烤箱美食|低脂健康时蔬烤鸡腿
减脂期别在吃水煮菜啦，超好吃0失败的鸡腿肉烤时蔬安排起来吧~有手就会，巨饱腹，低脂低卡更健康~
食材：鸡腿 3个；贝贝南瓜 半个； 小番茄 10个；西兰花 半个；玉米 1根
调料：大蒜 2瓣（切成片）；玉米油 20克；生抽 2勺； 老抽 1勺；黑胡椒、盐适量
做法：
1、 鸡腿处理干净，用厨房纸吸干水份，用刀在鸡腿上划两道口，以便入味，大蒜切片，再加入生抽、老抽、黑胡椒、盐抹匀，腌制1个小时以上，过夜更佳
2、 南瓜、西兰花洗净切小块，玉米切小段，加适量盐和黑胡椒，2勺玉米油拌匀
3、 搪瓷烤盘上放锡纸，摆放鸡腿和玉米，空气炸烤箱调到烧烤模式200度烤20分钟
4、 取出在鸡腿上刷一层蜂蜜，再摆放好其他蔬菜，继续200度再烤20-25分钟（根据鸡腿大小调整时间）
空气炸烤箱鸡腿肉烤时蔬是不是巨简单，减脂期也要保持营养均衡哦~刚开始冲着七彩叮当这台多功能空气炸烤箱体积小巧比较不占厨房空间入的，用了一段时间以后真香~减脂期女孩必备！而且空气炸锅烤箱一体也比单买空气炸锅和烤箱都实用，五种功能日常使用也足！
奖励自己一只大鸡腿，啊呜～～有菜、有肉、营养美味又健康～～

#生命日记#【生命8898天】【万日行动1967
天】※勿以为乐※
靡曼皓齿，郑卫之音，勿以为乐
昨晚熬夜没睡着
突然就想起来了那个星座运势说：
本周巨蟹会贪图玩乐，昨夜就贪图玩手机，
你看这不就来了嘛[嘿哈][嘿哈][嘿哈]
然后身体健康方面会口腔溃疡，
这不也是非常准确
这也不知道是咋算的，算得真准
☁️
学校里的猫猫=一只大鸡腿
祝大家好梦，晚安
不要熬夜哟
#万日行动派#

日式照烧鸡肉叉烧卷[馋嘴][馋嘴][馋嘴]很美味的下酒菜，可以作为面的浇头，就像在吃日式拉面一样。饥饿的深夜来上一碗，伴随着照烧汁的香味睡去，梦里也有吃不完的大鸡腿[太开心]#美食种草大赛#

你需要一只鸡腿；1个咸蛋黄；2瓣蒜；2片姜；2勺味霖；2勺料酒；3勺酱油和1勺蜂蜜；50ml水；还有用来捆鸡腿的棉线或者橡皮筋

1⃣️先把鸡腿去骨摊平成鸡腿排，撕去鸡腿的脂肪，把碾碎的咸蛋黄泥涂在鸡腿肉内侧
2⃣️把鸡腿按它“生前”的样子鸡皮朝外咸蛋黄朝里紧紧卷起来，用棉线扎紧固定（一定要扎紧！不然咸蛋黄会漏出来，也不能定型，一切就散架了）
3⃣️把姜和蒜切成小粒，所有的调味料和水混合成蒜香照烧汁备用
4⃣️热锅冷油，先把鸡腿的外皮煎到金黄，再倒入蒜香照烧汁，中火煮开后转中小火煎15分钟
5⃣️拿一个保鲜盒或者保鲜袋，直接把锅里所有东西全都倒进去，放进冰箱冷藏2~3小时[馋嘴]
6⃣️2~3小时后鸡肉卷已经成型了，就可以去掉棉线然后切片啦。