[感冒][感冒][感冒]
最近在控制GI值(没有为啥，问就是控糖)
一直没吃米饭馒头这类GI值比较高的食物
好嘛，
小舍友发现，然后起哄
哟哟哟，庆庆庆一反常态啊，不正常啊
哟哟哟，吃货庆居然不吃好吃的啦
立马在群里怂恿大家，来嘛来嘛一起吃炸鸡
炸鸡那个香啊～
[哼]说要打破我立的flag
根据以往的惯例，
在吃这方面庆庆庆肯定坚持不了3天
结果……当天晚上，宿舍晚饭格外整齐
一个宿舍5个人吃炸鸡
除了一个小姑娘因为约会没能加入
其他几个人，哼，那可是刷刷配合
甘梅味，蜜汁味，蜂蜜芥末味，孜然味
(别问我为什么记得这么这么清楚[微笑]，
问就是吃货实力)
“庆庆庆，吃嘛？”“好香啊～”
“哎呦，这也太好吃了叭～”“来口耶～”
我&#@*#&@##&……
不过，哼哼╯^╰，当然，我忍住了
忍住了这5只炸鸡香味的诱惑
真不错嘛～
flag 的小旗飘啊飘，庆庆的心情美滋滋
噢耶，等我完成flag我也要吃[坏笑]

Day36饮食篇
早：隔夜燕麦
中：牛排➕意面（50g）
加餐：梦龙（想吃好久了）
晚餐：陕菜
运动篇：骑行➕健走

小记：明天就要出发了，今天糊里糊涂又忙了一天，从昨晚到现在只休息了4小时，感觉快撑不住了。

现在外餐的话我会吃比较点蛋白质和维生素类的更多一点，今天有人问我为什么不吃正常人的食物？[微笑]我想问低Gi饮食有什么不正常，其实简简单单的做好自己喜欢的事情就行了。
#微博厨房大赛##健康饮食#

减肥营养配餐的原则
1.能量要适宜 比如轻体力男性通常以每日1800Kcal 的能量来减肥是比较安全长久的 而女性以1400Kcal作为每日减肥摄入能量，这样即能吃很好也能吃饱
2.结构均衡
整体食物结构需要均衡，没有哪一种食物是绝对的好，好的搭配才能既营养又美味，还可以减脂！
3.比例恰当
三大产能营养素最好还是要保持比例恰当 蛋白质10-20％ 脂肪20-30％ 碳水化物50-60％ 当然现在也有一些生酮饮食减重方法，脂肪和蛋白质粉比例会增加，碳水摄入量很低，不过没有相关专业人士指导的话，不建议个人随便尝试！尤其是已经有慢性病的人群更是不建议！
4.要点突出
如果血压，血糖又或是尿酸等数值不正常的话，在基础营养配餐基础上还要特别注意此类慢病的饮食调整情况！钠钾比、GI 、嘌呤等需要格外注意！

#家庭健康月##营养知多少##减脂餐#