为什么吃得少运动多还是不瘦？

一个迷思：为什么吃也吃少了，运动也运动了，就是不掉体重呢？听到别人说一个月就嗖嗖减了十多斤的时候，就不懂了，到底问题出在哪里？

真的“吃得少”了吗？

许多人“认为”自己吃得少了，但是这个“少”如何定义呢？是食物的种类减少、总摄入卡路里的减少，还是食物份量的减少呢？
想要达到减重的效果，真正需要“减少”的是全天摄入的总卡路里。有的人认为，我晚饭少吃，甚至不吃就行，但是下午茶的水果点心却有增无减。
有些人则用代餐粉、水果、低脂饮料、无糖饼干等伪健康食物来取代未精加工的食物本身。这些食物所含的糖、脂肪或碳水化合物其实非常高，但是普通人往往没有辨别的能力，以为吃这些就能达到减重的目标。

真的“运动多”了吗？

一旦把目标设立为减脂减重，那么“运动”就意味着：有氧为主，无氧为辅。
除了有氧运动和抗阻力训练之外，所有的瑜伽、普拉提、拉伸、快走、散步等等都不在你的“运动”定义里。瑜伽虽能锻炼肌肉协调性和平衡，但是想依靠这类低强度的训练来达到减脂的目的，简直是杯水车薪。所以有人说，“怎么我练了一个礼拜瑜伽，一点都没有瘦”，归根结底，是消耗的热量太低。
此外，运动的时间长短在减脂减重中起着非常重要的作用。10分钟、15分钟的短时间高强度训练（心率保持在有氧和无氧区间之间），虽然在单位时间内消耗很多，但是由于时间短，总体运动消耗可能还不如慢跑1小时。

基数决定上升空间

基数越大的人，减脂初期体重下降越快。
别人一个月减10多斤，可人家的基数是180斤，初期减个10斤再正常不过。但如果你的基数越小，那么消耗的时间越长，也就越难减，这并不代表你的身体出了问题。

不要光看体重数字

只要保持合理科学的运动方法、合理科学的饮食，就算体重秤上的数字没有大幅度的变化，但是你的一点一滴，皮尺都知道。
瘦没瘦，不仅仅要看体重数字，还有你的身体围度。不像体重公斤数会变动很大，身体围度可能只会减少0.5厘米、1厘米，但这已经说明量变引起了质变。如果腰围瘦了3、5厘米，裤子就能小一两个码，整个人的体态看上去都会轻盈不少。

要有效长期减脂，先从了解你的身体开始，只要科学运动+合理饮食，不怕瘦不下来！

你是不是也有这样的苦恼呢？欢迎留言分享哟~

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PS:死神假到最后几集还在制作中，过几天一次性更新~放心没有弃剧~[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]([doge])
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