CP29清歌生日专区情报前瞻！！！
2021年12月11日国家会展中心（上海） 参展确定！！！
附上简略的参展摊位概念图~~
最近疫情有所反复，请来玩的小伙伴注意个人防护！
参展周边详情可见：https://t.cn/A6MX1TjW
情报将于每周日递进更新，敬请关注！！！
P.S. 一切均以现场亲眼所见为准~~
#李清歌##战斗吧歌姬#

#蓝蓝送福利#全家便利店建行独家满减秘籍请拿好~即日起至2022年3月31日，每周日至下周五(周六除外)上午7:00起，龙卡信用卡银联单标卡（卡号62开头）持卡人使用云闪付APP、龙支付APP的银联二维码（事先绑定龙卡信用卡银联单标卡）支付，全家单笔消费实付满20元立减6元。活动期间同一持卡人每活动日限享1次优惠，先到先得，用完即止。

#运动##跑步[超话]# 分享两个全程马拉松的16周训练计划。
图1属于轻松级别，也是我现在跟的训练计划。要求是能完成全马。一周2次轻松跑和一个间歇快跑，每周日再一个长距离跑。一周休息三天不跑步，但是推荐做点深蹲或者瑜伽这种训练腿部肌肉或拉伸的轻松运动，反正随意，啥都不做歇腿也可以。

我家还买了本书（图2，3），advanced级。就像书里说的，如果你的目标不仅是完赛“I finished”，而是奔着一定成绩有高要求的，可以跟着书里4个方案训练，总有一款方案满足你。

图4-7是书中四个方案里最容易的一个训练方案，一周至少55迈（88公里）跑量。对我有点难，第一周上来就是12迈（20公里）吓退我了。但是有需要的可以拿走不谢。
#马拉松#