整好了，没有什么大不了的，都放马过来吧臭磨难！
回想自己之前一直高调的学生恋爱，也重新审视了对方不再是我成长后喜欢的类型，不喜欢浮躁动不动内涵别人，不喜欢张口闭口家族优越…不过跟他一起的这两年就很开心很童真，我也真心祝福他，因为他值得。手机里的照片一直舍不得删，动态舍不得删只能设置时限，礼物一直没扔都放起来…我写字变端正了，爱喝茶叶了…
有时候忍不住偷偷视jian了他的各种动态，他家都要介绍对象了呵。不过我现在也放下要往前走了，毕竟我也不差嘛！我不急但希望ta成熟一点的，能照顾我也门当户对一些奔着结婚～毕竟像我这样的女斗士，跟我恋爱纯属赚到好嘛[开学季]

如果要说今年有什么进步的话 大概就是有勇气结束一段关系了
我是一个极其念旧的人 觉得主动说“再见”是一件特别残忍的事
被人放弃后我努力追赶了很久这过程太痛了 我得缓缓然后好好生活
很多时候我以为有爱和真诚就够了 后来发现还差很多 在一起的时候太过安逸错过很多细节 现在也背不了重包袱上路 爱总不能靠毅力叭
我很庆幸从始至终没有说过一句重话 从未伤害过彼此
后来我的沉默不再是和人较劲 是失望是无奈 一直在努力后退
我在风里站了很久 久到谁都不知道
ai啊总是瞬息万变
下雪了

【扁平足改善｜腰背痛有可能來自扁平足？】很多人會忽略扁平足的問題，因為初期或輕微的扁平足未必會有任何徵狀，加上大部分人都會認為扁平足只是很常見的問題，沒有需要特別去理會。48歲何先生日前到診所求診，他指腰痛多年，嘗試過多方治療但都沒法完全根冶腰痛問題。

何先生有腰痛問題已經長達5年，他任職售貨員，所以站立時間比較長，加上工作時間長，平日沒時間做運動，幾年內體重不斷增加。他亦指出初時痛楚由腳底開始，延伸到腰部。開始做檢查前幫何先生先觀察日常站姿如何，發現何先生有嚴重扁平足問題，加上其他腰椎問題不大，所以懷疑何先生的腰痛有可能來自扁平足。

扁平足意思指腳掌內則的足弓因肌肉量不足引致塌陷，腳掌內側足弓有吸震和幫助身體平衡的功能，當它不能發揮正常功能時，會加重小腿以及盆骨的壓力。扁平足分成先天和後天性扁平足，一般後天性扁平足會因為長期行路姿勢錯誤、穿著不合適的鞋子、體重過重等原因引起，腳掌內側無力度致足弓的功能逐漸減弱，以致無法吸收身體重量而引起足弓塌陷，形成扁平足。

扁平足患者最常見問題
足部問題
扁平足患者容易出現足底內側疼痛，當患者長時間走路或站立後會更易出現疼痛，因足弓塌陷，使足部的受力點改變，足部肌肉有可能因此受到長期拉扯，嚴重時更有可能會引起足底筋膜炎或跟腱炎。
腿部問題
扁平足患者亦會因為足部過分內旋，導致膝蓋關節外翻（X型腿）、髖關節內旋，長久下來可能會引發膝蓋疼痛甚至造成關節炎。
腰椎問題
如果扁平足持續多年未有處理，亦有可能發展成腰椎問題，因為從膝蓋開始外旋，引致盆骨向後，有機會引起盆骨左右不平、長短腳、腰背痛等問題。

大部分扁平足都沒有徵狀，但當身體出現以上痛症或懷疑自己有扁平足時，建議先找專業人士檢查，再作合適治療。高級健身教練蘇文朗亦推介以下兩組運動去強化足弓肌肉和改善因扁平足而形成的膝蓋內旋問題。
1. 雙腳放鬆在平地開始，慢慢將腳後跟同時枱起，保持10秒後放鬆，重覆10至15次，重覆2-3組，想加強難度亦可把雙手放在兩邊膝蓋上向下施壓。這簡單動作有助強化足弓肌肉。

2.把橡筋帶固定在雙膝上方，側臥在地上，膝蓋拍齊，然後慢慢做膝蓋開合動作，重覆10-15次，然後換邊，做2至3組，這動作對改善膝蓋外旋有很大幫助。

訂制承托足弓鞋墊
幫何先生詳細檢查加上了解以往的病歷後，我認為何先生的腰痛有機會由扁平足引起，於是為他訂制了一雙鞋墊，承托足弓，再配合脊醫手法矯正脊椎跟盆骨，加上紓緩繃緊的肌肉後，何先生多年的腰痛改善了不少，之後只要配合適當運動，因扁平足而引起的腰痛應該能好好控制。
資料提供：香港註冊脊醫黃頴暘