【连晴模式开启，但还需注意保暖】#天气心语#太阳一早就露了面，上班路上蓝天白云，让人感觉元气满满，今天的最高温度在16度左右，阳光照射的地方还是比较舒适的。明天也是晴朗的天气，洗洗晒晒赶紧安排起来，当然感觉到冷就要及时添加衣物，千万不能只要风度不要温度。今天夜里到明天晴到多云，偏西风3级，气温5到16℃，后天晴到多云，偏西风3级，气温6到17℃。

#天天晒早餐[超话]##健康一冬##健康养生#
看到窗外照进来的阳光，“赶紧出门晒太阳咯”，补充维生素D。

尤其是在光照不强的冬春季，又缺乏户外活动，缺乏阳光照射或过度防晒而未补充足够维生素D的人群，这个冬天里，让我们一起来晒晒太阳。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐维生素D的推荐摄入量是10ug/d（400IU/d）。

如何补充？

➡️食补：蛋黄、海鱼、牛奶、肝脏、香菇等可以帮你补充少量维生素D，但天然食物含量不高，如一个蛋黄含有25IU维生素D。

➡️最好的来源—太阳
常晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇可被紫外线转化为维生素D3，这是人体维生素D的主要来源，但要注意避免暴晒，可选择早晨或午后，将皮肤充分裸露约30分钟。
⚠️但要注意，隔着玻璃晒没有效果，SPF15以上的防晒霜会导致维生素D产生损失99%。

☆秋末初冬，雪后刮风，天蓝，空气特别清爽，将北京莲花池妆扮得美美哒！
☆2021.11.08，下午3点25分入园，刚刚入冬，寒风飕飕的，不戴手套，不戴帽子还真不“中”。
☆树叶落得满地，不少槐树的黄叶，很玩强，不畏雪，不惧风，仍与树枝不离不弃，并在阳光照射下，高高的在空中闪闪发亮。
☆蓝蓝的天，将莲花池的水映衬成碧蓝碧蓝的，远观西客站，中央电视塔，京都信苑大楼……可不是一般的威武和漂亮。
☆池水西北角，成了白鹅的天地，它们自由游荡，一点心思都没有，长的肥肥的，好好可爱。
☆挑手机随拍照片18张，算作留念，也可佐证莲花池公园，在没有荷花作主时，仍然很美很靓，值得常去常逛，绝对是休闲小憩的好去处！