深蹲为什么会伤膝盖？错不在深蹲本身

深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中非常重要的动作之一了
深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为这受伤的！
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很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖！
我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。
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像这种听多了之后，觉得这也不能练，那也不能练，这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。

正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。
那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：

动作不标准，错误的动作方式对膝盖造成过多的压力
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。
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但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。
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所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。
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而且深蹲的同时可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，男生锻炼PC肌可以增强硬度和控制力，延长持久力，提升男性X功能，预防及改善前列X疾病。我还专门在手机下了一个G动，做凯格尔运动来锻炼PC肌，锻炼一周就可以感受在硬度方面有很大提升。
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另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持#

新手必看的一周健身频率

健身不仅是一种对自身体态要求的训练，也是维持健康的其中一项运动。有很多人想尝试健身可心里却萌生很多疑惑，就例如一周该训练几次？⁣
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建议每周训练频率：⁣
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【初阶】⁣
建议初阶健身新手的训练频率是一周约-天，每次训练间隔都安排一天的休息天让肌肉有一个自身的恢复期。初阶训练者千万不要因为心急而一开始就进行高频率的训练。若训练频率太频密，不止不会让健身效果很好的积累，也会造成肌肉来不及修复。健身新手也很容易因身体无法适应而感到压力过大，最终放弃健身之路。⁣
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【中阶】⁣
当训练已经累计到6-12个月之后，建议中阶训练者增加训练频率到一周-天。当然在提高训练频率同时也需要安排系统化的训练和注意营养均衡的饮食。⁣
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虽然健身无害，可身为新手一定要拿捏好适量的健身频率，过多或过少都会影响我们的身心。过少健身频率会让你需要更多的时间去达成原先设定的目标体态，这样非常消磨耐心与毅力，你真的可以吗？⁣
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很多新手也很常问：“我要训练多久才可以看到效果呢？”小编给你的答复是：没有标准的答案但坚持就一定有效果！每个人的自身条件都不一样所需的时间也皆然不同，一般大家看到在舞台上的专业选手都需要累计至少3到5年，甚至长达10年以上。才能拥有如此完美的身材。所以坚持下去吧！⁣

前一阵和几个刚刚入行做教练的女生聊天，她们问我，自己要学些什么有助于成为一个好教练？

我问她，你自己喜欢训练么？她不说话了。

深问之下，她说，前一阵觉得自己【必须】要练好，所以一下子把训练频率➕到一周5～6练，结果没坚持多久，就对训练产生了逆反心理，现在处于停练状态。

虽然说会练不等于会教，但是，不会练，或者自己都不热爱训练，那么也很难成为一个优秀的教练。

所以，我给她的建议，不是从【成为教练】的角度给她学什么的建议，而是从【如何成为一个好的训练者】的角度给了建议。

其实这种从【厌倦训练，到重拾热情】的经历，对她未来成为一个好的教练也极具意义。因为正是这样的经历，才会让她在未来面对小白学员时，更有机会展现出同理心，而不是将冰冷冷的计划强加给学员。

从这个角度来讲，如果一个教练走过一些弯路，会更有利于她成长为一个好的教练[酷]