源自瑞士的国宝级奢宠美容护肤品牌NIANCE妮瑞斯成立于2007年，总部位于苏黎世，是瑞士健康与生物美容管理有限公司（Swiss Health & bioBeauty AG）旗下品牌。溯源瑞士匠心本质，甄选纯粹活效成分，NIANCE妮瑞斯独创将美容护肤与健康驻颜合二为一，承袭对美的极尽专研，造就深彻卓效的全方位焕颜体验。NIANCE妮瑞斯全线臻选系列提供肌肤美容保养的全面解决方案，其中包含卓颜焕活护肤系列（Glacial GOLD Selection）、冰川奢宠护肤系列（Glacial PLATINUM Selection）、冰川美白护肤系列（Glacial WHITENING Selection）、中性系列（Glacial SILVER Selection）以及Collagen-Hyaluron Beauty Booster 胶原蛋白 - 透明质酸美容补剂和GENR8® Nutr. Supplements健康营养补剂系列。NIANCE妮瑞斯始终秉承初心，致力于为不同年龄及肤色的客户改善生活方式，提供全方位的护肤和保健体验。
芝加哥大学最新关于间歇断食的综合论述（涵盖25个实验），结论证明间歇断食的减肥效果。
“间歇断食减肥效果和传统缩减每日热量在降低体重，改善血压，胆固醇和慢性炎症方面差不多，但间歇断食在长期坚持方面好过传统节食，也不会造成代谢降低，没有发现会提高引起饮食失调的风险”。
实验涵盖三种间歇断食方法：
Alternate day fasting：一天不吃，一天不限制热量饮食
5：2 （也叫做warrior diet，战士饮食）：一周选择不相连的2天进行24小时断食
Time restricted diet：把一天的饮食窗口控制在4-10小时内，其他时间不吃任何热量
整理后发现：
隔天断食和5：2效果没有区别，都好过最后一种TRD。这倒很奇怪，因为一周断食3-4天与一周断食2天效果居然会一样。TRD平均减去3%体重，进食窗口时间长短相差不大；隔天断食和5：2在3-8周内减去约3%-8%体重，于第12周达到顶峰。隔天断食和5：2也显示试验人员在一年后依然保持7%的体重降低。
但是（注意），间歇断食并不适合以下人群：
孕妇和哺乳期妇女
12岁以下儿童
有饮食失调经历者（说明你的基因对饥饿的反应比普通人强烈，副作用过大）
BMI低于18.5的人
经常需要倒班的人（实验发现很难执行饮食纪律）
饭后需要服用药物的人
最后，许多人做间歇断食是错的，间歇断食是不计算热量的。其原理在于逐步训练身体对饥饿的反应，让身体在不知情的情况下少吃一点，从而形成热量差。这一点和传统减肥时有意去饿自己不同。我也不断地重复：我并不推荐女孩子去间歇断食，因为内分泌和神经系统的精密度差异，女性对饥饿反应更激烈，也容易导致饮食失调。相反男性可以尝试，24小时断食期生长激素分泌可能突增10-30倍香不香？
实验：Krista A. Varady, Sofia Cienfuegos, Mark Ezpeleta, Kelsey Gabel. Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, 2021; 41 (1): 333 DOI: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327
#运动晚课堂##酥说健康##间歇性断食能减肥吗#
“间歇断食减肥效果和传统缩减每日热量在降低体重，改善血压，胆固醇和慢性炎症方面差不多，但间歇断食在长期坚持方面好过传统节食，也不会造成代谢降低，没有发现会提高引起饮食失调的风险”。
实验涵盖三种间歇断食方法：
Alternate day fasting：一天不吃，一天不限制热量饮食
5：2 （也叫做warrior diet，战士饮食）：一周选择不相连的2天进行24小时断食
Time restricted diet：把一天的饮食窗口控制在4-10小时内，其他时间不吃任何热量
整理后发现：
隔天断食和5：2效果没有区别，都好过最后一种TRD。这倒很奇怪，因为一周断食3-4天与一周断食2天效果居然会一样。TRD平均减去3%体重，进食窗口时间长短相差不大；隔天断食和5：2在3-8周内减去约3%-8%体重，于第12周达到顶峰。隔天断食和5：2也显示试验人员在一年后依然保持7%的体重降低。
但是（注意），间歇断食并不适合以下人群：
孕妇和哺乳期妇女
12岁以下儿童
有饮食失调经历者（说明你的基因对饥饿的反应比普通人强烈，副作用过大）
