这次我真的走了，好好照顾好你自己，按时吃饭，按时睡觉不要熬夜，虽然你很忙很累，但是你得学会照顾自己，你知道吗，当我遇见你之后，我居然就再一次相信爱情了，我以后不会再碰它了，我不想一个人在夜里偷偷的哭了，这次肯定会很难熬，我也会试着去忘记你，答应我以后一定要很开心，我不愿看到自己爱的人难过，你一定要幸福，不要再找像我这种让你觉得给不了你安全感，给不了你足够爱的人，对不起，我只能陪你到这了，余生就不打扰了，感谢那段有你的陪伴我知道我确实是放不下但是我不想再奔向你了，你不用怀疑我对你的真心，自始至终都是真的，你是我仅有的执着，虽然是遗憾收场，但是我不后悔，我想我们以后的关系就这样了吧，接下来的日子，你不找我，我也不会找你，咱们就慢慢疏远吧，你的电话我不会拉黑，毕竟是曾经深深的爱过，如果你给我发消息的话，我想我也会回你，只是不会再有任何期待了，宝贝这是我最后一次这么叫你了，余生你要自己走了，退一步我舍不得，进一步我又没格，爱你是真的，为你流过的眼泪也是真的，睡不着的时候想你也是真的，原谅我这段时间对你造成的困扰，以前打扰了，以后再也不会了，我就祝你平安喜乐

增肌不变的原理分享：

①大重量低次数

（大重量是建立在动作标准、控制节奏、身体不借力的基础上，做5-6次就力竭的重量为宜）

②增加组数 （例如今天练胸，胸是我的弱势，不会做太多花里胡哨的动作，我就练上斜卧推8-10组）

③学会做力竭组和递减组 （例如卧推六次就推不动了，这时候让小伙伴帮你助理再推2-3次，或者减重20%再推至力竭）

④注意顶峰收缩 （无论是推的动作还是拉的动作，发力至顶端时肌肉是缩短的，除了尽量缩短，还要保持缩短的时间，所以发力至顶峰时，建议保持1-2秒）

⑤重视离心收缩 （很多人很重视自己举起多大的重量，“举”我们理解为“发力”也就是向心收缩，但往往如果你不重视还原过程，也就是离心收缩，那你的效果只有一半，所以还原时一定要慢,建议发力1秒，还原2-3秒）

⑥复合动作是关键 （在运动过程中有两个及两个以上关节参与进来的动作叫做复合动作，比如哑铃飞鸟就不是，因为自始至终只有肩关节在运动，这里向大家推荐各个部位的复合动作，胸：卧推，背：高位下拉和硬拉，肩：肩推，二头：窄距反握引体向上，三头：窄距杠铃卧推货窄距俯卧撑，臀腿：深蹲）

⑦念动合一 （人的每一个动作都是由大脑发出信号支配神经所做出的，健身也一样，所以健身时意念要集中在你的目标肌肉上，比如你练哑铃卧推练胸，大家都知道卧推不可能不练到三头肌，但是这是可以通过控制尽量避免的，所以你的意念一定要集中在胸大肌，不让三头肌借力）

⑧饮食的摄入 （从宏观的讲，首先每天都要有热量盈余，就是摄入热量大于消耗热量，蛋白质：碳水化合物：脂肪=2:2:1.蛋白质是肌肉的搬运工，而碳水化合物可以提高血糖从而分泌胰岛素促进肌肉的合成）

⑨休息睡眠 （如果上面都做好，但是休息不够，也很难长肌肉，但是如果休息也足够了，那效果就杠杠滴！）

⑩摆正心态 （罗马不是一天练成，给自己定一个大目标，一个小目标，小目标不要低于一个月，不要天天拍照上称，一周拍一次称一次就够了。不要和别人比，和自己比，把健身看成生活，是一辈子的事）

@海上云星 首先我告诉你，第一:案件发生后，我去东胜区公安局报案，东胜区公安局受理并且开始调查！最后隐瞒事实真相，以《不予行政处罚决定书》赦免杨红！期间我没有逼着东胜区公安局立案，也没有让东胜区公安局必须受理！你所谓的强行立案，我不懂从何而来！第二:我走访投诉，是因为东胜区公安局，东胜区教育局，将杨红把我孩子带入卫生间18分钟这一案情掩盖而造成犯罪嫌疑人没有受到应有的法律制裁！所以我四年多一直走访投诉举报！四年多的走访投诉，东胜区公安局，东胜区政府，一直至今不承认这一事实！东胜区教育局四年后的2021年4月29日承认存在杨红将我孩子带入卫生间这一事实存在！但也伪造了四年前对育英幼儿园有过处罚的文件！这也是不争的事实！难道如此的包庇犯罪，我不该去投诉，我不该去走访举报吗？难道东胜区公安局耍流氓，我还要配合好一点，我还要主动扒光自己去配合流氓执法吗？第三:你所谓的40万，我真不知道是从哪来的！我何时要求过给我40万元！我和谁要过40万元！这种污蔑与谎言，我无法承受！从案发那天到今天，育英幼儿园，东胜区各个部门，鄂尔多斯市各个部门，没有给过我一分钱！我也没有和他们要过一分钱！这四十万的数字从何而来！难道你觉得是因为孩子的医疗费用40多万，就是和东胜区索要四十万吗？我要的是命，不是钱！你想多了！第四:@海上云星 你所污蔑我敲诈！我更不明白！我敲诈谁了？我敲诈什么了？我和谁要过钱？从案件发生至今，我有和谁要过钱吗？这四年多的时间内，只有东胜区育英幼儿园起诉我，想敲诈我30万，外加他的律师团队费用和各项费用等等！是育英幼儿园想和我要点打孩子的手工费！不是我想和育英幼儿园要钱！@海上云星 你说你全看完了所有的微博！那你难道没看明白，我的诉求到底是什么吗？你所谓的敲诈，我敲诈了什么？向谁敲诈了？这个敲诈必须要有前提吧？我自始至终向谁要过一分钱？或者是我什么时候敲诈过别人媳妇陪我睡觉？有过吗？四年多了，我到底敲诈过谁？

@海上云星 我不懂你们用的什么手段，留言后无法回复！但你们的这般污蔑与诋毁，误解不了大家！我知道你是东胜的人，我现在直接告诉你，我的诉求就是要命，要你们的命！不要总觉得你们的钱可以摆平一切！