健身爱好者采用器械大量运动时，比如长时间骑脚踏车、哑铃或举重负重大，由于这些训练重力均在臀部，若锻炼强度或运动量过大，极易导致腹压增加，肛垫下移，静脉淋巴回流受阻，肛周静脉曲张淤积，静脉壁薄弱充血。尤其原本就有痔疮的患者，无疑是雪上加霜，患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状。
建议健身次数及强度尽量规律、适度，避免超负荷剧烈运动。比如，深蹲运动每分钟做10个左右，到接近下蹲最低位置时，要放慢速度，一个下蹲的节奏大致是5~6秒。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
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◎ onefit全面强健体能训练
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对于不少朋友来说，无论是健身还是平常的运动，都很容易出现一种问题，就是对于姿势的操作不够熟悉，导致效果大打折扣。为了帮助大家解决这个问题呢，小编今天为大家带来的是onefit系列的体能训练详细教程。提起onefit，我们都知道它是发展与上海的一家健身运动品牌，至今已经有了八年的历史，经营的项目与健身教育培育和大众健身训练为主。为了广大的健身爱好者，onefit也特地开设了一系列的体能训练课程，包括腹肌训练、机械操作等。
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#建设家庭文明 弘扬时代新风# 【“彩带龙”在空中划出美丽的弧线，旋转翻腾、活灵活现……七旬夫妻“舞”出新生活】天地无垠任驰骋，彩绸舞动似飞龙。最近，在我市各个公园，一项新的健身运动——舞彩带龙正悄然兴起。彩带龙由一只娇小的“龙头”，加上5~10米长的彩色绸缎所组成。
舞彩带龙是一种融入传统舞龙元素的新型健身运动，爱好者们大都是老年人，他们手舞彩带，虎虎生风。方忠香就是其中一员，她手臂一甩，彩带龙便飞舞起来，旋转翻腾，活灵活现。而方忠香的老伴肖汉斌也是舞龙爱好者。他们说，舞龙是他们新生活的开始。 https://t.cn/A6xwC5FZ
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