分 享给大家一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

cr.王思忱

【#成都美术老师隔离中手绘速写画#，向抗疫工作者致敬】近日，成都双流区一隔离酒店的抗疫故事，被创作成了一组名为《隔离画记》的速写画。画的作者，是正被隔离的美术老师秦树林。在这组速写画里，抗疫工作者测核酸、送餐、清理垃圾、保障生活必需品的画面被仔细纪录了下来。54岁的秦树林说，抗疫工作者的照顾令他感动，作为一名亲历者，有感而发，拿起画笔把他们的身影记录下来，是一种致敬。一起来看看，秦老师的画是否令你感动？（记者 王鹏）

【纪录时刻】
我们接触的影视一般是电影、综艺或者电视剧，对于纪录片好像很少有耳闻。我们可以物质贫瘠但精神一定要富足。对于小编来说，看纪录片相比于前三者会更容易了解世界提升格局开拓视野。
在此我想推荐几部央视纪录片
《你好，生活》，有网友把此部综艺称为神级文案库，你可以永远相信央视，金句制造厂一句敌万句。这部综艺里不仅有文案可以富足你的知识底蕴且里面所拍到的生活有种岁月静好的感觉，也是许多人的理想。
《河西走廊》，很值得反复观看。这部纪录片从地理、文化、历史、军事的角度全方位的诠释了河西走廊，细腻又震撼，让许多人想去河西看一看。小编认为它是一部很绝美的历史纪录片，里面的每个场景好像都可以拿来做壁纸。
《舌尖上的中国》，该纪录片围绕中国人对美食和生活的美好追求，用具体人物故事串联起讲述了中国各地的美食生态。如果你对美食很感兴趣，强烈推荐去观看哦！
好啦，说得再多也不如你自己亲身体验“央视制作”，堪称绝绝子了。