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#五食面包##五食自制#
留学一人食/快手低卡早餐 ，230大卡黑巧爆浆全麦三明治

无糖黑巧1块：8.5g 476kcal/100g 40kcal
全麦吐司2片 88kcal/片 176kcal
无糖2%希腊酸奶 两勺 约20kcal
总计236kcal

吐司上放一块巧克力，烤箱180度5-6分钟，巧克力完全软化了，吐司也脆脆的。取出来抹两勺希腊酸奶，夹起来就好了。

全麦吐司是英国几乎每个超市都有的hovis tasty wholemeal全麦吐司。配料表很干净，全麦比例有61%。虽然有少许糖油但含糖油量很低。热量 221kcal/100g，一片40g 88kcal。

巧克力是guylian的无糖84% dark chocolate with sweetener。无砂糖，0卡甜菊糖代糖，吃起来和普通黑巧没有区别，控糖戒糖必备了。84%的浓度对我来说刚好，家中常备。
这款购于ocado，iherb上也买过几款无糖代糖巧克力 也是不错的。

希腊酸奶：fage 2% low fat greek yogurt，70kcal/100g，无糖。回购n年，2%比0%好吃太多了。酸度高但不刺激，搭配黑巧合适。

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#WKDYWT#

1⃣️Cameron Johnson - Kyrie Low 4 "N7"
2⃣️Kenrich Williams - Kyrie Low 4 "1 World/1 People"
3⃣️Ty Jerome - Kyrie 7 "Daughter"
4⃣️Austin Reaves - Kyrie 7 "1 World/1 People"
5⃣️Shake Milton - Kyrie 1 "Wolf Grey"
6⃣️Clint Capela - Kyrie 7 "Play For the Future"

#KYRIEKICKS[超话]#