几个因素会影响减肥速度，看看你占了几个？
1、低估了零食的热量
很多人总是低估了食物的热量，一根100g雪糕的热量是150大卡，一包100g薯片的热量达到了495 大卡，一杯500cc的焦糖奶茶热量达到了400大卡，而一碗100g米饭的热量也不过是120大卡。
我们可以发现，零食的热量是非常高的，而且饱腹感也差，如果你平时没有戒掉零食，单纯的三餐少吃，这是很难瘦下来的。
2、三餐不规律
减肥的人最忌讳的是三餐不规律，不是饿着自己就是吃撑自己，很容易诱发肠胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里摄入，但是下一次你可能会摄入过多的食物，从而撑大肠胃。
饮食不定时，会让你每次进食的时候，身体努力囤积热量，而不是放心的代谢跟运转，减肥效率就会下降，易胖体质也容易光顾你。
而学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，三餐规律的人，暴食几率会下降，平时可以有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，减肥效率也会提升。
3、运动时间不足
健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪分解。不过，每次的运动时间，决定了身体的卡路里消耗，如果你选择的是慢跑，每次只跑步20分钟，热量消耗不到200大卡，而别人每天慢跑1小时，热量消耗值就是你的3倍，长期坚持下来，减肥效率的差异就出来了。
想要提升减肥效率，我们除了需要选择运动项目外，还需要保证足够的运动时间，每次运动时长在半小时以上，每周打卡4次以上，这样才能有效提升燃脂效率，让你更快瘦下来。
4、过度注重体重，忽略了体脂率
减肥过程中，你是否只关注体重，而忽略了其他身体指数呢？减肥的目的是减脂，而不是减重。减重的过程中，如果你减掉的可能是水分、肌肉，这样是很难瘦下来的。
肥胖的本质是体脂率超标，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。减肥的过程中，我们需要定期测量体脂率，只有减脂不减肌，你才能塑造一副真正的易瘦体质，远离复胖困扰。#忆果缘1971##健康管理##健康饮食#
1、低估了零食的热量
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我们可以发现，零食的热量是非常高的，而且饱腹感也差，如果你平时没有戒掉零食，单纯的三餐少吃，这是很难瘦下来的。
2、三餐不规律
减肥的人最忌讳的是三餐不规律，不是饿着自己就是吃撑自己，很容易诱发肠胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里摄入，但是下一次你可能会摄入过多的食物，从而撑大肠胃。
饮食不定时，会让你每次进食的时候，身体努力囤积热量，而不是放心的代谢跟运转，减肥效率就会下降，易胖体质也容易光顾你。
而学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，三餐规律的人，暴食几率会下降，平时可以有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，减肥效率也会提升。
3、运动时间不足
健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪分解。不过，每次的运动时间，决定了身体的卡路里消耗，如果你选择的是慢跑，每次只跑步20分钟，热量消耗不到200大卡，而别人每天慢跑1小时，热量消耗值就是你的3倍，长期坚持下来，减肥效率的差异就出来了。
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肥胖的本质是体脂率超标，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。减肥的过程中，我们需要定期测量体脂率，只有减脂不减肌，你才能塑造一副真正的易瘦体质，远离复胖困扰。#忆果缘1971##健康管理##健康饮食#
【疫情防控|合理搭配膳食以抵御新冠病毒】怎样通过合理搭配饮食保持机体免疫力？一线防疫工作人员要注意哪些膳食营养搭配？普通居民在饮食营养上要注意什么？3日下午，国务院联防联控机制综合组甘肃工作组专家、中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长张兵接受了采访。
问：在疫情防控中怎样通过饮食保持良好的机体免疫力？
答：一是机体要有充足的优质蛋白质，因为蛋白质是机体免疫系统的物质基础；二是吃富含维生素A的食物，如鸡肝、鸭肝、禽蛋等；三是吃富含维生素C的食物，主要是一些带有酸味的水果；四是吃富含铁、锌、硒等微量元素的食物，如动物肝脏、海产品、坚果等；五是吃富含生物活性物质的食物，如菌藻类，蘑菇、黑木耳等。此外，还需保证良好睡眠，保持良好心情，坚持运动。
问：对一线防疫工作人员有哪些膳食营养建议？
答：首先要保持清洁。要有良好的就餐环境，建议单独或分开用餐，不聚餐。如果能够自我选择餐食，每顿饭要挑选不同种类的食物，食物品种尽可能地多，但每种食物量不能多，即少量多种；如果是套餐或盒饭，最好有专业营养师指导配餐，使各类食物搭配合理，多种多样，用餐地点应有保温或加热设备，少吃凉食。其次要保证充足饮水。每天1500至2000毫升水。在食物摄入方面，多吃薯类、蔬菜、水果、奶或奶制品。少吃含盐量高、含糖量高和过油腻的食品。如果工作忙或饮食不够均衡多样，可适当服用膳食营养素补充剂，或者特殊医学配方食品等，如维生素A、维生素E、维生素C等单一型胶囊或片剂。
问：普通居民在饮食营养上有哪些注意事项？
答：普通居民不能因为居家防疫就“放飞自我”。要规律三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少，三餐定时定量，最好晚餐吃八分饱；多吃蔬菜、水果，少量坚果；吃适量的肉类，每天建议摄入一两肉，肉类品种要替换摄入；每日饮奶，建议总量不低于300毫升；保证充足饮水，即1500至2000毫升的饮水量；注意饮食卫生，最好不吃凉菜，购买的熟食一定要充分加热蒸煮透，防止微生物污染引起肠道问题；不宜吃得过饱，每天坚持运动。（来源：新华社）
问：在疫情防控中怎样通过饮食保持良好的机体免疫力？
答：一是机体要有充足的优质蛋白质，因为蛋白质是机体免疫系统的物质基础；二是吃富含维生素A的食物，如鸡肝、鸭肝、禽蛋等；三是吃富含维生素C的食物，主要是一些带有酸味的水果；四是吃富含铁、锌、硒等微量元素的食物，如动物肝脏、海产品、坚果等；五是吃富含生物活性物质的食物，如菌藻类，蘑菇、黑木耳等。此外，还需保证良好睡眠，保持良好心情，坚持运动。
问：对一线防疫工作人员有哪些膳食营养建议？
答：首先要保持清洁。要有良好的就餐环境，建议单独或分开用餐，不聚餐。如果能够自我选择餐食，每顿饭要挑选不同种类的食物，食物品种尽可能地多，但每种食物量不能多，即少量多种；如果是套餐或盒饭，最好有专业营养师指导配餐，使各类食物搭配合理，多种多样，用餐地点应有保温或加热设备，少吃凉食。其次要保证充足饮水。每天1500至2000毫升水。在食物摄入方面，多吃薯类、蔬菜、水果、奶或奶制品。少吃含盐量高、含糖量高和过油腻的食品。如果工作忙或饮食不够均衡多样，可适当服用膳食营养素补充剂，或者特殊医学配方食品等，如维生素A、维生素E、维生素C等单一型胶囊或片剂。
问：普通居民在饮食营养上有哪些注意事项？
答：普通居民不能因为居家防疫就“放飞自我”。要规律三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少，三餐定时定量，最好晚餐吃八分饱；多吃蔬菜、水果，少量坚果；吃适量的肉类，每天建议摄入一两肉，肉类品种要替换摄入；每日饮奶，建议总量不低于300毫升；保证充足饮水，即1500至2000毫升的饮水量；注意饮食卫生，最好不吃凉菜，购买的熟食一定要充分加热蒸煮透，防止微生物污染引起肠道问题；不宜吃得过饱，每天坚持运动。（来源：新华社）
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