人体最需要的数值不是体重，而是BMR(基础代谢率)，这是你的身体每天必须消耗的热量，也就是说基础代谢越高，越不容易长脂肪，可通过力量训练和饮食补充达到增加肌肉的效果，从而增加基础代谢。下一个数值是你每天的额外消耗热量，这取决于你每天的运动量。当摄入的热量<基础代谢+额外消耗热量,恭喜你，你要瘦了。每天吃的食物需包含蛋白质、脂肪、碳水化合物。
今天为大家推荐的动作不是单一的力量或者有氧，而是两者的结合，在不掉肌肉的情况下尽可能减脂

①停顿卧推  6/6/6  (建议Max*75%,当杠铃轻触胸部
                                  时，停住两秒再发力）  

②拉森卧推  8/8/8  (双腿抬起使腰背紧贴挡板，核
                                  心发力控制身体平衡）

手脚同起  20/20/20(主要锻炼核心，并且以高次数
③                                 和超级组达到减脂效果）   
  人体跷板  20/20/20(收紧核心，在身体来回晃动过
                                     程中不断刺激上腹下腹）   

④直腿硬拉  5/5/5   (主要锻炼大腿后侧和臀大肌，
                                  还有下背）  

⑤宽握硬拉  12/12/12(建议Max*70%,下放至杠铃片
                                    轻触到地面）

人体臀桥  10/10/10  (发力至膝髋肩在同一直线）
⑥   
  壶铃前摆  12/12/12  (发力时臀大肌发力并收紧）  

每组间休息90秒，Max为既定动作只能做一次的重量

#摄影[超话]#
抬头可见的星星
治好了低头看手机的颈椎病

农家乐突然停了电
短短几个小时的观察时间
妄想用20/20 vision
望穿来自光年之外的星光

stargazing is a treasure hunt
真的挺感谢创造星座图的古人们
以及每颗星被赋予的想象力

大熊座✨小熊座✨天龙座✨天琴座✨天鹅座✨仙王座✨仙后座✨天鹰座✨海豚座✨飞马座...

（拍的不好[doge]建议将亮度调到最大值

隔离第二天。
睡觉，睡觉，睡觉
锻炼，锻炼，锻炼
第一要务，先睡好觉。然后上午，下午，晚上室内跑20/20/30分钟，跟跑步机上差不多，1公里/5分钟。活动关节，做仰卧起坐，俯卧撑，颠乒乓球，这些室内都可以完成。
有电视，有网络，有音乐，有吃有喝，水果可以叫小卖部送。共克时艰，适应各种环境下的生活，已经挺好了。
早中晚盒饭，我吃不下整合饭，最多吃一半。 https://t.cn/RIhZ6OF