✨Day36| 目标89斤 | 忙完休息两天，啦啦！
2021.10.22
身高：160cm
初始体重：100.4斤
目标体重：89斤
今晨体重：无
今日饮水量：1.3L
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一个上班族的减脂日常
早餐：水煮蛋+红薯+梅干菜饼+酸奶
加餐：青提+龙眼
午餐：煎鸡胸肉+饺子+茶叶蛋
晚餐：红烧鸡爪+素鸡
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运动：无
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碎碎念
早上的红薯也就吃了一个
中午的巧克力牛奶没有喝，就拍个特写吧
喝完红糖水，再吃个饭就好饱
加班到7点

减脂只能断碳水❓姨妈出走脱发❓

这里给大家推荐一个方法——碳循环❗

最常见的是用【3个低碳日➕1个高碳日】形成的四天为一个循环的饮食方式。过程如果加上有氧无氧训练就更好啦

◎低碳日：1g/kg体重的碳水
◎高碳日：3g/kg体重的碳水

长时间的高碳肯定无法实现比较低的体脂，但是长时间的低碳会造成肌肉流失，并且容易出现暴饮暴食

3天的低碳之后马上来1天高碳，可以刺激身体的代谢，接着又开始低碳，不会造成身体囤积脂肪，能提高代谢能力

低碳日可以吃坚果、奶酪等脂肪高点的食物，高碳日又可以吃米饭、面条……
整个过程避免了单调枯燥的饮食，又能吃到自己喜欢的东西

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减脂记录

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☑ 碳循环 ：低碳日

碳循环是什么？

简单科普一下，最常见的是【3个低碳日➕1个高碳日】形成的四天为一个循环的饮食方式——可以配合减脂也可以配合增肌。
◎低碳日：1g/kg体重的碳水
◎高碳日：3g/kg体重的碳水
蛋白质的摄入量是固定的，推荐1.5-2g/kg体重，剩下的吃脂肪。

推荐碳循环的人认为：长时间的高碳肯定无法实现较低的体脂，长时间的低碳会让身体出现适应状态，造成肌肉流失，并且很难坚持。
3天的低碳之后马上来1天高碳，可以刺激身体的代谢，接着又开始低碳，不会造成身体囤积脂肪，或者出现适应。
并且过程中，低碳日可以吃坚果、奶酪、脂肪高点的肉类，高碳日又可以吃米饭、面包……整个过程避免了单调枯燥的饮食。

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我要尝试碳循环是因为最近减脂稍微有点瓶颈，其实我还蛮满意现在的体脂，本来想直接增肌，不过我的两个教练，都认为我应该再降一点脂肪再增肌会更好，所以我就想说再试试吧。
毕竟这个冬天很长
我曾经尝试过碳循环，但不敢吃脂肪，结果热量严重不足，就会暴食。

我之前基本每天的碳水是140-150g，基本占每天总热量的五分之二——所以第一天尝试降低碳水还是很忐忑的。
然后今天大胆地把脂肪吃够了，感觉还是跟之前很不一样！
就是很明显的饱腹感和很长的胃排空的过程～一点不觉得饿！所以不管增肌减脂，不管你用什么饮食法，热量一定要吃够！

具体有没有效果，我要继续坚持才知道，我会持续更新的～

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