BMI低于18.5的人
经常需要倒班的人（实验发现很难执行饮食纪律）
饭后需要服用药物的人
最后，许多人做间歇断食是错的，间歇断食是不计算热量的。其原理在于逐步训练身体对饥饿的反应，让身体在不知情的情况下少吃一点，从而形成热量差。这一点和传统减肥时有意去饿自己不同。我也不断地重复：我并不推荐女孩子去间歇断食，因为内分泌和神经系统的精密度差异，女性对饥饿反应更激烈，也容易导致饮食失调。相反男性可以尝试，24小时断食期生长激素分泌可能突增10-30倍香不香？
实验：Krista A. Varady, Sofia Cienfuegos, Mark Ezpeleta, Kelsey Gabel. Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition, 2021; 41 (1): 333 DOI: 10.1146/annurev-nutr-052020-041327
#运动晚课堂##酥说健康##间歇性断食能减肥吗#
今天刚刚给群里的丫头们做了公开课。一直有人提出疑问：工作996，总感觉没有时间运动怎么办？
记得看过调查，人们无法坚持运动的原因中排名最高的就是“没有时间”。的确在996的现状下，每天挤出30分钟-1小时时间来运动，加上往返健身房，的确很难。好消息是，实验证明每天分几次做7-10分钟的运动效果跟连续30分钟别没大差别。
Journal of the American College of Nutrition期刊刊登过一个威斯康辛大学运动教育和健康传播学学院的对比试验。参与实验的是BMI>28的大学女生，所有人被随机分成1个对照组和3个实验组；第一个实验组一周五天在指导下进行1次30分钟的运动，第二个实验组每天做2次15分钟运动，第三个实验组则每天做3次10分钟运动。运动强度为其最大心率75%。所有人饮食皆缩减20%，实验长度3个月。
3个月后发现：
对照组（无运动）各项指标无变化
3个实验组的最大耗氧量皆有提高，体重，BMI，身体围度，皮卡尺测量皆有显著降低，而三个运动组，无论是一次运动还是分次运动，各项指标皆无明显区别。
结论：如果你没有时间做一次完整的运动，那么把运动拆分开几次7-10分钟抽时间完成、配合饮食的话一样有效。
我们大部分时间都无法做到完美，但去做跟不做则是成功与失败的区别所在。
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J Am Coll Nutr. 2001 Oct;20(5):494-501. doi: 10.1080/07315724.2001.10719058. PMID: 11601564.
#x挑战赛##运动科普站##减肥# https://t.cn/RqzgTXo
记得看过调查，人们无法坚持运动的原因中排名最高的就是“没有时间”。的确在996的现状下，每天挤出30分钟-1小时时间来运动，加上往返健身房，的确很难。好消息是，实验证明每天分几次做7-10分钟的运动效果跟连续30分钟别没大差别。
Journal of the American College of Nutrition期刊刊登过一个威斯康辛大学运动教育和健康传播学学院的对比试验。参与实验的是BMI>28的大学女生，所有人被随机分成1个对照组和3个实验组；第一个实验组一周五天在指导下进行1次30分钟的运动，第二个实验组每天做2次15分钟运动，第三个实验组则每天做3次10分钟运动。运动强度为其最大心率75%。所有人饮食皆缩减20%，实验长度3个月。
3个月后发现：
对照组（无运动）各项指标无变化
3个实验组的最大耗氧量皆有提高，体重，BMI，身体围度，皮卡尺测量皆有显著降低，而三个运动组，无论是一次运动还是分次运动，各项指标皆无明显区别。
结论：如果你没有时间做一次完整的运动，那么把运动拆分开几次7-10分钟抽时间完成、配合饮食的话一样有效。
我们大部分时间都无法做到完美，但去做跟不做则是成功与失败的区别所在。
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J Am Coll Nutr. 2001 Oct;20(5):494-501. doi: 10.1080/07315724.2001.10719058. PMID: 11601564.
#x挑战赛##运动科普站##减肥# https://t.cn/RqzgTXo
✋热门推荐