⚠️5+2减肥改良版3+1#减肥#
5+2减肥法原帖指路p1-2：https://t.cn/A64tia2I
⚠️个人改良版3⃣+1⃣断碳减肥法：
三天断碳，一天只吃碳水。
⭐️时间：一月一次，复食半月。
⭐️断碳的一日三餐：（个人菜谱，仅供参考）
1早午餐9-10点：牛奶/豆浆+两个白水煮蛋
2下午餐3-5点：鸡胸肉/水煮龙利鱼+绿色蔬菜
⭐️高碳的一日饮食：
燕麦泡牛奶/单煮燕麦，200ml的杯子，一天3-4杯，自己用的燕麦p3
⭐️个人使用感受：比5+2好坚持，不吃碳水容易脾气暴躁，个人坚持不了5天完全不吃碳水，我小基数103左右开始用的，一月一次，一次瘦四斤左右，很满意。
❓注意事项：
1断碳三天忌一切主食，不要喝咖啡
2优质蛋白，蔬菜吃够，菜肉比例1：1
3吃到基础代谢
4避开姨妈前后三天包括姨妈期
5蔬菜优选绿色，不要土豆，藕等根茎类蔬菜。
❓适宜人群：
1 平台突破
2 小基数减重
⭐️一些碎碎念：想减肥就不要那么多废话，什么这个能吃那个能吃吗，用最简单的食材重复这么四五天都坚持不了还减什么肥，一只胖着什么都能吃，简单的事情重复做就是胜利。
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⚠️个人改良版3⃣+1⃣断碳减肥法：
三天断碳，一天只吃碳水。
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1早午餐9-10点：牛奶/豆浆+两个白水煮蛋
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#严浩翔[超话]# #严浩翔 舞台风暴#
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✨2021年11月7日公益活动汇总：
1️⃣博肖听夏计划
https://t.cn/A6VyjKbn
2️⃣博肖希望胶带
https://t.cn/A65hEz2i
3️⃣博肖公益洗手计划
https://t.cn/A6bCk2ZI
4️⃣爱心接龙（长期）
https://t.cn/A6Ux1FhP
5️⃣“青春行动——共植爱心林”植树专项（长期）
https://t.cn/A6wmfTRB
6️⃣TB博肖助学基金捐赠单链（长期）
https://t.cn/Aiuua2qX
7️⃣百万森林
https://t.cn/A64mxWGm
普法专栏第一期https://t.cn/A6fi3VQi
普法专栏第二期https://t.cn/A6I5GUc4
普法专栏第三期https://t.cn/A6I3QQkU
普法专栏第四期https://t.cn/A6MJ29eH
普法专栏第五期https://t.cn/A6xZWJdX
博肖公益洗手计划进展https://t.cn/A6xZ2Jch
博肖听夏计划耳蜗植入捐赠反馈（第七位听障宝贝）https://t.cn/A6IdvY9W
博肖听夏计划第二期反馈https://t.cn/A6IlVhq1
博肖爱心联盟救在壹线支援河南https://t.cn/A6IPgan0
博肖爱心联盟救在壹线项目第三期执行反馈Ⅰhttps://t.cn/A6f818ri
博肖爱心联盟救在壹线项目第三期执行反馈Ⅱhttps://t.cn/A6fRPEPr
博肖爱心联盟救在壹线项目第三期执行反馈Ⅲhttps://t.cn/A6fRPph7
博肖听夏计划耳蜗植入捐赠反馈（第五第六听障宝贝）https://t.cn/A6fHihEf
博肖爱心联盟就在壹线项目第三期进展https://t.cn/A6fOGkGW
博肖爱心联盟救在壹线项目第二期执行反馈https://t.cn/A6fJUSdg
博肖听夏计划耳蜗植入捐赠反馈（第三第四听障宝贝）https://t.cn/A6ftHRnH
博肖爱心联盟救在壹线项目第一期执行反馈https://t.cn/A6fbCQ0a
博肖听夏计划反馈https://t.cn/A6fzb8UF
希望小学4-5月进展https://t.cn/A6VE2RIq
“青春行动 共植爱心林”项目最新进展https://t.cn/A6VBm4LW https://t.cn/A6VTcy2L
驰援云南地震项目进展https://t.cn/A6VJtVPd
2020数据总结https://t.cn/A6VcGQTN
第五片“博肖公益爱心林”证书反馈https://t.cn/A6VLkHeQ
第五片“博肖公益爱心林”实图反馈https://t.cn/A6VyvQgg
[爱你]建议大家在私信提问前尽量先使用菜单栏功能。点击小盟私信下方菜单栏，即可即时获取近期活动详情以及往期活动反馈。
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